おすすめふつうフィット・ビビンバ – 韓国風ヘルシー野菜プロテインボウル
韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
- 合計
- 35 分
- カロリー
- 430 kcal
- 分量
- 2 人分
角切りの鶏肉を、乾燥唐辛子・四川山椒・ピーナッツとともに中華鍋で手早く炒める、四川の有名料理。甘・酸・辛のバランスが効いた、高たんぱくで満足感のある炒め物です。

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宮保鶏丁(クンパオチキン)– 四川風ピーナッツ入り鶏肉炒めは1人分あたり330kcalで、たんぱく質28g、炭水化物16g、脂質17gです。 調理時間は合計30分、4人分できあがります。
宮保鶏丁(クンパオチキン)は、清朝時代の四川総督の称号にちなんで名づけられた世界的に有名な炒め物です。小さく角切りにした鶏肉を、乾燥唐辛子と四川山椒とともに中華鍋で強火で手早く炒めます。
この料理の特徴は、醤油・中国黒酢・少量の砂糖で作る甘・酸・辛のバランスです。このバージョンでは揚げずに、少量の油で鶏肉を炒めるためカロリーを抑えられ、胸肉を使えば脂質も低く抑えられます。
鶏肉は良質なたんぱく質を、ピーナッツは健康的な脂質と追加のたんぱく質を与えてくれます。蒸したご飯と青菜を添えれば、バランスの取れた満足感のある一皿になります。
鶏肉の角切りを醤油と片栗粉でからめ、15分ほど下味をつけます。
ソースの材料を小さなボウルでなめらかになるまで混ぜ合わせます。
ピーナッツを油をひかないフライパンで黄金色になるまで炒り、取り置きます。
中華鍋を強火で熱し、油を入れて乾燥唐辛子と四川山椒を香りが立つまで手早く炒めます。
下味をつけた鶏肉を加え、表面が固まって火が通るまで強火で炒めます。
にんにく、生姜、青ねぎの白い部分を加え、数秒炒めます。
用意したソースを回し入れ、とろみがつくまで混ぜ、ピーナッツと青ねぎを加えます。
ごま油を回しかけ、火から下ろして熱いうちに盛り付けます。
おすすめふつう韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
ふつう西アフリカでもっとも知られた米料理。トマトと赤パプリカのソースで炊き上げます。玄米で作るこのレシピは1人分あたり食物繊維7g。
ふつうイランでもっとも愛されるスープ。三種の豆と山盛りのハーブ、麺を一つの鍋にまとめます。1人分たんぱく質16g、食物繊維12g。
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