แนะนำปานกลางบิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน
บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
- รวม
- 35 นาที
- แคลอรี
- 430 kcal
- จำนวนที่
- 2 ที่
ซุปที่ชาวอิหร่านรักที่สุด รวมถั่วสามชนิด สมุนไพรกองโต และเส้นไว้ด้วยกัน ให้โปรตีน 16 กรัมและใยอาหาร 12 กรัมต่อหนึ่งที่

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรอาช-เอ-เรชเทเปอร์เซีย – ซุปสมุนไพร ถั่ว และเส้นให้พลังงาน 330 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 16 กรัม คาร์โบไฮเดรต 52 กรัม และไขมัน 7 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 85 นาที ได้ 6 ที่
อาช-เอ-เรชเทคือซุปของเทศกาลโนวรูซและของฤดูหนาวในอิหร่าน คำว่า "เรชเท" แปลว่าเส้น และมันมีความหมายแฝง ความยาวของเส้นเปรียบเหมือนเส้นด้ายแห่งชีวิต ด้วยเหตุนี้ซุปนี้จึงถูกปรุงเมื่อเริ่มต้นสิ่งใหม่ ไม่ว่าจะเป็นงานใหม่หรือปีใหม่
ในแง่โภชนาการมันคือมื้ออาหารครบถ้วนในหม้อเดียว ถั่วลูกไก่ ถั่วแดง และถั่วเลนทิล รวมกันให้กรดอะมิโนครบถ้วน เส้นให้คาร์โบไฮเดรต และสมุนไพรให้สารอาหารรอง ด้วยใยอาหาร 12 กรัมต่อหนึ่งที่ ซุปหนึ่งถ้วยครอบคลุมราวครึ่งหนึ่งของความต้องการต่อวัน
หอมเจียวและน้ำมันมินต์ที่ราดด้านบนไม่ใช่ของประดับ แต่คือชั้นกลิ่นที่ถ่วงดุลรสดินของถั่ว
สับหัวหอมหนึ่งหัวแล้วผัดกับน้ำมันมะกอกในหม้อใบใหญ่ 7 นาที ใส่กระเทียมและขมิ้น คนต่อ 1 นาที
ใส่ถั่วเลนทิลและน้ำ 2 ลิตร ต้ม 20 นาที ใส่ถั่วลูกไก่และถั่วแดงต้มสุก เคี่ยวต่ออีก 10 นาที
ใส่สมุนไพรสับทั้งหมดและต้นหอม ปริมาณดูเหมือนจะล้นหม้อ แต่มันจะยุบลงเมื่อสุก ใส่ได้หมด
เคี่ยวด้วยไฟอ่อน 25 นาที คนเป็นระยะ ซุปจะข้นขึ้นและเปลี่ยนเป็นสีเขียวเข้ม
ใส่เส้นแล้วต้ม 8-10 นาทีตามฉลาก เส้นจะปล่อยแป้งและทำให้ซุปข้น ซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องการพอดี
ซอยหัวหอมหัวที่สองให้บาง แล้วเจียวในกระทะแยกจนเป็นสีน้ำตาลเข้ม ใส่มินต์แห้งใน 30 วินาทีสุดท้ายแล้วยกลง
ตักซุปใส่ถ้วย แล้วแต่งแต่ละถ้วยด้วยโยเกิร์ต หอมเจียว และน้ำมันมินต์
แนะนำปานกลางบิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
ปานกลางเมนูข้าวที่รู้จักกันดีที่สุดของแอฟริกาตะวันตก หุงในซอสมะเขือเทศและพริกหวานแดง สูตรนี้ใช้ข้าวกล้องและให้ใยอาหาร 7 กรัมต่อหนึ่งที่
ปานกลางอาหารเสฉวนคลาสสิกที่ทำจากเต้าหู้อ่อนหั่นเต๋าเคี่ยวในซอสเต้าเจี้ยวเผ็ดโต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมักกับหมูสับเล็กน้อย เผ็ด อิ่มท้อง และเป็นเวอร์ชันเบาที่มีโปรตีนสูง
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์