อาเกดาชิเต้าหู้ – เต้าหู้นุ่มทอดในน้ำซุปดาชิอุ่นๆ

เต้าหู้นุ่มคลุกแป้งบางๆ ทอดจนกรอบ แล้วเสิร์ฟในน้ำซุปดาชิ-โชยุ-มิรินอุ่นๆ โรยหน้าด้วยไชเท้าขูดและต้นหอม อาหารเรียกน้ำย่อยญี่ปุ่นคลาสสิกที่เบาแต่อิ่มท้อง

รวม
30 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
240 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

อาเกดาชิเต้าหู้ – เต้าหู้นุ่มทอดในน้ำซุปดาชิอุ่นๆ

สรุปสั้น ๆ

สูตรอาเกดาชิเต้าหู้ – เต้าหู้นุ่มทอดในน้ำซุปดาชิอุ่นๆให้พลังงาน 240 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 14 กรัม คาร์โบไฮเดรต 18 กรัม และไขมัน 12 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 30 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

อาเกดาชิเต้าหู้เป็นหนึ่งในอาหารอิซากายะและอาหารบ้านที่คนญี่ปุ่นชื่นชอบมากที่สุด เมื่อเต้าหู้นุ่มถูกคลุกด้วยแป้งบางๆ แล้วนำไปทอด ผิวด้านนอกจะกรอบในขณะที่ด้านในยังคงนุ่มละมุน

เต้าหู้จะถูกวางในน้ำซุปดาชิ-โชยุ-มิรินอุ่นๆ แล้วเติมไชเท้าขูด ต้นหอม และขิงเล็กน้อยตามชอบ น้ำซุปที่เต็มไปด้วยรสอูมามิช่วยเสริมความเรียบง่ายของเต้าหู้ได้อย่างลึกซึ้ง

ในฐานะโปรตีนจากพืช เต้าหู้มีแคลอรีและไขมันอิ่มตัวต่ำ จึงเหมาะกับการรับประทานอาหารที่สมดุล เมื่อทอดเพียงเบาๆ และเสิร์ฟในปริมาณที่พอเหมาะ เมนูคลาสสิกนี้จึงเป็นตัวเลือกที่เบาแต่อิ่มท้อง

วิธีทำ

  1. 1

    วางเต้าหู้ระหว่างกระดาษทิชชู่วางของหนักเบาๆ ทับไว้แล้วสะเด็ดน้ำ 15 นาที จากนั้นหั่นเป็นก้อนขนาด 4-5 ซม.

  2. 2

    ในหม้อเล็ก ผสมดาชิ ซีอิ๊วขาว มิริน และน้ำตาล ตั้งไฟให้เดือดเบาๆ แล้วหรี่ไฟให้อุ่นไว้

  3. 3

    ขูดไชเท้าและบีบน้ำส่วนเกินออกเบาๆ เตรียมต้นหอมและขิงไว้

  4. 4

    ซับเต้าหู้ให้แห้งเบาๆ ด้วยกระดาษทิชชู่แล้วคลุกแป้งข้าวโพดให้ทั่วทุกด้านบางๆ

  5. 5

    ตั้งน้ำมันให้ร้อน 170-180°C แล้วทอดเต้าหู้ทีละชุด 2-3 นาทีจนผิวด้านนอกเหลืองทองอ่อนๆ

  6. 6

    ตักเต้าหู้ทอดขึ้นด้วยกระชอนแล้วสะเด็ดน้ำมันบนกระดาษทิชชู่

  7. 7

    วางเต้าหู้ร้อนๆ ลงในชามเสิร์ฟแล้วราดน้ำซุปดาชิอุ่นๆ ลงไป

  8. 8

    โรยหน้าด้วยไชเท้าขูด ต้นหอม และขิง โรยคัตสึโอบูชิถ้าชอบ แล้วเสิร์ฟทันที

เคล็ดลับ

  • การสะเด็ดน้ำเต้าหู้ให้ดีช่วยลดการกระเด็นของน้ำมันขณะทอดและทำให้เนื้อสัมผัสดีขึ้น
  • หากต้องการเวอร์ชันที่เบากว่า สามารถทอดเต้าหู้ในกระทะโดยใช้น้ำมันน้อยหรือใช้หม้อทอดไร้น้ำมันได้
  • ใช้น้ำซุปคอมบุและเห็ดชิตาเกะแทนดาชิเพื่อทำให้น้ำซุปเป็นวีแกนล้วน

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ดปานกลาง

มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ด

อาหารเสฉวนคลาสสิกที่ทำจากเต้าหู้อ่อนหั่นเต๋าเคี่ยวในซอสเต้าเจี้ยวเผ็ดโต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมักกับหมูสับเล็กน้อย เผ็ด อิ่มท้อง และเป็นเวอร์ชันเบาที่มีโปรตีนสูง

รวม
30 นาที
แคลอรี
285 kcal
จำนวนที่
4 ที่
อิหม่าม บายึลดึ – มะเขือยาวยัดไส้ตุ๋นน้ำมันมะกอกปานกลาง

อิหม่าม บายึลดึ – มะเขือยาวยัดไส้ตุ๋นน้ำมันมะกอก

เมนูเมเซ่ตุรกีคลาสสิกนี้ยัดไส้ด้วยหัวหอม มะเขือเทศ และกระเทียม แล้วตุ๋นช้าๆ ในน้ำมันมะกอกและเสิร์ฟเย็น เป็นอาหารวีแกนล้วน เบา และอิ่มท้องอย่างน่าประหลาดใจ

รวม
75 นาที
แคลอรี
280 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์