Brezilya Moqueca – Hindistan Cevizli Balık Güveci

Brezilya'nın Bahia mutfağından moqueca; beyaz balığı hindistan cevizi sütü ve biberle pişiren, unsuz ve glutensiz bir güveç. Porsiyonda 34 g protein.

Toplam
45 dk
Porsiyon
4 kişilik
Zorluk
Kolay
Kalori · porsiyon başına
355 kcal
Ecem Akkaba

Yazan

Ecem Akkaba · Diyetisyen

Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.

Güncelleme:

Brezilya Moqueca – Hindistan Cevizli Balık Güveci

Kısaca

Brezilya Moqueca – Hindistan Cevizli Balık Güveci tarifi porsiyon başına 355 kalori içerir: 34 g protein, 13 g karbonhidrat ve 19 g yağ. Hazırlanışı toplam 45 dakika sürer ve 4 porsiyon çıkar.

Tarif hakkında

Moqueca, Brezilya'nın kuzeydoğusunda dört yüz yıldan uzun süredir pişiyor. Bahia sürümünün imzası iki malzemedir: hindistan cevizi sütü ve palmiye yağı (dendê). Balık kızartılmaz, sote edilmez — doğrudan sosun içinde, kısık ateşte pişer.

Bu yöntem beyaz balık için ideal: et hiç sertleşmeden pişiyor ve pişerken suyunu sosa bırakıyor. Un veya krema kullanılmadığı için doğal olarak glutensiz.

Beyaz balık yağsız ve yüksek proteinli; hindistan cevizi sütü ise doygunluk veren yağı sağlıyor. Yanına bir kâse pirinç yeterli — güveç zaten kendi sosunu üretiyor.

Hazırlanışı

  1. 1

    Balık parçalarını limon suyu, ezilmiş sarımsak, tuz ve karabiberle harmanlayıp buzdolabında 15 dakika bekletin.

  2. 2

    Geniş ve derin bir tavaya zeytinyağını gezdirin. Soğan halkalarının yarısını tabana yayın, üzerine biberlerin ve domateslerin yarısını dizin.

  3. 3

    Marine balıkları bu katmanın üzerine tek sıra hâlinde yerleştirin. Balığı asla karıştırmayacağız — dağılmasın diye katman katman gidiyoruz.

  4. 4

    Kalan soğan, biber ve domatesi balığın üzerine örtün. Toz biberi ve kimyonu serpin.

  5. 5

    Hindistan cevizi sütünü kenarlardan dökün; tavayı sallayarak sosun aralara inmesini sağlayın.

  6. 6

    Kapağı kapalı, kısık ateşte 18-20 dakika pişirin. Balık çatalla kolay ayrılıyorsa hazırdır.

  7. 7

    Ocaktan almadan taze kişnişin çoğunu ekleyin. 5 dakika dinlendirip kalan kişniş ve limon dilimleriyle servis edin.

İpuçları

  • Balığı kesinlikle karıştırmayın; tavayı tutup hafifçe çevirmek sosun her yere ulaşması için yeterli.
  • Hindistan cevizi sütünü kaynatmayın — yüksek ısıda yağı ayrışır ve sos taneli görünür. Kısık ateş şart.
  • Dendê yağı bulursanız 1 yemek kaşığı, zeytinyağının yerine değil yanına ekleyin: özgün rengi ve kokusu ondan geliyor, ama fazlası ağırlaştırır.

Dil

El sallayan FitZen yapay zekâ koçu RoboFit
Ücretsiz başla

Hemen başla

RoboFit ile tanış, bugünkü ilk öğününü kaydet

İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. Ücretsiz sürümle başla; yıllık Premium planında uygun yeni kullanıcılar için 3 gün ücretsiz deneme var.

  • İndirmesi ücretsiz
  • Ücretsiz sürüm: 3 öğün kaydı ve 3 fotoğraf analizi
  • Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin

FitZen Premium: haftalık veya yıllık plan. Fiyatlar ülkeye göre değişir — güncel fiyatı App Store veya Google Play’de gör.