ผู้เขียน
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
- FitZen คืออะไร
- İstanbul Medipol Üniversitesi
- สูตรอาหารที่จัดทำ
- 186 สูตร
- โปรไฟล์
- instagram.com/dyt.ecemakkaba
คู่มือที่ตรวจทาน
- การคำนวณแคลอรีจากรูปถ่ายทำงานอย่างไร
- วิธีคำนวณแคลอรีที่ร่างกายต้องการต่อวัน
- การอดอาหารเป็นช่วง: คู่มือใช้งานจริงของ 16:8
- สารอาหารหลัก: สมดุลของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
- ต้องกินโปรตีนวันละเท่าไรกันแน่
- ทำไมน้ำหนักถึงหยุดลง — สาเหตุที่แท้จริงของภาวะนิ่ง
- น้ำตาลที่ซ่อนอยู่ — ชื่อที่มันแอบอยู่ข้างหลัง
- ใยอาหาร: ต้องการวันละเท่าไร และทำไมแทบไม่มีใครได้ครบ
- อาหารแปรรูปสูงคืออะไร และทำไมจึงทำให้เรากินมากขึ้น
- ทำไมนอนน้อยแล้วหิว? ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนกับน้ำหนักตัว
สูตรอาหารที่จัดทำ
- ไก่เจิร์กจาเมกา – อบเตาอบ
- อะโดโบไก่ฟิลิปปินส์ – ไก่ตุ๋นซีอิ๊วและน้ำส้มสายชู
- โมเกกาบราซิล – สตูว์ปลาในกะทิ
- บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน
- โลบิโอจอร์เจีย – ถั่วแดงปรุงเครื่องเทศกับวอลนัท
- บาร์ชช์โปแลนด์ – ซุปบีทรูทใส
- โคชารีอียิปต์ – ข้าว ถั่วเลนทิล และพาสตา
- โลฮีเกตโตฟินแลนด์ – ซุปแซลมอนครีม
- เซียร์นีกียูเครน – แพนเค้กชีสโปรตีนสูง
- ข้าวจอลลอฟไนจีเรีย – สูตรข้าวกล้อง
- อาช-เอ-เรชเทเปอร์เซีย – ซุปสมุนไพร ถั่ว และเส้น
- มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ด
- ไก่ผัดกงเป่า – ไก่เสฉวนผัดถั่วลิสง
- ข้าวผัดไข่แบบจีน – ตันเชาฟาน
- บะหมี่ตันตัน – บะหมี่เสฉวนเผ็ดงา
- โอยาโกด้ง – ข้าวหน้าไก่และไข่สไตล์ญี่ปุ่น
- กิวด้ง – ข้าวหน้าเนื้อและหอมใหญ่สไตล์ญี่ปุ่น
- อาเกดาชิเต้าหู้ – เต้าหู้นุ่มทอดในน้ำซุปดาชิอุ่นๆ
- เนื้อผัดบรอกโคลี – ผัดซอสหอยนางรม-โชยุกระเทียม
- บั๋นหมี่ – แซนด์วิชบาแก็ตต์เวียดนาม
- บุ๋นจ่า – หมูย่างสไตล์ฮานอยกับเส้นหมี่ข้าว
- แกงมัสมั่นไก่ – แกงไทยรสละมุนกับมันฝรั่ง
- ลาบ – ยำเนื้อสับแบบอีสานกับข้าวคั่ว
- บิรยานีผัก – ข้าวบาสมาติหุงเครื่องเทศเป็นชั้น