อาช-เอ-เรชเทเปอร์เซีย – ซุปสมุนไพร ถั่ว และเส้น

ซุปที่ชาวอิหร่านรักที่สุด รวมถั่วสามชนิด สมุนไพรกองโต และเส้นไว้ด้วยกัน ให้โปรตีน 16 กรัมและใยอาหาร 12 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
85 นาที
จำนวนที่
6 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
330 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

อาช-เอ-เรชเทเปอร์เซีย – ซุปสมุนไพร ถั่ว และเส้น

สรุปสั้น ๆ

สูตรอาช-เอ-เรชเทเปอร์เซีย – ซุปสมุนไพร ถั่ว และเส้นให้พลังงาน 330 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 16 กรัม คาร์โบไฮเดรต 52 กรัม และไขมัน 7 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 85 นาที ได้ 6 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

อาช-เอ-เรชเทคือซุปของเทศกาลโนวรูซและของฤดูหนาวในอิหร่าน คำว่า "เรชเท" แปลว่าเส้น และมันมีความหมายแฝง ความยาวของเส้นเปรียบเหมือนเส้นด้ายแห่งชีวิต ด้วยเหตุนี้ซุปนี้จึงถูกปรุงเมื่อเริ่มต้นสิ่งใหม่ ไม่ว่าจะเป็นงานใหม่หรือปีใหม่

ในแง่โภชนาการมันคือมื้ออาหารครบถ้วนในหม้อเดียว ถั่วลูกไก่ ถั่วแดง และถั่วเลนทิล รวมกันให้กรดอะมิโนครบถ้วน เส้นให้คาร์โบไฮเดรต และสมุนไพรให้สารอาหารรอง ด้วยใยอาหาร 12 กรัมต่อหนึ่งที่ ซุปหนึ่งถ้วยครอบคลุมราวครึ่งหนึ่งของความต้องการต่อวัน

หอมเจียวและน้ำมันมินต์ที่ราดด้านบนไม่ใช่ของประดับ แต่คือชั้นกลิ่นที่ถ่วงดุลรสดินของถั่ว

วิธีทำ

  1. 1

    สับหัวหอมหนึ่งหัวแล้วผัดกับน้ำมันมะกอกในหม้อใบใหญ่ 7 นาที ใส่กระเทียมและขมิ้น คนต่อ 1 นาที

  2. 2

    ใส่ถั่วเลนทิลและน้ำ 2 ลิตร ต้ม 20 นาที ใส่ถั่วลูกไก่และถั่วแดงต้มสุก เคี่ยวต่ออีก 10 นาที

  3. 3

    ใส่สมุนไพรสับทั้งหมดและต้นหอม ปริมาณดูเหมือนจะล้นหม้อ แต่มันจะยุบลงเมื่อสุก ใส่ได้หมด

  4. 4

    เคี่ยวด้วยไฟอ่อน 25 นาที คนเป็นระยะ ซุปจะข้นขึ้นและเปลี่ยนเป็นสีเขียวเข้ม

  5. 5

    ใส่เส้นแล้วต้ม 8-10 นาทีตามฉลาก เส้นจะปล่อยแป้งและทำให้ซุปข้น ซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องการพอดี

  6. 6

    ซอยหัวหอมหัวที่สองให้บาง แล้วเจียวในกระทะแยกจนเป็นสีน้ำตาลเข้ม ใส่มินต์แห้งใน 30 วินาทีสุดท้ายแล้วยกลง

  7. 7

    ตักซุปใส่ถ้วย แล้วแต่งแต่ละถ้วยด้วยโยเกิร์ต หอมเจียว และน้ำมันมินต์

เคล็ดลับ

  • หากปริมาณสมุนไพรดูมากเกินไป แสดงว่าถูกต้องแล้ว นี่คือซุปที่มีสมุนไพรเป็นตัวนำ และผักจะยุบเหลือราวหนึ่งในห้า อย่าลดปริมาณ
  • ใส่เส้นในนาทีสุดท้าย หากใส่เร็วเกินไป เส้นจะดูดน้ำจนหมดและวันถัดมาคุณจะได้สตูว์แทนที่จะเป็นซุป
  • อย่าข้ามหอมเจียวและน้ำมันมินต์ หากขาดชั้นนี้ รสซุปจะแบน ในครัวเปอร์เซียถือเป็นขั้นตอนแยกที่มีชื่อของตัวเองว่า "นาอ์นา ดาฆ"

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
ข้าวจอลลอฟไนจีเรีย – สูตรข้าวกล้องปานกลาง

ข้าวจอลลอฟไนจีเรีย – สูตรข้าวกล้อง

เมนูข้าวที่รู้จักกันดีที่สุดของแอฟริกาตะวันตก หุงในซอสมะเขือเทศและพริกหวานแดง สูตรนี้ใช้ข้าวกล้องและให้ใยอาหาร 7 กรัมต่อหนึ่งที่

รวม
70 นาที
แคลอรี
395 kcal
จำนวนที่
6 ที่
มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ดปานกลาง

มาโพเต้าหู้ – เต้าหู้เสฉวนรสเผ็ด

อาหารเสฉวนคลาสสิกที่ทำจากเต้าหู้อ่อนหั่นเต๋าเคี่ยวในซอสเต้าเจี้ยวเผ็ดโต้วปั้นเจี้ยงและถั่วดำหมักกับหมูสับเล็กน้อย เผ็ด อิ่มท้อง และเป็นเวอร์ชันเบาที่มีโปรตีนสูง

รวม
30 นาที
แคลอรี
285 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์