レシピ集

カロリー計算済みのヘルシーレシピ

どのレシピにも 1 人分のカロリーと栄養素、材料リスト、手順、分量調整がついています。

レシピ: 186 件のレシピ
言語: 11 言語対応
カロリー · 1 人分あたり: ⌀ 325 kcal
合計: ⌀ 40 分

ジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き

340 kcal60 分4 人分レシピを見る

186 件

おすすめかんたん

ジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き

ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。

合計: 60 分
カロリー: 340 kcal
分量: 4 人分

おすすめかんたん

フィリピン風チキンアドボ — 醤油と酢で煮込む鶏肉

フィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。

合計: 60 分
カロリー: 385 kcal
分量: 4 人分

おすすめかんたん

ブラジル風モケッカ — ココナッツミルクの白身魚煮込み

バイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。

合計: 45 分
カロリー: 355 kcal
分量: 4 人分

おすすめふつう

フィット・ビビンバ – 韓国風ヘルシー野菜プロテインボウル

韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。

合計: 35 分
カロリー: 430 kcal
分量: 2 人分

かんたん

ジョージア風ロビオ — くるみ入りスパイス煮込み赤いんげん豆

ロビオはジョージアの日常的な豆料理。赤いんげん豆をくるみとコリアンダーでじっくり煮込みます。完全植物性で、1人分あたり食物繊維14g。

合計: 70 分
カロリー: 340 kcal
分量: 4 人分

かんたん

ポーランド風バルシチ — 澄んだビーツのスープ

ポーランドの赤いビーツスープは澄んでいて酸味があり、驚くほど軽い一皿。1杯118kcalで、ビーツの天然硝酸塩もそのまま残ります。

合計: 75 分
カロリー: 118 kcal
分量: 6 人分

カロリー計算済みのヘルシーレシピ

ジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き

ジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き

フィリピン風チキンアドボ — 醤油と酢で煮込む鶏肉

ブラジル風モケッカ — ココナッツミルクの白身魚煮込み

フィット・ビビンバ – 韓国風ヘルシー野菜プロテインボウル

ジョージア風ロビオ — くるみ入りスパイス煮込み赤いんげん豆

ポーランド風バルシチ — 澄んだビーツのスープ

エジプト風コシャリ — 米・レンズ豆・パスタの一皿

フィンランド風ロヒケイット — クリーミーなサーモンスープ

ウクライナ風シルニキ — 高たんぱくのカッテージチーズパンケーキ

ナイジェリア風ジョロフライス — 玄米で作る

ペルシャ風アーシュ・レシュテ — ハーブと豆のヌードルスープ

麻婆豆腐 – 四川風ピリ辛豆腐

宮保鶏丁（クンパオチキン）– 四川風ピーナッツ入り鶏肉炒め

中華風たまごチャーハン – ダンチャオファン

担担麺 – 四川風ピリ辛ごまヌードル

親子丼 – だしで煮た鶏肉と卵のご飯もの

牛丼 – 甘辛い牛肉と玉ねぎのご飯もの

揚げ出し豆腐 – だしのきいた温かいつゆで味わう軽く揚げた絹ごし豆腐

牛肉とブロッコリーの炒め – にんにく醤油オイスターソース炒め

バインミー – ベトナム風バゲットサンド

ブンチャー – ハノイ風焼き豚と米麺

マッサマンカレー – じゃがいも入りのまろやかなタイのチキンカレー

ラープ（ラーブ）– 炒り米を効かせたイサーンのひき肉サラダ

ベジタブルビリヤニ – スパイス香るバスマティライスの重ね蒸し

チキンティッカマサラ – クリーミーなスパイストマトソースのグリルチキン

バインガン・バルタ – スモーキーな焼きナスのマッシュ

チキン・ケサディーヤ – グリルチキン入り折りたたみトルティーヤ

ポソレ・ロホ – メキシコのホミニースープ

パタタス・ブラバス – スペインのスパイシーポテト

アルボンディガス – トマトとワインソースのスペイン風ミートボール

今日の最初の一食を、写真で記録