おすすめふつうフィット・ビビンバ – 韓国風ヘルシー野菜プロテインボウル
韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
- 合計
- 35 分
- カロリー
- 430 kcal
- 分量
- 2 人分
熟したトマトとパプリカにハーブ香る米を詰めて柔らかく焼き上げた、心温まる定番ヴィーガンギリシャ料理。
執筆
Ecem Akkaba · 管理栄養士
管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。
更新日:

ギリシャ風ゲミスタ – ハーブライス詰め野菜のオーブン焼きは1人分あたり380kcalで、たんぱく質8g、炭水化物62g、脂質12gです。 調理時間は合計85分、2人分できあがります。
ゲミスタは、野菜をくり抜いてハーブの香る米を詰め、ゆっくりと焼き上げて甘く柔らかくする、ギリシャの愛される夏の定番料理です。このヴィーガン版は自然とグルテンフリーで、新鮮なパセリとミントをたっぷり使い、翌日にはさらに美味しくなります。
オーブンを180℃に予熱します。
トマトとパプリカの上部を切り取り、トマトの中身をくり抜いて取っておきます。
取っておいたトマトの果肉を刻んで置いておきます。
玉ねぎとにんにくをオリーブオイルで柔らかくなるまで炒めます。
米、トマトの果肉、トマトペースト、パセリ、ミントを加えて5分煮ます。
トマトとパプリカに米の詰め物を詰め、ふたを戻します。
耐熱皿に並べ、オリーブオイルを回しかけ、底に少量の水を加えます。
米が柔らかくなり表面が黄金色になるまで55〜60分焼きます。
おすすめふつう韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
ふつう角切りの鶏肉を、乾燥唐辛子・四川山椒・ピーナッツとともに中華鍋で手早く炒める、四川の有名料理。甘・酸・辛のバランスが効いた、高たんぱくで満足感のある炒め物です。
ふつう薄切りの牛肉とシャキッとしたブロッコリーを、にんにくのきいた醤油オイスターソースで手早く炒めます。高たんぱく・低糖質の定番中華炒めが30分で完成します。
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