مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
أشهر أطباق الأرز في غرب أفريقيا يُطهى في صلصة الطماطم والفليفلة الحمراء. هذه النسخة بالأرز البني وتمنح 7 غرامات من الألياف لكل حصة.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة أرز الجولوف النيجيري – بالأرز البني على 395 سعرة حرارية لكل حصة: 12 غرام بروتين و66 غرام كربوهيدرات و10 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 70 دقيقة إجمالًا وتكفي 6 حصص.
الجولوف أحبّ أطباق غرب أفريقيا وأكثرها إثارة للجدل — فالنقاش بين نيجيريا وغانا حول أيّهما جولوفه أفضل مستمر منذ عقود. القاسم المشترك أن الأرز لا يُطهى في الماء بل في صلصة الطماطم والفليفلة الحمراء.
بصمة الطبق هي الطبقة المحمّرة قليلًا التي تتكوّن في قاع القدر. تُسمّى في نيجيريا «قاع القدر»، وهي الهدف لا الخطأ — منها تأتي النكهة المدخّنة.
تستبدل هذه النسخة الأرز الأبيض بالبني. يحتاج البني وقتًا أطول لكنه يمسك الصلصة أفضل ويرفع الألياف من نحو 2 غرام إلى 7 غرامات لكل حصة — فرق كافٍ ليخفّف منحنى سكر الدم بوضوح.
اخلطي الطماطم والفليفلة والبصل الأحمر والفلفل الحار في الخلاط حتى تحصلي على صلصة ناعمة.
اغلي هذه الصلصة في قدر منفصل بلا غطاء على نار متوسطة 12-15 دقيقة. يجب أن تتكاثف ويغمق لونها — بدون هذه الخطوة يبقى الأرز مائيًا.
سخّني الزيت في قدر واسع سميك القاع وحمّري البصل المفروم 5 دقائق. أضيفي معجون الطماطم وحمّري دقيقتين إضافيتين.
أضيفي صلصة الطماطم المكثّفة. أدخلي الزعتر والكاري والزنجبيل وورق الغار واطهي 5 دقائق.
أضيفي الأرز البني المغسول وقلّبي حتى تُغلَّف كل حبة بالصلصة. اسكبي المرق الساخن وعدّلي الملح والفلفل.
بعد الغليان اخفضي النار إلى أدنى درجة، غطّي القدر بإحكام واطهيه 35-40 دقيقة. لا تقلّبي — التقليب يفسد الطبقة المحمّرة المطلوبة.
ارفعيه عن النار وأريحيه مغطى 10 دقائق. فكّكي الحبات بالشوكة وقدّميه مع البقدونس والبصل الأحمر.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةطبق الشارع المصري الأشهر يجمع الأرز والعدس والمكرونة مع صلصة الطماطم والبصل المقلي المقرمش. نباتي بالكامل، و16 غرامًا من البروتين لكل حصة.
متوسطةأحبّ شوربات إيران تجمع ثلاثة أنواع من البقوليات وجبلًا من الأعشاب مع الشعيرية. 16 غرامًا من البروتين و12 غرامًا من الألياف لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.