แนะนำปานกลางบิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน
บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
- รวม
- 35 นาที
- แคลอรี
- 430 kcal
- จำนวนที่
- 2 ที่
เมนูเมเซ่ตุรกีคลาสสิกนี้ยัดไส้ด้วยหัวหอม มะเขือเทศ และกระเทียม แล้วตุ๋นช้าๆ ในน้ำมันมะกอกและเสิร์ฟเย็น เป็นอาหารวีแกนล้วน เบา และอิ่มท้องอย่างน่าประหลาดใจ
เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรอิหม่าม บายึลดึ – มะเขือยาวยัดไส้ตุ๋นน้ำมันมะกอกให้พลังงาน 280 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 4 กรัม คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม และไขมัน 20 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 75 นาที ได้ 2 ที่
อิหม่าม บายึลดึ เป็นหนึ่งในเมนูคลาสสิกที่คนรักมากที่สุดของอาหารตุรกีที่ปรุงด้วยน้ำมันมะกอก ว่ากันว่าตั้งชื่อตามอิหม่ามที่เป็นลมเพราะรสชาติอันเลิศ เนื้อมะเขือยาวที่นุ่มลื่นผสานกับไส้หัวหอมและกระเทียมอันหอมกรุ่นกลายเป็นมื้อวีแกนเต็มรูปแบบที่ไม่ต้องใช้เนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์เลย
ปอกเปลือกมะเขือยาวเป็นริ้วตามยาว กรีดร่องลึกบนแต่ละลูก แล้วแช่ในน้ำเกลือ 15 นาทีเพื่อลดความขม
ซับมะเขือยาวให้แห้งแล้วคลุกในน้ำมันมะกอกเล็กน้อยในกระทะจนนิ่มเล็กน้อยทั่วกัน จากนั้นจัดเรียงในถาด
ใส่น้ำมันมะกอกลงในกระทะเดิมแล้วผัดหัวหอมสับจนเป็นสีทอง
ใส่กระเทียม พริก และมะเขือเทศ แล้วผัดต่ออีกสองสามนาที
คนน้ำตาล เกลือ และพาร์สลีย์สับให้เข้ากันเพื่อทำไส้ให้เสร็จ
เปิดร่องที่กรีดไว้บนมะเขือยาวแล้วยัดไส้ให้เต็มที่
เทน้ำร้อน 1 ถ้วยลงในถาด แล้วปิดฝาตุ๋นด้วยไฟอ่อน 35-40 นาที
ยกลงจากเตา พักไว้จนได้อุณหภูมิห้อง แล้วเสิร์ฟเย็น
แนะนำปานกลางบิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
ปานกลางอาหารเสฉวนคลาสสิกที่ทำจากเต้าหู้อ่อนหั่นเต๋าเคี่ยวในซอสเต้าเจี้ยวเผ็ดโต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมักกับหมูสับเล็กน้อย เผ็ด อิ่มท้อง และเป็นเวอร์ชันเบาที่มีโปรตีนสูง
ปานกลางอาหารเสฉวนชื่อดังที่ทำจากไก่หั่นเต๋าผัดไฟแรงในกระทะพร้อมพริกแห้ง พริกไทยเสฉวน และถั่วลิสง สมดุลรสหวาน-เปรี้ยว-เผ็ดในจานผัดที่โปรตีนสูงและอิ่มท้อง
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์