ギリシャ風ゲミスタ – ハーブライス詰め野菜のオーブン焼き

熟したトマトとパプリカにハーブ香る米を詰めて柔らかく焼き上げた、心温まる定番ヴィーガンギリシャ料理。

合計
85 分
分量
2 人分
難易度
ふつう
カロリー · 1 人分あたり
380 kcal

執筆

Ecem Akkaba · 管理栄養士

管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。

更新日:

ギリシャ風ゲミスタ – ハーブライス詰め野菜のオーブン焼き

要点

ギリシャ風ゲミスタ – ハーブライス詰め野菜のオーブン焼きは1人分あたり380kcalで、たんぱく質8g、炭水化物62g、脂質12gです。 調理時間は合計85分、2人分できあがります。

このレシピについて

ゲミスタは、野菜をくり抜いてハーブの香る米を詰め、ゆっくりと焼き上げて甘く柔らかくする、ギリシャの愛される夏の定番料理です。このヴィーガン版は自然とグルテンフリーで、新鮮なパセリとミントをたっぷり使い、翌日にはさらに美味しくなります。

作り方

  1. 1

    オーブンを180℃に予熱します。

  2. 2

    トマトとパプリカの上部を切り取り、トマトの中身をくり抜いて取っておきます。

  3. 3

    取っておいたトマトの果肉を刻んで置いておきます。

  4. 4

    玉ねぎとにんにくをオリーブオイルで柔らかくなるまで炒めます。

  5. 5

    米、トマトの果肉、トマトペースト、パセリ、ミントを加えて5分煮ます。

  6. 6

    トマトとパプリカに米の詰め物を詰め、ふたを戻します。

  7. 7

    耐熱皿に並べ、オリーブオイルを回しかけ、底に少量の水を加えます。

  8. 8

    米が柔らかくなり表面が黄金色になるまで55〜60分焼きます。

コツ

  • トマトとパプリカのふたを取っておき、焼くときに水分を閉じ込めるふたとして使いましょう。
  • 野菜に詰めすぎないでください。米は加熱すると膨らみます。
  • ギリシャの伝統的なスタイルで、温かいまま、または常温でお召し上がりください。

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