مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
طماطم وفلفل ناضج محشو بأرز معطر بالأعشاب ومخبوز حتى ينضج — طبق يوناني نباتي كلاسيكي مريح.
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة غميستا اليونانية – خضار محشوة بالأرز والأعشاب ومخبوزة على 380 سعرة حرارية لكل حصة: 8 غرام بروتين و62 غرام كربوهيدرات و12 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 85 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
الغميستا طبق يوناني صيفي محبوب حيث تُفرَّغ الخضار وتُحشى بالأرز المعطر بالأعشاب ثم تُخبز ببطء حتى تنضج وتحلو. هذه النسخة النباتية خالية من الغلوتين طبيعياً وغنية بالبقدونس والنعناع الطازج، وطعمها يصبح ألذّ في اليوم التالي.
سخّني الفرن إلى 180 درجة مئوية.
اقطعي قمة الطماطم والفلفل، ثم أفرغي لبّ الطماطم واحتفظي به.
قطّعي لبّ الطماطم المحفوظ وضعيه جانباً.
شوّحي البصل والثوم في زيت الزيتون حتى يذبلا.
أضيفي الأرز ولبّ الطماطم ومعجون الطماطم والبقدونس والنعناع واطهي لمدة 5 دقائق.
احشي الطماطم والفلفل بخليط الأرز وأعيدي الأغطية.
رتّبيها في صينية، رشّي زيت الزيتون وأضيفي قليلاً من الماء في القاع.
اخبزي لمدة 55-60 دقيقة حتى ينضج الأرز وتحمرّ الأسطح.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةطبق سيتشوان الشهير من الدجاج المقطع، يُقلى سريعًا في الووك مع الفلفل المجفف وفلفل سيتشوان والفول السوداني. توازن حلو-حامض-حار في طبق مقلي غني بالبروتين ومشبع.
متوسطةشرائح لحم بقري رفيعة وبروكلي مقرمش يُقليان سريعاً في صلصة صويا ومحار بالثوم. طبق ووك صيني كلاسيكي غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات، يُحضّر في 30 دقيقة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.