مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
طبق الشارع المصري الأشهر يجمع الأرز والعدس والمكرونة مع صلصة الطماطم والبصل المقلي المقرمش. نباتي بالكامل، و16 غرامًا من البروتين لكل حصة.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة الكشري المصري – أرز وعدس ومكرونة على 425 سعرة حرارية لكل حصة: 16 غرام بروتين و76 غرام كربوهيدرات و7 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 65 دقيقة إجمالًا وتكفي 6 حصص.
يُعدّ الكشري الطبق الوطني لمصر ويُباع في كل ناصية بالقاهرة. يبدو غريبًا على الورق — أرز وعدس ومكرونة في طبق واحد — لكنه ليس مصادفة، بل حلّ ذكي وُلد من ضرورة اقتصادية.
ثمة منطق غذائي حقيقي هنا: الحبوب فقيرة باللايسين، والبقوليات فقيرة بالميثيونين. جمعهما في وجبة واحدة يعطي ملفًّا كاملًا من الأحماض الأمينية دون أي منتج حيواني. حلّ المطبخ المصري هذه المعادلة قبل قرون من نشأة علم التغذية.
البصل المقلي المقرمش فوقه ليس اختياريًا — فهو القوام المقرمش الوحيد في الطبق ونكهته الأكثف.
قطّعي بصلتين حلقات رفيعة. سخّني الزيت في مقلاة واقليهما على نار متوسطة 15-18 دقيقة حتى يصبحا ذهبيين ومقرمشين. صفّيهما على ورق مطبخ. احتفظي بالزيت.
اسلقي العدس في ماء مملّح في قدر منفصل 20-25 دقيقة حتى يلين دون أن يتفتّت، ثم صفّيه.
حمّصي الأرز في ملعقة كبيرة من زيت البصل دقيقتين، أضيفي كوبين من الماء واطهيه مغطى 30-35 دقيقة.
اسلقي المكرونة وصفّيها على حدة. نطهو الثلاثة منفصلين لأن أوقات نضجهم مختلفة — طهيهم معًا يفسدهم جميعًا.
للصلصة: قلّي البصلة الثالثة والثوم في الزيت المتبقي، ثم أضيفي الطماطم والكمون والقرفة والخل والفلفل الحار واطهيها 15 دقيقة حتى تتكاثف.
رتّبي الطبق طبقات: الأرز في الأسفل، ثم العدس، ثم المكرونة، ثم الحمّص.
اسكبي صلصة الطماطم الساخنة فوقه وتوّجيه بكمية سخية من البصل المقرمش. قدّمي خلًّا إضافيًا على المائدة.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةأشهر أطباق الأرز في غرب أفريقيا يُطهى في صلصة الطماطم والفليفلة الحمراء. هذه النسخة بالأرز البني وتمنح 7 غرامات من الألياف لكل حصة.
متوسطةأيقونة مطبخ سيتشوان، نودلز دان دان تُوضع فيها اللحمة المفرومة المحمّرة والخضار المخلّلة فوق صلصة حارة من معجون السمسم وزيت الفلفل وفلفل سيتشوان، في نسخة أخف هنا.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.