麻婆豆腐 – 四川風ピリ辛豆腐

柔らかい豆腐を豆板醤と発酵黒豆(豆豉)のソースで少量のひき肉とともに煮込む、四川の定番料理。ピリ辛で満足感があり、高たんぱくの軽めバージョンです。

合計
30 分
分量
4 人分
難易度
ふつう
カロリー · 1 人分あたり
285 kcal
Ecem Akkaba

執筆

Ecem Akkaba · 管理栄養士

管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。

更新日:

麻婆豆腐 – 四川風ピリ辛豆腐

要点

麻婆豆腐 – 四川風ピリ辛豆腐は1人分あたり285kcalで、たんぱく質21g、炭水化物12g、脂質17gです。 調理時間は合計30分、4人分できあがります。

このレシピについて

麻婆豆腐は中国・四川地方を代表する料理のひとつで、成都の宿屋の女将にまつわる伝説からその名がついたとされます。柔らかい豆腐が、辛い豆板醤と発酵黒豆(豆豉)の深い旨味と出会います。

この軽めのバージョンではひき肉の量を減らし、赤身の肉を使うため、植物性たんぱく質が豊富で低カロリーに仕上がります。豆腐はもともと低脂肪・高たんぱくで、大豆由来のため飽和脂肪も少なめです。

四川山椒のほのかなしびれと香辛料が風味を引き立て、塩分を控えても満足できます。蒸したご飯と合わせれば、バランスの取れた一皿になります。

作り方

  1. 1

    豆腐を2cm角に切り、温かい塩水に数分浸してから静かに水気を切ります。

  2. 2

    片栗粉を水で溶いて水溶き片栗粉を作り、すべての材料を準備しておきます。

  3. 3

    中華鍋か広めのフライパンで油を中〜強火で熱し、ひき肉を加えて色づくまで炒めます。

  4. 4

    豆板醤とつぶした豆豉を加え、油が赤くなるまで1分ほど炒めます。

  5. 5

    にんにく、生姜、青ねぎの白い部分を加え、香りが立つまで炒めます。

  6. 6

    醤油とお玉一杯の水を加え、豆腐を静かに入れて崩さないように混ぜながら3〜4分煮ます。

  7. 7

    水溶き片栗粉を加え、ソースがとろりとしたら四川山椒と青ねぎを散らして盛り付けます。

コツ

  • 豆腐はスプーンで押さず、鍋を揺すって混ぜると崩れません。
  • 辛さを抑えたいときは豆板醤を減らし、ひとつまみの砂糖を加えます。
  • 蒸したご飯と一緒に。ソースがご飯とよく合います。

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