おすすめふつうフィット・ビビンバ – 韓国風ヘルシー野菜プロテインボウル
韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
- 合計
- 35 分
- カロリー
- 430 kcal
- 分量
- 2 人分
柔らかい豆腐を豆板醤と発酵黒豆(豆豉)のソースで少量のひき肉とともに煮込む、四川の定番料理。ピリ辛で満足感があり、高たんぱくの軽めバージョンです。

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麻婆豆腐 – 四川風ピリ辛豆腐は1人分あたり285kcalで、たんぱく質21g、炭水化物12g、脂質17gです。 調理時間は合計30分、4人分できあがります。
麻婆豆腐は中国・四川地方を代表する料理のひとつで、成都の宿屋の女将にまつわる伝説からその名がついたとされます。柔らかい豆腐が、辛い豆板醤と発酵黒豆(豆豉)の深い旨味と出会います。
この軽めのバージョンではひき肉の量を減らし、赤身の肉を使うため、植物性たんぱく質が豊富で低カロリーに仕上がります。豆腐はもともと低脂肪・高たんぱくで、大豆由来のため飽和脂肪も少なめです。
四川山椒のほのかなしびれと香辛料が風味を引き立て、塩分を控えても満足できます。蒸したご飯と合わせれば、バランスの取れた一皿になります。
豆腐を2cm角に切り、温かい塩水に数分浸してから静かに水気を切ります。
片栗粉を水で溶いて水溶き片栗粉を作り、すべての材料を準備しておきます。
中華鍋か広めのフライパンで油を中〜強火で熱し、ひき肉を加えて色づくまで炒めます。
豆板醤とつぶした豆豉を加え、油が赤くなるまで1分ほど炒めます。
にんにく、生姜、青ねぎの白い部分を加え、香りが立つまで炒めます。
醤油とお玉一杯の水を加え、豆腐を静かに入れて崩さないように混ぜながら3〜4分煮ます。
水溶き片栗粉を加え、ソースがとろりとしたら四川山椒と青ねぎを散らして盛り付けます。
おすすめふつう韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
ふつう角切りの鶏肉を、乾燥唐辛子・四川山椒・ピーナッツとともに中華鍋で手早く炒める、四川の有名料理。甘・酸・辛のバランスが効いた、高たんぱくで満足感のある炒め物です。
ふつう絹ごし豆腐に薄く粉をまぶしてカリッと揚げ、だし・醤油・みりんの温かいつゆに浸します。大根おろしと青ねぎをのせた定番の一品は、軽やかで満足感のある味わいです。
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