แนะนำปานกลางบิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน
บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
- รวม
- 35 นาที
- แคลอรี
- 430 kcal
- จำนวนที่
- 2 ที่
อาหารข้างทางประจำชาติอียิปต์ รวมข้าว ถั่วเลนทิล และพาสตาเข้ากับซอสมะเขือเทศและหอมเจียวกรอบ วีแกนเต็มรูปแบบ ให้โปรตีน 16 กรัมต่อหนึ่งที่

เขียนโดย
Ecem Akkaba · นักโภชนาการ
นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen
อัปเดตเมื่อ:

สูตรโคชารีอียิปต์ – ข้าว ถั่วเลนทิล และพาสตาให้พลังงาน 425 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 16 กรัม คาร์โบไฮเดรต 76 กรัม และไขมัน 7 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 65 นาที ได้ 6 ที่
โคชารีถือเป็นอาหารประจำชาติของอียิปต์และวางขายอยู่ทุกหัวมุมถนนในไคโร เมื่ออ่านบนกระดาษมันฟังดูแปลก — ข้าว ถั่วเลนทิล และพาสตาในจานเดียวกัน — แต่นี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ มันคือทางออกอันชาญฉลาดที่เกิดจากความจำเป็นทางเศรษฐกิจ
เบื้องหลังมีตรรกะทางโภชนาการที่แท้จริง ธัญพืชมีไลซีนต่ำ ส่วนถั่วมีเมไทโอนีนต่ำ การนำทั้งสองมารวมในมื้อเดียวให้กรดอะมิโนครบถ้วนโดยไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เลย ครัวอียิปต์แก้โจทย์นี้ได้หลายศตวรรษก่อนที่วิทยาศาสตร์โภชนาการจะถือกำเนิด
หอมเจียวกรอบด้านบนไม่ใช่ของเสริม มันคือเนื้อสัมผัสกรอบเพียงหนึ่งเดียวและรสที่เข้มข้นที่สุดของจานนี้
ซอยหัวหอมสองหัวเป็นวงบาง ตั้งน้ำมันในกระทะแล้วเจียวด้วยไฟกลาง 15-18 นาทีจนเหลืองเข้มและกรอบ ตักขึ้นสะเด็ดบนกระดาษซับมัน เก็บน้ำมันไว้
ต้มถั่วเลนทิลในน้ำเกลือในหม้ออีกใบ 20-25 นาทีจนนุ่มแต่ไม่เละ แล้วสะเด็ดน้ำ
ผัดข้าวกับน้ำมันหอมเจียว 1 ช้อนโต๊ะราว 2 นาที ใส่น้ำ 2 ถ้วย ปิดฝาหุง 30-35 นาที
ต้มพาสตาแยกต่างหากแล้วสะเด็ดน้ำ ทั้งสามอย่างต้องหุงต้มแยกกันเพราะเวลาสุกต่างกัน หากทำพร้อมกันจะเสียทั้งหมด
สำหรับซอส: ผัดหัวหอมหัวที่สามและกระเทียมในน้ำมันที่เหลือ แล้วใส่มะเขือเทศ ยี่หร่า อบเชย น้ำส้มสายชู และพริกป่น เคี่ยว 15 นาทีจนข้น
จัดเป็นชั้นในจาน: ข้าวอยู่ล่างสุด ตามด้วยถั่วเลนทิล พาสตา แล้วถั่วลูกไก่
ราดซอสมะเขือเทศร้อน ๆ แล้วโปะหอมเจียวกรอบให้เต็มที่ เสิร์ฟน้ำส้มสายชูเพิ่มไว้บนโต๊ะ
แนะนำปานกลางบิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน
ปานกลางเมนูข้าวที่รู้จักกันดีที่สุดของแอฟริกาตะวันตก หุงในซอสมะเขือเทศและพริกหวานแดง สูตรนี้ใช้ข้าวกล้องและให้ใยอาหาร 7 กรัมต่อหนึ่งที่
ปานกลางสัญลักษณ์ของอาหารเสฉวน บะหมี่ตันตันวางหมูสับกรอบและผักดองบนซอสเผ็ดจากงาบด น้ำมันพริก และพริกเสฉวน ในเวอร์ชันที่เบาลง
เริ่มเลย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์