Öne çıkanKolayJamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı
Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 340 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Brezilya'nın Bahia mutfağından moqueca; beyaz balığı hindistan cevizi sütü ve biberle pişiren, unsuz ve glutensiz bir güveç. Porsiyonda 34 g protein.

Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:

Brezilya Moqueca – Hindistan Cevizli Balık Güveci tarifi porsiyon başına 355 kalori içerir: 34 g protein, 13 g karbonhidrat ve 19 g yağ. Hazırlanışı toplam 45 dakika sürer ve 4 porsiyon çıkar.
Moqueca, Brezilya'nın kuzeydoğusunda dört yüz yıldan uzun süredir pişiyor. Bahia sürümünün imzası iki malzemedir: hindistan cevizi sütü ve palmiye yağı (dendê). Balık kızartılmaz, sote edilmez — doğrudan sosun içinde, kısık ateşte pişer.
Bu yöntem beyaz balık için ideal: et hiç sertleşmeden pişiyor ve pişerken suyunu sosa bırakıyor. Un veya krema kullanılmadığı için doğal olarak glutensiz.
Beyaz balık yağsız ve yüksek proteinli; hindistan cevizi sütü ise doygunluk veren yağı sağlıyor. Yanına bir kâse pirinç yeterli — güveç zaten kendi sosunu üretiyor.
Balık parçalarını limon suyu, ezilmiş sarımsak, tuz ve karabiberle harmanlayıp buzdolabında 15 dakika bekletin.
Geniş ve derin bir tavaya zeytinyağını gezdirin. Soğan halkalarının yarısını tabana yayın, üzerine biberlerin ve domateslerin yarısını dizin.
Marine balıkları bu katmanın üzerine tek sıra hâlinde yerleştirin. Balığı asla karıştırmayacağız — dağılmasın diye katman katman gidiyoruz.
Kalan soğan, biber ve domatesi balığın üzerine örtün. Toz biberi ve kimyonu serpin.
Hindistan cevizi sütünü kenarlardan dökün; tavayı sallayarak sosun aralara inmesini sağlayın.
Kapağı kapalı, kısık ateşte 18-20 dakika pişirin. Balık çatalla kolay ayrılıyorsa hazırdır.
Ocaktan almadan taze kişnişin çoğunu ekleyin. 5 dakika dinlendirip kalan kişniş ve limon dilimleriyle servis edin.
Öne çıkanKolayJamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
Öne çıkanKolayFilipinler'in millî yemeği adobo, tavuğu soya sosu ve sirkede yavaşça pişirir. Tek tencerede yapılır, marine gerektirmez ve porsiyonda 38 g protein verir.
KolayGürcü mutfağının günlük yemeği lobio; barbunya, ceviz ve kişnişle pişen, tamamen bitkisel ve lif deposu bir tencere yemeği. Porsiyon başına 14 g lif veriyor.
Hemen başla
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. İlk 3 gün ücretsiz. İstediğin an iptal edebilirsin.
3 gün ücretsiz deneme · sonrasında Premium: haftalık ₺149,99 · aylık ₺199,99 · yıllık ₺1.299,99