โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิ

โมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
45 นาที
จำนวนที่
4 ที่
ความยาก
ง่าย
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
355 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิ

สรุปสั้น ๆ

สูตรโมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิให้พลังงาน 355 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 34 กรัม คาร์โบไฮเดรต 13 กรัม และไขมัน 19 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 45 นาที ได้ 4 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

โมเกกาถูกปรุงในภาคตะวันออกเฉียงเหนือของบราซิลมากว่าสี่ร้อยปี สูตรแบบบาเยียถูกกำหนดด้วยวัตถุดิบสองอย่าง คือกะทิและน้ำมันปาล์ม (dendê) ปลาจะไม่ถูกทอดหรือจี่เลย แต่สุกอย่างนุ่มนวลในน้ำซอสโดยตรง

วิธีนี้เหมาะกับปลาเนื้อขาวอย่างยิ่ง เนื้อปลาสุกโดยไม่เคยแข็งกระด้าง และปล่อยน้ำหวานของมันลงในซอสระหว่างที่สุก เมื่อไม่มีแป้งและครีม จานนี้จึงปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ

ปลาเนื้อขาวไขมันต่ำและโปรตีนสูง ส่วนกะทิให้ไขมันที่ทำให้อิ่ม เสิร์ฟกับข้าวหนึ่งถ้วยก็พอ เพราะสตูว์นี้สร้างซอสของมันเอง

วิธีทำ

  1. 1

    คลุกปลากับน้ำมะนาว กระเทียมบุบ เกลือ และพริกไทย แช่เย็นไว้ 15 นาที

  2. 2

    ราดน้ำมันมะกอกลงในกระทะปากกว้างและลึก เรียงวงหัวหอมครึ่งหนึ่งที่ก้นกระทะ ตามด้วยพริกหวานและมะเขือเทศครึ่งหนึ่ง

  3. 3

    วางปลาที่หมักไว้ด้านบนเป็นชั้นเดียว จานนี้ไม่คนเด็ดขาด การวางเป็นชั้นคือสิ่งที่ทำให้ปลาไม่แตก

  4. 4

    ปิดทับปลาด้วยหัวหอม พริกหวาน และมะเขือเทศที่เหลือ โรยปาปริกาและยี่หร่า

  5. 5

    เทกะทิลงตามขอบกระทะ แล้วเขย่ากระทะเบา ๆ ให้ซอสไหลลงตามซอก

  6. 6

    ปิดฝาและเคี่ยวด้วยไฟอ่อน 18-20 นาที ปลาสุกเมื่อแยกออกง่ายด้วยส้อม

  7. 7

    ปิดไฟแล้วใส่ผักชีเกือบทั้งหมด พักไว้ 5 นาที เสิร์ฟพร้อมผักชีที่เหลือและมะนาว

เคล็ดลับ

  • ห้ามคนปลาเด็ดขาด แค่จับกระทะแล้วหมุนเบา ๆ ก็พอให้ซอสกระจายทั่ว
  • อย่าปล่อยให้กะทิเดือด เพราะไฟแรงจะทำให้ไขมันแตกตัวและซอสดูเป็นเม็ด ไฟอ่อนคือสิ่งจำเป็น
  • หากหาน้ำมันเดนเดได้ ให้ใส่ 1 ช้อนโต๊ะ "ควบคู่" กับน้ำมันมะกอก ไม่ใช่แทนที่ มันให้สีและกลิ่นแท้ แต่ถ้ามากเกินไปจะทำให้จานหนัก

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบแนะนำง่าย

ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ

ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
340 kcal
จำนวนที่
4 ที่
อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชูแนะนำง่าย

อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู

อาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
60 นาที
แคลอรี
385 kcal
จำนวนที่
4 ที่
โลบิโอจอร์เจีย – ถั่วแดงปรุงเครื่องเทศกับวอลนัทง่าย

โลบิโอจอร์เจีย – ถั่วแดงปรุงเครื่องเทศกับวอลนัท

โลบิโอคือหม้อถั่วประจำวันของจอร์เจีย ถั่วแดงเคี่ยวช้า ๆ กับวอลนัทและผักชี เป็นมังสวิรัติเต็มรูปแบบและมีใยอาหารสูงถึง 14 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
70 นาที
แคลอรี
340 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์