อิหม่าม บายึลดึ – มะเขือยาวยัดไส้ตุ๋นน้ำมันมะกอก

เมนูเมเซ่ตุรกีคลาสสิกนี้ยัดไส้ด้วยหัวหอม มะเขือเทศ และกระเทียม แล้วตุ๋นช้าๆ ในน้ำมันมะกอกและเสิร์ฟเย็น เป็นอาหารวีแกนล้วน เบา และอิ่มท้องอย่างน่าประหลาดใจ

รวม
75 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
280 kcal

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

อิหม่าม บายึลดึ – มะเขือยาวยัดไส้ตุ๋นน้ำมันมะกอก

สรุปสั้น ๆ

สูตรอิหม่าม บายึลดึ – มะเขือยาวยัดไส้ตุ๋นน้ำมันมะกอกให้พลังงาน 280 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 4 กรัม คาร์โบไฮเดรต 22 กรัม และไขมัน 20 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 75 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

อิหม่าม บายึลดึ เป็นหนึ่งในเมนูคลาสสิกที่คนรักมากที่สุดของอาหารตุรกีที่ปรุงด้วยน้ำมันมะกอก ว่ากันว่าตั้งชื่อตามอิหม่ามที่เป็นลมเพราะรสชาติอันเลิศ เนื้อมะเขือยาวที่นุ่มลื่นผสานกับไส้หัวหอมและกระเทียมอันหอมกรุ่นกลายเป็นมื้อวีแกนเต็มรูปแบบที่ไม่ต้องใช้เนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์จากสัตว์เลย

วิธีทำ

  1. 1

    ปอกเปลือกมะเขือยาวเป็นริ้วตามยาว กรีดร่องลึกบนแต่ละลูก แล้วแช่ในน้ำเกลือ 15 นาทีเพื่อลดความขม

  2. 2

    ซับมะเขือยาวให้แห้งแล้วคลุกในน้ำมันมะกอกเล็กน้อยในกระทะจนนิ่มเล็กน้อยทั่วกัน จากนั้นจัดเรียงในถาด

  3. 3

    ใส่น้ำมันมะกอกลงในกระทะเดิมแล้วผัดหัวหอมสับจนเป็นสีทอง

  4. 4

    ใส่กระเทียม พริก และมะเขือเทศ แล้วผัดต่ออีกสองสามนาที

  5. 5

    คนน้ำตาล เกลือ และพาร์สลีย์สับให้เข้ากันเพื่อทำไส้ให้เสร็จ

  6. 6

    เปิดร่องที่กรีดไว้บนมะเขือยาวแล้วยัดไส้ให้เต็มที่

  7. 7

    เทน้ำร้อน 1 ถ้วยลงในถาด แล้วปิดฝาตุ๋นด้วยไฟอ่อน 35-40 นาที

  8. 8

    ยกลงจากเตา พักไว้จนได้อุณหภูมิห้อง แล้วเสิร์ฟเย็น

เคล็ดลับ

  • การแช่มะเขือยาวในน้ำเกลือช่วยลดความขมและทำให้ดูดซับน้ำมันน้อยลง
  • อิหม่าม บายึลดึ ที่พักไว้ในตู้เย็นข้ามคืนจะอร่อยยิ่งขึ้นในวันรุ่งขึ้น
  • การใช้น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จินสร้างความแตกต่างที่ชัดเจนทั้งรสชาติและเนื้อสัมผัส

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ดปานกลาง

มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ด

อาหารเสฉวนคลาสสิกที่ทำจากเต้าหู้อ่อนหั่นเต๋าเคี่ยวในซอสเต้าเจี้ยวเผ็ดโต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมักกับหมูสับเล็กน้อย เผ็ด อิ่มท้อง และเป็นเวอร์ชันเบาที่มีโปรตีนสูง

รวม
30 นาที
แคลอรี
285 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ไก่ผัดกงเป่า – ไก่เสฉวนผัดถั่วลิสงปานกลาง

ไก่ผัดกงเป่า – ไก่เสฉวนผัดถั่วลิสง

อาหารเสฉวนชื่อดังที่ทำจากไก่หั่นเต๋าผัดไฟแรงในกระทะพร้อมพริกแห้ง พริกไทยเสฉวน และถั่วลิสง สมดุลรสหวาน-เปรี้ยว-เผ็ดในจานผัดที่โปรตีนสูงและอิ่มท้อง

รวม
30 นาที
แคลอรี
330 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์