บะหมี่ตันตัน – บะหมี่เสฉวนเผ็ดงา

สัญลักษณ์ของอาหารเสฉวน บะหมี่ตันตันวางหมูสับกรอบและผักดองบนซอสเผ็ดจากงาบด น้ำมันพริก และพริกเสฉวน ในเวอร์ชันที่เบาลง

รวม
30 นาที
จำนวนที่
2 ที่
ความยาก
ปานกลาง
แคลอรี · ต่อหนึ่งที่
480 kcal
Ecem Akkaba

เขียนโดย

Ecem Akkaba · นักโภชนาการ

นักโภชนาการ จบจากมหาวิทยาลัยอิสตันบูลเมดิโปล เป็นผู้จัดทำสูตรอาหารและค่าโภชนาการใน FitZen

อัปเดตเมื่อ:

บะหมี่ตันตัน – บะหมี่เสฉวนเผ็ดงา

สรุปสั้น ๆ

สูตรบะหมี่ตันตัน – บะหมี่เสฉวนเผ็ดงาให้พลังงาน 480 แคลอรีต่อหนึ่งที่ ประกอบด้วยโปรตีน 26 กรัม คาร์โบไฮเดรต 52 กรัม และไขมัน 19 กรัม ใช้เวลาทำทั้งหมด 30 นาที ได้ 2 ที่

เกี่ยวกับสูตรนี้

บะหมี่ตันตันได้ชื่อมาจากไม้คานไผ่ (ตันตัน) ที่พ่อค้าเคยแบกบนบ่าเพื่อเร่ขาย เกิดขึ้นบนถนนของเสฉวน เมนูนี้ผสานความเข้มข้นนุ่มละมุนของงาบดเข้ากับรสชาดชาเผ็ด (หมาล่า) อันเป็นเอกลักษณ์จากน้ำมันพริกและพริกเสฉวน

สูตรดั้งเดิมอาจมันมาก เวอร์ชันเบานี้จึงคุมปริมาณน้ำมันพริกและหมูสับไว้ แต่ยังคงซอสงา หมูสับกรอบ และผักดอง (หย่าไช่) ที่ให้เอกลักษณ์แก่จานนี้ไว้ครบ

หมูสับไขมันต่ำเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ขณะที่งาบดให้ไขมันดีและแคลเซียม จัดสัดส่วนให้สมดุลกับเส้นบะหมี่และเพิ่มผักใบเขียวข้าง ๆ เพื่อมื้อที่อิ่มอร่อยและสมดุลยิ่งขึ้น

วิธีทำ

  1. 1

    ต้มบะหมี่ตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์แล้วสะเด็ดน้ำ

  2. 2

    ในชามเสิร์ฟ ทำฐานซอสด้วยงาบด ซีอิ๊วขาว น้ำมันพริก พริกเสฉวน กระเทียม และน้ำตาล

  3. 3

    ใส่น้ำสต๊อกไก่ร้อนแล้วคนจนซอสเนียน

  4. 4

    ในกระทะที่ใส่น้ำมันเล็กน้อย ผัดหมูสับจนเป็นสีน้ำตาลและกรอบ

  5. 5

    ใส่ผักดองสับลงในหมูแล้วผัดต่ออีก 2 นาที

  6. 6

    แบ่งบะหมี่ที่ต้มแล้วลงในชามที่มีซอส

  7. 7

    ตักหมูสับกรอบวางด้านบน

  8. 8

    โรยต้นหอมและคลุกเคล้าทุกอย่างให้เข้ากันก่อนเสิร์ฟทันที

เคล็ดลับ

  • คลุกเคล้าทุกอย่างให้เข้ากันก่อนเสิร์ฟทันที เพื่อให้เส้นบะหมี่เคลือบซอสทั่วถึง
  • ปรับความเผ็ดตามชอบด้วยการเพิ่มหรือลดปริมาณน้ำมันพริก
  • หากต้องการเวอร์ชันเบายิ่งขึ้น ใช้เห็ดหรือไก่ต้มสุกแทนหมูได้

ภาษา

สูตรใกล้เคียง

สูตรทั้งหมด
บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีนแนะนำปานกลาง

บิบิมบับสูตรฟิต – ข้าวยำเกาหลีผักและโปรตีน

บิบิมบับเกาหลีสูตรเบา ๆ: ข้าวกล้อง ผักหลากสี เนื้อวัวไม่ติดมัน และไข่หนึ่งฟอง เพื่อชามอาหารสมดุลที่อุดมด้วยโปรตีน

รวม
35 นาที
แคลอรี
430 kcal
จำนวนที่
2 ที่
บั๋นหมี่ – แซนด์วิชบาแก็ตต์เวียดนามปานกลาง

บั๋นหมี่ – แซนด์วิชบาแก็ตต์เวียดนาม

บั๋นหมี่ทำจากบาแก็ตต์ฝรั่งเศสกรอบ โปรตีนย่าง แครอทและหัวไชเท้าดองเปรี้ยวหวาน แตงกวาสด และผักชี เป็นเมนูสตรีทฟู้ดเวียดนามคลาสสิกที่สมดุลและอิ่มท้อง

รวม
40 นาที
แคลอรี
480 kcal
จำนวนที่
2 ที่
บุ๋นจ่า – หมูย่างสไตล์ฮานอยกับเส้นหมี่ข้าวปานกลาง

บุ๋นจ่า – หมูย่างสไตล์ฮานอยกับเส้นหมี่ข้าว

หมูปรุงรสย่างถ่าน เส้นหมี่ข้าว ผักสมุนไพรสดหนึ่งกำ และน้ำจิ้มเนื้อกจ่ามรสเปรี้ยวหวานเค็ม ทำให้บุ๋นจ่าเป็นมื้อกลางวันที่ชาวฮานอยรักที่สุด

รวม
50 นาที
แคลอรี
520 kcal
จำนวนที่
4 ที่
ฟรี 3 วัน

เริ่มเลย

บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย

ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ

  • ดาวน์โหลดฟรี
  • สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
  • ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ

ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์