แนะนำปานกลางบิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน
บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
- รวม
- 35 นาที
- แคลอรี
- 430 kcal
- จำนวนที่
- 2 ที่
เต้าหู้นุ่มคลุกแป้งบางๆ ทอดจนกรอบ แล้วเสิร์ฟในน้ำซุปดาชิ-โชยุ-มิรินอุ่นๆ โรยหน้าด้วยไชเท้าขูดและต้นหอม อาหารเรียกน้ำย่อยญี่ปุ่นคลาสสิกที่เบาแต่อิ่มท้อง

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรอาเกดาชิเต้าหู้ – เต้าหู้นุ่มทอดในน้ำซุปดาชิอุ่นๆให้พลังงาน 240 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 14 กรัม คาร์โบไฮเดรต 18 กรัม และไขมัน 12 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 30 นาที ได้ 2 ที่
อาเกดาชิเต้าหู้เป็นหนึ่งในอาหารอิซากายะและอาหารบ้านที่คนญี่ปุ่นชื่นชอบมากที่สุด เมื่อเต้าหู้นุ่มถูกคลุกด้วยแป้งบางๆ แล้วนำไปทอด ผิวด้านนอกจะกรอบในขณะที่ด้านในยังคงนุ่มละมุน
เต้าหู้จะถูกวางในน้ำซุปดาชิ-โชยุ-มิรินอุ่นๆ แล้วเติมไชเท้าขูด ต้นหอม และขิงเล็กน้อยตามชอบ น้ำซุปที่เต็มไปด้วยรสอูมามิช่วยเสริมความเรียบง่ายของเต้าหู้ได้อย่างลึกซึ้ง
ในฐานะโปรตีนจากพืช เต้าหู้มีแคลอรีและไขมันอิ่มตัวต่ำ จึงเหมาะกับการรับประทานอาหารที่สมดุล เมื่อทอดเพียงเบาๆ และเสิร์ฟในปริมาณที่พอเหมาะ เมนูคลาสสิกนี้จึงเป็นตัวเลือกที่เบาแต่อิ่มท้อง
วางเต้าหู้ระหว่างกระดาษทิชชู่วางของหนักเบาๆ ทับไว้แล้วสะเด็ดน้ำ 15 นาที จากนั้นหั่นเป็นก้อนขนาด 4-5 ซม.
ในหม้อเล็ก ผสมดาชิ ซีอิ๊วขาว มิริน และน้ำตาล ตั้งไฟให้เดือดเบาๆ แล้วหรี่ไฟให้อุ่นไว้
ขูดไชเท้าและบีบน้ำส่วนเกินออกเบาๆ เตรียมต้นหอมและขิงไว้
ซับเต้าหู้ให้แห้งเบาๆ ด้วยกระดาษทิชชู่แล้วคลุกแป้งข้าวโพดให้ทั่วทุกด้านบางๆ
ตั้งน้ำมันให้ร้อน 170-180°C แล้วทอดเต้าหู้ทีละชุด 2-3 นาทีจนผิวด้านนอกเหลืองทองอ่อนๆ
ตักเต้าหู้ทอดขึ้นด้วยกระชอนแล้วสะเด็ดน้ำมันบนกระดาษทิชชู่
วางเต้าหู้ร้อนๆ ลงในชามเสิร์ฟแล้วราดน้ำซุปดาชิอุ่นๆ ลงไป
โรยหน้าด้วยไชเท้าขูด ต้นหอม และขิง โรยคัตสึโอบูชิถ้าชอบ แล้วเสิร์ฟทันที
แนะนำปานกลางบิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
ปานกลางอาหารเสฉวนคลาสสิกที่ทำจากเต้าหู้อ่อนหั่นเต๋าเคี่ยวในซอสเต้าเจี้ยวเผ็ดโต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมักกับหมูสับเล็กน้อย เผ็ด อิ่มท้อง และเป็นเวอร์ชันเบาที่มีโปรตีนสูง
ปานกลางเมนูเมเซ่ตุรกีคลาสสิกนี้ยัดไส้ด้วยหัวหอม มะเขือเทศ และกระเทียม แล้วตุ๋นช้าๆ ในน้ำมันมะกอกและเสิร์ฟเย็น เป็นอาหารวีแกนล้วน เบา และอิ่มท้องอย่างน่าประหลาดใจ
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์