Tabbouleh Lebanon – Salad Peterseli dan Bulgur yang Segar

Salad Levantin cerah yang penuh dengan herba segar, tomat berair, dan dressing lemon minyak zaitun. Vegan alami, ringan, dan kaya serat.

Total
20 mnt
Porsi
2 porsi
Tingkat kesulitan
Mudah
Kalori · per porsi
220 kcal

Ditulis oleh

Ecem Akkaba · Ahli Gizi

Ahli gizi, lulusan Universitas İstanbul Medipol. Ia menyusun resep dan nilai gizi di FitZen.

Diperbarui:

Tabbouleh Lebanon – Salad Peterseli dan Bulgur yang Segar

Ringkasnya

Resep Tabbouleh Lebanon – Salad Peterseli dan Bulgur yang Segar mengandung 220 kalori per porsi: 4 g protein, 24 g karbohidrat, dan 13 g lemak. Waktu pembuatannya 20 menit dan menghasilkan 2 porsi.

Tentang resep ini

Tabbouleh adalah salad yang mengutamakan herba, di mana peterseli menjadi bintangnya dan bulgur berperan sebagai pendukung. Lemon dan minyak zaitun menjaganya tetap segar dan ringan, cocok sebagai pendamping atau camilan tanpa rasa bersalah.

Cara membuat

  1. 1

    Bilas bulgur halus, lalu rendam dalam sedikit air hangat selama 10 menit hingga empuk.

  2. 2

    Cuci dan keringkan peterseli dan mint hingga benar-benar kering, lalu cincang sehalus mungkin.

  3. 3

    Potong tomat menjadi dadu kecil dan iris tipis daun bawang.

  4. 4

    Tiriskan bulgur hingga benar-benar kering dan peras perlahan untuk membuang sisa air.

  5. 5

    Dalam mangkuk besar, campur bulgur, peterseli, mint, tomat, dan daun bawang.

  6. 6

    Kocok air lemon, minyak zaitun, garam, dan lada, lalu siramkan ke atas salad.

  7. 7

    Aduk rata, taburi sumac, dan diamkan 10 menit sebelum disajikan.

Tips

  • Keringkan daun herba sepenuhnya agar salad tetap renyah dan tidak lembek.
  • Gunakan bulgur halus; bulgur kasar butuh rendaman lebih lama dan mengubah teksturnya.
  • Tambahkan dressing tepat sebelum disajikan agar peterseli tetap hijau segar.

Bahasa

3 hari gratis

Mulai sekarang

Catat santapan pertamamu hari ini lewat foto

Unduh, buat akun, lalu foto piring pertamamu. Penyiapannya kurang dari satu menit. Tiga hari pertama gratis. Batalkan kapan saja.

  • Gratis diunduh
  • Tanpa kartu kredit untuk mendaftar
  • Batalkan langganan kapan saja

Uji coba gratis 3 hari · setelahnya Premium mingguan, bulanan, atau tahunan — harga tampil dalam mata uangmu di toko.