แนะนำง่ายไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ
ไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
- รวม
- 60 นาที
- แคลอรี
- 340 kcal
- จำนวนที่
- 4 ที่
โมเกกาจากบาเยียเคี่ยวปลาเนื้อขาวในกะทิและพริกหวาน ไม่ใช้แป้ง ปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ และให้โปรตีน 34 กรัมต่อหนึ่งที่

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรโมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิให้พลังงาน 355 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 34 กรัม คาร์โบไฮเดรต 13 กรัม และไขมัน 19 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 45 นาที ได้ 4 ที่
โมเกกาถูกปรุงในภาคตะวันออกเฉียงเหนือของบราซิลมากว่าสี่ร้อยปี สูตรแบบบาเยียถูกกำหนดด้วยวัตถุดิบสองอย่าง คือกะทิและน้ำมันปาล์ม (dendê) ปลาจะไม่ถูกทอดหรือจี่เลย แต่สุกอย่างนุ่มนวลในน้ำซอสโดยตรง
วิธีนี้เหมาะกับปลาเนื้อขาวอย่างยิ่ง เนื้อปลาสุกโดยไม่เคยแข็งกระด้าง และปล่อยน้ำหวานของมันลงในซอสระหว่างที่สุก เมื่อไม่มีแป้งและครีม จานนี้จึงปลอดกลูเตนโดยธรรมชาติ
ปลาเนื้อขาวไขมันต่ำและโปรตีนสูง ส่วนกะทิให้ไขมันที่ทำให้อิ่ม เสิร์ฟกับข้าวหนึ่งถ้วยก็พอ เพราะสตูว์นี้สร้างซอสของมันเอง
คลุกปลากับน้ำมะนาว กระเทียมบุบ เกลือ และพริกไทย แช่เย็นไว้ 15 นาที
ราดน้ำมันมะกอกลงในกระทะปากกว้างและลึก เรียงวงหัวหอมครึ่งหนึ่งที่ก้นกระทะ ตามด้วยพริกหวานและมะเขือเทศครึ่งหนึ่ง
วางปลาที่หมักไว้ด้านบนเป็นชั้นเดียว จานนี้ไม่คนเด็ดขาด การวางเป็นชั้นคือสิ่งที่ทำให้ปลาไม่แตก
ปิดทับปลาด้วยหัวหอม พริกหวาน และมะเขือเทศที่เหลือ โรยปาปริกาและยี่หร่า
เทกะทิลงตามขอบกระทะ แล้วเขย่ากระทะเบา ๆ ให้ซอสไหลลงตามซอก
ปิดฝาและเคี่ยวด้วยไฟอ่อน 18-20 นาที ปลาสุกเมื่อแยกออกง่ายด้วยส้อม
ปิดไฟแล้วใส่ผักชีเกือบทั้งหมด พักไว้ 5 นาที เสิร์ฟพร้อมผักชีที่เหลือและมะนาว
แนะนำง่ายไก่หมักด้วยเครื่องเทศเอกลักษณ์ของจาเมกาแล้วอบในเตา ไม่ต้องใช้เตาย่าง ไขมันต่ำกว่า และให้โปรตีน 41 กรัมต่อหนึ่งที่
แนะนำง่ายอาหารประจำชาติของฟิลิปปินส์ตุ๋นไก่อย่างช้า ๆ ในซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู ใช้หม้อเดียว ไม่ต้องหมัก และให้โปรตีน 38 กรัมต่อหนึ่งที่
ง่ายโลบิโอคือหม้อถั่วประจำวันของจอร์เจีย ถั่วแดงเคี่ยวช้า ๆ กับวอลนัทและผักชี เป็นมังสวิรัติเต็มรูปแบบและมีใยอาหารสูงถึง 14 กรัมต่อหนึ่งที่
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์