آش رشته الإيراني – شوربة الأعشاب والبقوليات والشعيرية

أحبّ شوربات إيران تجمع ثلاثة أنواع من البقوليات وجبلًا من الأعشاب مع الشعيرية. 16 غرامًا من البروتين و12 غرامًا من الألياف لكل حصة.

الإجمالي
85 د
الحصص
6 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
330 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

آش رشته الإيراني – شوربة الأعشاب والبقوليات والشعيرية

باختصار

تحتوي وصفة آش رشته الإيراني – شوربة الأعشاب والبقوليات والشعيرية على 330 سعرة حرارية لكل حصة: 16 غرام بروتين و52 غرام كربوهيدرات و7 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 85 دقيقة إجمالًا وتكفي 6 حصص.

عن هذه الوصفة

آش رشته هي شوربة النوروز والشتاء في إيران. كلمة «رشته» تعني الشعيرية، وتحمل معنى: طول الشعيرية يرمز إلى خيوط الحياة، لذلك تُطهى الشوربة عند بدء شيء جديد — عمل أو سنة.

من الناحية الغذائية هي وجبة كاملة في قدر واحد: الحمّص والفاصولياء والعدس معًا يوفّرون ملفًّا كاملًا من الأحماض الأمينية، والشعيرية تعطي الكربوهيدرات، والأعشاب تمنح المغذيات الدقيقة. وبـ12 غرامًا من الألياف لكل حصة، يغطي الطبق الواحد نحو نصف الاحتياج اليومي.

البصل المقلي وزيت النعناع المسكوبان فوقها ليسا زينة، بل هما طبقة النكهة التي توازن الطعم الترابي للبقوليات.

طريقة التحضير

  1. 1

    افرمي بصلة واحدة وقلّيها بزيت الزيتون في قدر كبير 7 دقائق. أضيفي الثوم والكركم وقلّبي دقيقة واحدة.

  2. 2

    أضيفي العدس ولترين من الماء واطهيه 20 دقيقة. أضيفي الحمّص والفاصولياء المسلوقين واتركيه 10 دقائق إضافية.

  3. 3

    أضيفي كل الأعشاب المفرومة والبصل الأخضر. يبدو الحجم مستحيلًا لكنه ينكمش أثناء الطهي — يدخل كله.

  4. 4

    اطهيها 25 دقيقة على نار هادئة مع التقليب من حين لآخر. ستتكاثف الشوربة ويصبح لونها أخضر داكنًا.

  5. 5

    أضيفي الشعيرية واطهيها 8-10 دقائق حسب العبوة. تطلق نشاءً يمنح الشوربة قوامًا، وهذا هو المطلوب تمامًا.

  6. 6

    قطّعي البصلة الثانية رفيعًا وحمّريها في مقلاة منفصلة حتى تصبح بنّية غامقة. أضيفي النعناع المجفف في آخر 30 ثانية وارفعيها عن النار.

  7. 7

    وزّعي الشوربة في الأطباق وأنهي كل طبق باللبن والبصل المقلي وزيت النعناع.

نصائح

  • إن بدت كمية الأعشاب مبالغًا فيها فهي صحيحة. هذه شوربة تقودها الأعشاب، والخضار يتقلّص إلى نحو الخُمس. لا تقلّليها.
  • أضيفي الشعيرية في اللحظة الأخيرة. إن أُضيفت مبكرًا امتصّت كل السائل وستجدين في اليوم التالي يخنة لا شوربة.
  • لا تتخطّي البصل المقلي وزيت النعناع. من دون هذه الطبقة يصبح طعم الشوربة مسطّحًا — وفي المطبخ الإيراني تُعدّ خطوة مستقلة باسمها الخاص «نعناع داغ».

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.