Brezilya Moqueca – Hindistan Cevizli Balık Güveci

Brezilya'nın Bahia mutfağından moqueca; beyaz balığı hindistan cevizi sütü ve biberle pişiren, unsuz ve glutensiz bir güveç. Porsiyonda 34 g protein.

Toplam
45 dk
Porsiyon
4 kişilik
Zorluk
Kolay
Kalori · porsiyon başına
355 kcal
Ecem Akkaba

Yazan

Ecem Akkaba · Diyetisyen

Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.

Güncelleme:

Brezilya Moqueca – Hindistan Cevizli Balık Güveci

Kısaca

Brezilya Moqueca – Hindistan Cevizli Balık Güveci tarifi porsiyon başına 355 kalori içerir: 34 g protein, 13 g karbonhidrat ve 19 g yağ. Hazırlanışı toplam 45 dakika sürer ve 4 porsiyon çıkar.

Tarif hakkında

Moqueca, Brezilya'nın kuzeydoğusunda dört yüz yıldan uzun süredir pişiyor. Bahia sürümünün imzası iki malzemedir: hindistan cevizi sütü ve palmiye yağı (dendê). Balık kızartılmaz, sote edilmez — doğrudan sosun içinde, kısık ateşte pişer.

Bu yöntem beyaz balık için ideal: et hiç sertleşmeden pişiyor ve pişerken suyunu sosa bırakıyor. Un veya krema kullanılmadığı için doğal olarak glutensiz.

Beyaz balık yağsız ve yüksek proteinli; hindistan cevizi sütü ise doygunluk veren yağı sağlıyor. Yanına bir kâse pirinç yeterli — güveç zaten kendi sosunu üretiyor.

Hazırlanışı

  1. 1

    Balık parçalarını limon suyu, ezilmiş sarımsak, tuz ve karabiberle harmanlayıp buzdolabında 15 dakika bekletin.

  2. 2

    Geniş ve derin bir tavaya zeytinyağını gezdirin. Soğan halkalarının yarısını tabana yayın, üzerine biberlerin ve domateslerin yarısını dizin.

  3. 3

    Marine balıkları bu katmanın üzerine tek sıra hâlinde yerleştirin. Balığı asla karıştırmayacağız — dağılmasın diye katman katman gidiyoruz.

  4. 4

    Kalan soğan, biber ve domatesi balığın üzerine örtün. Toz biberi ve kimyonu serpin.

  5. 5

    Hindistan cevizi sütünü kenarlardan dökün; tavayı sallayarak sosun aralara inmesini sağlayın.

  6. 6

    Kapağı kapalı, kısık ateşte 18-20 dakika pişirin. Balık çatalla kolay ayrılıyorsa hazırdır.

  7. 7

    Ocaktan almadan taze kişnişin çoğunu ekleyin. 5 dakika dinlendirip kalan kişniş ve limon dilimleriyle servis edin.

İpuçları

  • Balığı kesinlikle karıştırmayın; tavayı tutup hafifçe çevirmek sosun her yere ulaşması için yeterli.
  • Hindistan cevizi sütünü kaynatmayın — yüksek ısıda yağı ayrışır ve sos taneli görünür. Kısık ateş şart.
  • Dendê yağı bulursanız 1 yemek kaşığı, zeytinyağının yerine değil yanına ekleyin: özgün rengi ve kokusu ondan geliyor, ama fazlası ağırlaştırır.

Dil

3 gün ücretsiz

Hemen başla

Bugünkü ilk öğününü fotoğrafla kaydet

İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. İlk 3 gün ücretsiz. İstediğin an iptal edebilirsin.

  • İndirmesi ücretsiz
  • Kayıt için kredi kartı istenmez
  • Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin

3 gün ücretsiz deneme · sonrasında Premium: haftalık ₺149,99 · aylık ₺199,99 · yıllık ₺1.299,99