แนะนำปานกลางบิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน
บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
- รวม
- 35 นาที
- แคลอรี
- 430 kcal
- จำนวนที่
- 2 ที่
อาหารเสฉวนคลาสสิกที่ทำจากเต้าหู้อ่อนหั่นเต๋าเคี่ยวในซอสเต้าเจี้ยวเผ็ดโต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมักกับหมูสับเล็กน้อย เผ็ด อิ่มท้อง และเป็นเวอร์ชันเบาที่มีโปรตีนสูง

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรมาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ดให้พลังงาน 285 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 21 กรัม คาร์โบไฮเดรต 12 กรัม และไขมัน 17 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 30 นาที ได้ 4 ที่
มาโพเต้าหู้เป็นหนึ่งในอาหารที่โด่งดังที่สุดของมณฑลเสฉวนในจีน โดยได้ชื่อมาจากตำนานเรื่องภรรยาเจ้าของโรงเตี๊ยมในเมืองเฉิงตู เต้าหู้อ่อนเข้ากันได้ดีกับรสอูมามิเข้มข้นของเต้าเจี้ยวเผ็ดโต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมัก
ในเวอร์ชันเบานี้ลดปริมาณหมูสับและใช้เนื้อไม่ติดมัน ทำให้จานนี้มีโปรตีนจากพืชสูงและแคลอรีต่ำลง เต้าหู้มีไขมันต่ำและโปรตีนสูงตามธรรมชาติ และเนื่องจากทำจากถั่วเหลืองจึงมีไขมันอิ่มตัวน้อย
ความซ่าเบา ๆ ของพริกไทยเสฉวนและเครื่องเทศช่วยชูรสชาติและลดความจำเป็นในการใช้เกลือ เมื่อเสิร์ฟคู่กับข้าวสวยนึ่งก็กลายเป็นมื้อที่สมดุล
หั่นเต้าหู้เป็นลูกเต๋าขนาด 2 ซม. แช่ในน้ำเกลืออุ่นสักครู่แล้วสะเด็ดน้ำเบา ๆ
ผสมแป้งข้าวโพดกับน้ำให้เป็นน้ำแป้ง และเตรียมส่วนผสมทั้งหมดให้พร้อม
ตั้งน้ำมันในกระทะกระทะเหล็ก (วอก) หรือกระทะปากกว้างด้วยไฟกลาง-แรง ใส่หมูสับลงผัดจนเปลี่ยนสี
ใส่โต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมักที่บดแล้ว ผัดประมาณ 1 นาทีจนน้ำมันเป็นสีแดง
ใส่กระเทียม ขิง และส่วนขาวของต้นหอม ผัดจนหอม
เติมซีอิ๊วขาวและน้ำหนึ่งทัพพี ค่อย ๆ ใส่เต้าหู้ลงไป เคี่ยว 3-4 นาที คนเบา ๆ ไม่ให้เต้าหู้แตก
ใส่น้ำแป้งที่เตรียมไว้ เมื่อซอสข้นขึ้นให้โรยพริกไทยเสฉวนและต้นหอมแล้วเสิร์ฟ
แนะนำปานกลางบิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
ปานกลางอาหารเสฉวนชื่อดังที่ทำจากไก่หั่นเต๋าผัดไฟแรงในกระทะพร้อมพริกแห้ง พริกไทยเสฉวน และถั่วลิสง สมดุลรสหวาน-เปรี้ยว-เผ็ดในจานผัดที่โปรตีนสูงและอิ่มท้อง
ปานกลางเต้าหู้นุ่มคลุกแป้งบางๆ ทอดจนกรอบ แล้วเสิร์ฟในน้ำซุปดาชิ-โชยุ-มิรินอุ่นๆ โรยหน้าด้วยไชเท้าขูดและต้นหอม อาหารเรียกน้ำย่อยญี่ปุ่นคลาสสิกที่เบาแต่อิ่มท้อง
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์