อ่าน 8 นาที
ใยอาหาร: ต้องการวันละเท่าไร และทำไมแทบไม่มีใครได้ครบ
ใยอาหารไม่ใช่สารเดี่ยว ๆ แต่ละชนิดทำงานต่างกันในร่างกาย ทว่ามีสิ่งหนึ่งร่วมกัน คือไม่มีชนิดใดถูกย่อย และทุกชนิดยืดความอิ่มออกไป
อ่านคู่มือคู่มือโภชนาการ
คู่มือเจาะลึกเรื่องแคลอรีและโภชนาการ
เขียนพร้อมสูตรคำนวณ ตัวเลข และข้อจำกัด ไม่ใช่ภาษาโฆษณา แต่เป็นเนื้อหาที่บอกด้วยว่าวิธีนี้พลาดตรงไหน
อ่าน 9 นาที
อาหารแปรรูปสูงคืออะไร และทำไมจึงทำให้เรากินมากขึ้น
แม้ปรับแคลอรีให้เท่ากันแล้ว ผู้ร่วมทดลองในช่วงอาหารแปรรูปสูงก็ยังกินมากกว่าราว 500 แคลอรีต่อวัน ความต่างไม่ได้อยู่ที่ตัวเลข แต่อยู่ที่ตัวอาหารเอง
อ่านคู่มืออ่าน 8 นาที
ทำไมนอนน้อยแล้วหิว? ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนกับน้ำหนักตัว
สองช่วงใช้อาหารแบบเดียวกัน ช่วงที่นอนน้อยกว่าเสียไขมันน้อยลงและเสียกล้ามเนื้อมากขึ้น ภาวะขาดดุลแคลอรีเท่ากันทั้งสองช่วง
อ่านคู่มืออ่าน 7 นาที
การคำนวณแคลอรีจากรูปถ่ายทำงานอย่างไร
โมเดลประมวลผลภาพแยกอาหารออกจากกัน ประเมินปริมาณ แล้วดึงค่าจากฐานข้อมูลโภชนาการ จุดที่วิธีนี้ทำได้ดีและจุดที่ไม่ได้
อ่านคู่มืออ่าน 8 นาที
วิธีคำนวณแคลอรีที่ร่างกายต้องการต่อวัน
สูตร Mifflin-St Jeor ตัวคูณกิจกรรม และการตั้งขาดดุลที่สมเหตุสมผล พร้อมตัวอย่างคำนวณตั้งแต่ต้นจนจบ
อ่านคู่มืออ่าน 8 นาที
การอดอาหารเป็นช่วง: คู่มือใช้งานจริงของ 16:8
อด 16 ชั่วโมง กินในกรอบ 8 ชั่วโมง วิธีตั้งต้น สิ่งที่แก้ได้ สิ่งที่แก้ไม่ได้ และใครที่ควรเลี่ยง
อ่านคู่มืออ่าน 7 นาที
สารอาหารหลัก: สมดุลของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
ค่าพลังงานของสารอาหารหลักสามชนิด ช่วงเป้าหมายตามน้ำหนักตัว และสิ่งที่สัดส่วนเปลี่ยนได้จริง
อ่านคู่มืออ่าน 9 นาที
ต้องกินโปรตีนวันละเท่าไรกันแน่
ค่าขั้นต่ำอย่างเป็นทางการคือ 0.8 ก./กก. แต่นั่นคือพื้นกันการขาด ไม่ใช่เป้าหมาย การลดน้ำหนักและการฝึกทำให้เกือบเป็นสองเท่า
อ่านคู่มืออ่าน 9 นาที
ทำไมน้ำหนักถึงหยุดลง — สาเหตุที่แท้จริงของภาวะนิ่ง
ภาวะนิ่งไม่ใช่ความเสียหาย แต่เป็นเลขคณิต เมื่อน้ำหนักลด ความต้องการแคลอรีก็ลด บวกด้วยการปรับตัวและความคลาดของการบันทึก
อ่านคู่มืออ่าน 8 นาที
น้ำตาลที่ซ่อนอยู่ — ชื่อที่มันแอบอยู่ข้างหลัง
หากน้ำตาลอยู่อันดับห้า ไม่ได้แปลว่ามีน้อยเสมอไป เมื่อแยกเป็นหลายชื่อ แต่ละชื่อจะเลื่อนลงในรายการ
อ่านคู่มือ
ฟรี 3 วัน
เริ่มเลย
บันทึกมื้อแรกของวันนี้ด้วยรูปถ่าย
ดาวน์โหลด สร้างบัญชี แล้วถ่ายรูปจานแรกของคุณ ตั้งค่าเสร็จในไม่ถึงนาที 3 วันแรกใช้ฟรี ยกเลิกได้ทุกเมื่อ
- ดาวน์โหลดฟรี
- สมัครโดยไม่ต้องใช้บัตรเครดิต
- ยกเลิกการสมัครสมาชิกได้ทุกเมื่อ
ทดลองใช้ฟรี 3 วัน · จากนั้นเป็น Premium แบบรายสัปดาห์ รายเดือน หรือรายปี ราคาแสดงเป็นสกุลเงินของคุณในสโตร์