الكشري المصري – أرز وعدس ومكرونة

طبق الشارع المصري الأشهر يجمع الأرز والعدس والمكرونة مع صلصة الطماطم والبصل المقلي المقرمش. نباتي بالكامل، و16 غرامًا من البروتين لكل حصة.

الإجمالي
65 د
الحصص
6 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
425 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

الكشري المصري – أرز وعدس ومكرونة

باختصار

تحتوي وصفة الكشري المصري – أرز وعدس ومكرونة على 425 سعرة حرارية لكل حصة: 16 غرام بروتين و76 غرام كربوهيدرات و7 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 65 دقيقة إجمالًا وتكفي 6 حصص.

عن هذه الوصفة

يُعدّ الكشري الطبق الوطني لمصر ويُباع في كل ناصية بالقاهرة. يبدو غريبًا على الورق — أرز وعدس ومكرونة في طبق واحد — لكنه ليس مصادفة، بل حلّ ذكي وُلد من ضرورة اقتصادية.

ثمة منطق غذائي حقيقي هنا: الحبوب فقيرة باللايسين، والبقوليات فقيرة بالميثيونين. جمعهما في وجبة واحدة يعطي ملفًّا كاملًا من الأحماض الأمينية دون أي منتج حيواني. حلّ المطبخ المصري هذه المعادلة قبل قرون من نشأة علم التغذية.

البصل المقلي المقرمش فوقه ليس اختياريًا — فهو القوام المقرمش الوحيد في الطبق ونكهته الأكثف.

طريقة التحضير

  1. 1

    قطّعي بصلتين حلقات رفيعة. سخّني الزيت في مقلاة واقليهما على نار متوسطة 15-18 دقيقة حتى يصبحا ذهبيين ومقرمشين. صفّيهما على ورق مطبخ. احتفظي بالزيت.

  2. 2

    اسلقي العدس في ماء مملّح في قدر منفصل 20-25 دقيقة حتى يلين دون أن يتفتّت، ثم صفّيه.

  3. 3

    حمّصي الأرز في ملعقة كبيرة من زيت البصل دقيقتين، أضيفي كوبين من الماء واطهيه مغطى 30-35 دقيقة.

  4. 4

    اسلقي المكرونة وصفّيها على حدة. نطهو الثلاثة منفصلين لأن أوقات نضجهم مختلفة — طهيهم معًا يفسدهم جميعًا.

  5. 5

    للصلصة: قلّي البصلة الثالثة والثوم في الزيت المتبقي، ثم أضيفي الطماطم والكمون والقرفة والخل والفلفل الحار واطهيها 15 دقيقة حتى تتكاثف.

  6. 6

    رتّبي الطبق طبقات: الأرز في الأسفل، ثم العدس، ثم المكرونة، ثم الحمّص.

  7. 7

    اسكبي صلصة الطماطم الساخنة فوقه وتوّجيه بكمية سخية من البصل المقرمش. قدّمي خلًّا إضافيًا على المائدة.

نصائح

  • استخدام زيت قلي البصل في الصلصة والأرز هو مصدر العمق المدخّن في الكشري. التخلّص منه يجعل الطبق مسطّحًا بشكل ملحوظ.
  • يفقد البصل المقلي قرمشته مع الرطوبة. احتفظي به في وعاء منفصل مكشوف حتى لحظة التقديم، ولا تخلطيه بالصلصة أبدًا.
  • في مصر يُقدَّم الخل على المائدة لا داخل القدر. كل شخص يضيف نصيبه — وهو ما يفتح طبقًا دسمًا نشويًا.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.