Lübnan Tabbulesi – Bol Maydanozlu Ferah Bulgur Salatası

Bol taze ot, sulu domates ve limonlu zeytinyağı sosuyla ferah bir Levanten salatası. Doğal olarak vegan, hafif ve lif dolu.

Toplam
20 dk
Porsiyon
2 kişilik
Zorluk
Kolay
Kalori · porsiyon başına
220 kcal
Ecem Akkaba

Yazan

Ecem Akkaba · Diyetisyen

Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.

Güncelleme:

Lübnan Tabbulesi – Bol Maydanozlu Ferah Bulgur Salatası

Kısaca

Lübnan Tabbulesi – Bol Maydanozlu Ferah Bulgur Salatası tarifi porsiyon başına 220 kalori içerir: 4 g protein, 24 g karbonhidrat ve 13 g yağ. Hazırlanışı toplam 20 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.

Tarif hakkında

Tabbule, maydanozun başrolde olduğu ve bulgurun yardımcı rol üstlendiği ot ağırlıklı bir salatadır. Limon ve zeytinyağı onu ferah ve hafif tutar; mükemmel bir garnitür veya suçluluk hissettirmeyen bir atıştırmalık olur.

Hazırlanışı

  1. 1

    İnce bulguru durulayın, ardından biraz ılık suda 10 dakika, tam yumuşayana kadar bekletin.

  2. 2

    Maydanoz ve naneyi yıkayıp iyice kurulayın, sonra olabildiğince ince kıyın.

  3. 3

    Domatesleri küçük küçük doğrayın, taze soğanları ince ince halkalayın.

  4. 4

    Bulguru iyice süzün ve fazla suyunu hafifçe sıkın.

  5. 5

    Geniş bir kâsede bulgur, maydanoz, nane, domates ve taze soğanı birleştirin.

  6. 6

    Limon suyu, zeytinyağı, tuz ve karabiberi çırpın, salatanın üzerine gezdirin.

  7. 7

    İyice karıştırın, üzerine sumak serpin ve servis etmeden önce 10 dakika dinlendirin.

İpuçları

  • Otları tamamen kurulayın ki salata diri kalsın ve sulanmasın.
  • İnce bulgur kullanın; iri bulgur daha uzun ıslanma ister ve dokuyu değiştirir.
  • Sosu servise yakın ekleyin ki maydanoz canlı yeşil kalsın.

Dil

El sallayan FitZen yapay zekâ koçu RoboFit
Ücretsiz başla

Hemen başla

RoboFit ile tanış, bugünkü ilk öğününü kaydet

İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. Ücretsiz sürümle başla; yıllık Premium planında uygun yeni kullanıcılar için 3 gün ücretsiz deneme var.

  • İndirmesi ücretsiz
  • Ücretsiz sürüm: 3 öğün kaydı ve 3 fotoğraf analizi
  • Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin

FitZen Premium: haftalık veya yıllık plan. Fiyatlar ülkeye göre değişir — güncel fiyatı App Store veya Google Play’de gör.