แนะนำปานกลางบิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน
บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
- รวม
- 35 นาที
- แคลอรี
- 430 kcal
- จำนวนที่
- 2 ที่
เมนูข้าวที่รู้จักกันดีที่สุดของแอฟริกาตะวันตก หุงในซอสมะเขือเทศและพริกหวานแดง สูตรนี้ใช้ข้าวกล้องและให้ใยอาหาร 7 กรัมต่อหนึ่งที่

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรข้าวจอลลอฟไนจีเรีย – สูตรข้าวกล้องให้พลังงาน 395 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 12 กรัม คาร์โบไฮเดรต 66 กรัม และไขมัน 10 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 70 นาที ได้ 6 ที่
จอลลอฟคืออาหารที่คนแอฟริกาตะวันตกรักที่สุดและถกเถียงกันมากที่สุด การโต้แย้งระหว่างไนจีเรียกับกานาว่าจอลลอฟของใครอร่อยกว่าดำเนินมาหลายทศวรรษ จุดร่วมคือ ข้าวไม่ได้หุงในน้ำ แต่หุงในซอสมะเขือเทศและพริกหวานแดง
เอกลักษณ์ของจานนี้คือชั้นที่ไหม้เกรียมเล็กน้อยที่ก้นหม้อ ในไนจีเรียเรียกว่า "bottom pot" และมันคือเป้าหมาย ไม่ใช่ความผิดพลาด กลิ่นรมควันมาจากตรงนั้น
สูตรนี้เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ข้าวกล้องใช้เวลานานกว่าแต่อุ้มซอสได้ดีกว่า และเพิ่มใยอาหารจากราว 2 กรัมเป็น 7 กรัมต่อหนึ่งที่ ซึ่งมากพอจะทำให้กราฟน้ำตาลในเลือดราบเรียบขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ปั่นมะเขือเทศ พริกหวาน หอมแดง และพริกเผ็ดให้เป็นซอสเนียน
เคี่ยวซอสนั้นในหม้ออีกใบโดยไม่ปิดฝาด้วยไฟกลาง 12-15 นาที ซอสต้องงวดและสีเข้มขึ้น หากข้ามขั้นนี้ข้าวจะแฉะ
ตั้งน้ำมันในหม้อก้นหนาปากกว้าง ผัดหัวหอมสับ 5 นาที ใส่มะเขือเทศเข้มข้นแล้วผัดต่ออีก 2 นาที
ใส่ซอสมะเขือเทศที่งวดแล้ว ตามด้วยไทม์ ผงกะหรี่ ขิง และใบกระวาน ผัดต่อ 5 นาที
ใส่ข้าวกล้องที่ล้างแล้ว คนจนทุกเมล็ดเคลือบซอส เทน้ำสต๊อกร้อนลงไป ปรับรสด้วยเกลือและพริกไทย
เมื่อเดือดให้ลดไฟอ่อนที่สุด ปิดฝาให้สนิท และหุง 35-40 นาที ห้ามคน เพราะจะทำลายชั้นเกรียมที่เราต้องการ
ยกลงจากเตาและพักโดยปิดฝาไว้ 10 นาที ใช้ส้อมคุ้ยให้ร่วน แล้วเสิร์ฟกับผักชีฝรั่งและหอมแดง
แนะนำปานกลางบิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
ปานกลางอาหารข้างทางประจำชาติอียิปต์ รวมข้าว ถั่วเลนทิล และพาสตาเข้ากับซอสมะเขือเทศและหอมเจียวกรอบ วีแกนเต็มรูปแบบ ให้โปรตีน 16 กรัมต่อหนึ่งที่
ปานกลางซุปที่ชาวอิหร่านรักที่สุด รวมถั่วสามชนิด สมุนไพรกองโต และเส้นไว้ด้วยกัน ให้โปรตีน 16 กรัมและใยอาหาร 12 กรัมต่อหนึ่งที่
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์