Tarif arşivi

Kalorisi hesaplanmış sağlıklı tarifler

Her tarifte porsiyon başına kalori ve makro değerleri, malzeme listesi, adım adım hazırlanış ve porsiyon ayarlayıcı var.

Tarifler: 186 tarif
Dil: 11 dilde
Kalori · porsiyon başına: ⌀ 325 kcal
Toplam: ⌀ 40 dk

Öne çıkan

Jamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı

340 kcal60 dk4 kişilikTarife git

186 sonuç

Öne çıkanKolay

Jamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı

Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.

Toplam: 60 dk
Kalori: 340 kcal
Porsiyon: 4 kişilik

Öne çıkanKolay

Filipin Tavuk Adobo – Soya ve Sirke Soslu Tavuk

Filipinler'in millî yemeği adobo, tavuğu soya sosu ve sirkede yavaşça pişirir. Tek tencerede yapılır, marine gerektirmez ve porsiyonda 38 g protein verir.

Toplam: 60 dk
Kalori: 385 kcal
Porsiyon: 4 kişilik

Öne çıkanKolay

Brezilya Moqueca – Hindistan Cevizli Balık Güveci

Brezilya'nın Bahia mutfağından moqueca; beyaz balığı hindistan cevizi sütü ve biberle pişiren, unsuz ve glutensiz bir güveç. Porsiyonda 34 g protein.

Toplam: 45 dk
Kalori: 355 kcal
Porsiyon: 4 kişilik

Öne çıkanOrta

Fit Bibimbap – Kore Usulü Sebzeli Protein Kasesi

Kore'nin ikonik yemeği bibimbap'ın hafif versiyonu: esmer pirinç, bol renkli sebze, yağsız dana eti ve tek yumurtayla dengeli, protein dolu bir kase.

Toplam: 35 dk
Kalori: 430 kcal
Porsiyon: 2 kişilik

Kolay

Gürcü Lobio – Cevizli Baharatlı Barbunya

Gürcü mutfağının günlük yemeği lobio; barbunya, ceviz ve kişnişle pişen, tamamen bitkisel ve lif deposu bir tencere yemeği. Porsiyon başına 14 g lif veriyor.

Toplam: 70 dk
Kalori: 340 kcal
Porsiyon: 4 kişilik

Kolay

Polonya Barszcz – Pancarlı Berrak Çorba

Polonya'nın kırmızı pancar çorbası barszcz; berrak, ekşimsi ve son derece hafif. Porsiyonu 118 kalori, üstelik pancarın doğal nitratlarını olduğu gibi taşıyor.

Toplam: 75 dk
Kalori: 118 kcal
Porsiyon: 6 kişilik

Kalorisi hesaplanmış sağlıklı tarifler

Jamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı

Jamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı

Filipin Tavuk Adobo – Soya ve Sirke Soslu Tavuk

Brezilya Moqueca – Hindistan Cevizli Balık Güveci

Fit Bibimbap – Kore Usulü Sebzeli Protein Kasesi

Gürcü Lobio – Cevizli Baharatlı Barbunya

Polonya Barszcz – Pancarlı Berrak Çorba

Mısır Koshari – Mercimekli Pirinçli Makarna

Fin Lohikeitto – Kremalı Somon Çorbası

Ukrayna Syrniki – Yüksek Proteinli Lor Krepleri

Nijerya Jollof Pilavı – Esmer Pirinçli

İran Ash-e Reshteh – Otlu Baklagilli Erişte Çorbası

Mapo Tofu – Acılı Sichuan Tofusu

Kung Pao Tavuk – Sichuan Usulü Fıstıklı Tavuk

Çin Usulü Yumurtalı Pilav – Dan Chao Fan

Dan Dan Erişte – Sichuan Usulü Acılı Susamlı Noodle

Oyakodon – Dashi'de Pişmiş Tavuklu Yumurtalı Japon Pilav Kâsesi

Gyudon – Tatlı-Tuzlu Soslu Japon Dana Etli Pilav Kâsesi

Agedashi Tofu – Sıcak Dashi Sosunda Kızarmış Yumuşak Tofu

Brokolili Dana – Sarımsaklı Soya-İstiridye Soslu Wok Sotesi

Banh Mi – Vietnam Bageti Sandviçi

Bun Cha – Hanoi Usulü Izgara Domuz ve Pirinç Şehriye

Massaman Köri – tavuklu, patatesli hafif Tayland körisi

Larb (Laab) – kavrulmuş pirinçli Isaan kıyma salatası

Sebzeli Biryani – Baharatlı Katmanlı Basmati Pilavı

Tavuk Tikka Masala – Kremalı Baharatlı Domates Soslu Tavuk

Baingan Bharta – Közlenmiş Patlıcan Ezmesi

Tavuklu Quesadilla – Izgara Tavuklu Katlanmış Tortilla

Pozole Rojo – Meksika mısır çorbası

Patatas Bravas – Baharatlı İspanyol patatesi

Albondigas – Domates ve Şaraplı İspanyol Köftesi

Bugünkü ilk öğününü fotoğrafla kaydet