มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ด

อาหารเสฉวนคลาสสิกที่ทำจากเต้าหู้อ่อนหั่นเต๋าเคี่ยวในซอสเต้าเจี้ยวเผ็ดโต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมักกับหมูสับเล็กน้อย เผ็ด อิ่มท้อง และเป็นเวอร์ชันเบาที่มีโปรตีนสูง

รวม
30 นาที
จำนวนที่
4 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
285 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ด

สรุปสั้น ๆ

สูตรมาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ดให้พลังงาน 285 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 21 กรัม คาร์โบไฮเดรต 12 กรัม และไขมัน 17 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 30 นาที ได้ 4 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

มาโพเต้าหู้เป็นหนึ่งในอาหารที่โด่งดังที่สุดของมณฑลเสฉวนในจีน โดยได้ชื่อมาจากตำนานเรื่องภรรยาเจ้าของโรงเตี๊ยมในเมืองเฉิงตู เต้าหู้อ่อนเข้ากันได้ดีกับรสอูมามิเข้มข้นของเต้าเจี้ยวเผ็ดโต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมัก

ในเวอร์ชันเบานี้ลดปริมาณหมูสับและใช้เนื้อไม่ติดมัน ทำให้จานนี้มีโปรตีนจากพืชสูงและแคลอรีต่ำลง เต้าหู้มีไขมันต่ำและโปรตีนสูงตามธรรมชาติ และเนื่องจากทำจากถั่วเหลืองจึงมีไขมันอิ่มตัวน้อย

ความซ่าเบา ๆ ของพริกไทยเสฉวนและเครื่องเทศช่วยชูรสชาติและลดความจำเป็นในการใช้เกลือ เมื่อเสิร์ฟคู่กับข้าวสวยนึ่งก็กลายเป็นมื้อที่สมดุล

วิธีทำ

  1. 1

    หั่นเต้าหู้เป็นลูกเต๋าขนาด 2 ซม. แช่ในน้ำเกลืออุ่นสักครู่แล้วสะเด็ดน้ำเบา ๆ

  2. 2

    ผสมแป้งข้าวโพดกับน้ำให้เป็นน้ำแป้ง และเตรียมส่วนผสมทั้งหมดให้พร้อม

  3. 3

    ตั้งน้ำมันในกระทะกระทะเหล็ก (วอก) หรือกระทะปากกว้างด้วยไฟกลาง-แรง ใส่หมูสับลงผัดจนเปลี่ยนสี

  4. 4

    ใส่โต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมักที่บดแล้ว ผัดประมาณ 1 นาทีจนน้ำมันเป็นสีแดง

  5. 5

    ใส่กระเทียม ขิง และส่วนขาวของต้นหอม ผัดจนหอม

  6. 6

    เติมซีอิ๊วขาวและน้ำหนึ่งทัพพี ค่อย ๆ ใส่เต้าหู้ลงไป เคี่ยว 3-4 นาที คนเบา ๆ ไม่ให้เต้าหู้แตก

  7. 7

    ใส่น้ำแป้งที่เตรียมไว้ เมื่อซอสข้นขึ้นให้โรยพริกไทยเสฉวนและต้นหอมแล้วเสิร์ฟ

เคล็ดลับ

  • แทนที่จะเขี่ยเต้าหู้ด้วยช้อน ให้เขย่ากระทะเบา ๆ เพื่อให้เต้าหู้คงรูป
  • หากต้องการเผ็ดน้อยลง ลดปริมาณโต้วปั้นเจี้ยงและเติมน้ำตาลเล็กน้อย
  • เสิร์ฟคู่กับข้าวสวยนึ่ง ซอสจะเข้ากันดีเมื่อราดบนข้าว

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ไก่ผัดกงเป่า – ไก่เสฉวนผัดถั่วลิสงปานกลาง

ไก่ผัดกงเป่า – ไก่เสฉวนผัดถั่วลิสง

อาหารเสฉวนชื่อดังที่ทำจากไก่หั่นเต๋าผัดไฟแรงในกระทะพร้อมพริกแห้ง พริกไทยเสฉวน และถั่วลิสง สมดุลรสหวาน-เปรี้ยว-เผ็ดในจานผัดที่โปรตีนสูงและอิ่มท้อง

รวม
30 นาที
แคลอรี
330 kcal
จำนวนที่
4 ที่
อาเกดาชิเต้าหู้ – เต้าหู้นุ่มทอดในน้ำซุปดาชิอุ่นๆปานกลาง

อาเกดาชิเต้าหู้ – เต้าหู้นุ่มทอดในน้ำซุปดาชิอุ่นๆ

เต้าหู้นุ่มคลุกแป้งบางๆ ทอดจนกรอบ แล้วเสิร์ฟในน้ำซุปดาชิ-โชยุ-มิรินอุ่นๆ โรยหน้าด้วยไชเท้าขูดและต้นหอม อาหารเรียกน้ำย่อยญี่ปุ่นคลาสสิกที่เบาแต่อิ่มท้อง

รวม
30 นาที
แคลอรี
240 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์