Ernährungsratgeber
Mit Formeln, Zahlen und den Grenzen der Methode. Keine Werbetexte, sondern Inhalte, die auch sagen, wo ein Verfahren danebenliegt.
8 Min. Lesezeit
Ballaststoffe sind kein einzelner Stoff. Ihre Arten erfüllen unterschiedliche Aufgaben, teilen aber eines: keine wird verdaut, alle verlängern die Sättigung.
Beitrag lesen9 Min. Lesezeit
Selbst bei angeglichenen Kalorien aßen Teilnehmende der ultraverarbeiteten Kost rund 500 Kalorien mehr pro Tag. Der Unterschied lag nicht in den Zahlen, sondern im Lebensmittel selbst.
Beitrag lesen8 Min. Lesezeit
Zwei Gruppen hielten dieselbe Diät. Wer weniger schlief, verlor weniger Fett und mehr Muskeln. Das Kaloriendefizit war in beiden identisch.
Beitrag lesen7 Min. Lesezeit
Ein Bildmodell trennt die Lebensmittel, schätzt die Portion und holt Werte aus einer Nährwertdatenbank. Wo das gut funktioniert — und wo nicht.
Beitrag lesen8 Min. Lesezeit
Die Mifflin-St-Jeor-Formel, Aktivitätsfaktoren und ein vernünftiges Kaloriendefizit — mit einem Beispiel von Anfang bis Ende.
Beitrag lesen8 Min. Lesezeit
16 Stunden fasten, 8 Stunden Essensfenster. Wie man es aufsetzt, was es löst, was nicht — und wer die Finger davon lassen sollte.
Beitrag lesen7 Min. Lesezeit
Kalorienwerte der drei Makros, Zielbereiche nach Körpergewicht und was die Verteilung tatsächlich verändert.
Beitrag lesen9 Min. Lesezeit
Das offizielle Minimum liegt bei 0,8 g/kg — aber das ist eine Untergrenze gegen Mangel. Abnehmen und Training verdoppeln den Bedarf nahezu.
Beitrag lesen9 Min. Lesezeit
Ein Plateau ist keine Störung, sondern Arithmetik. Mit dem Gewicht sinkt der Kalorienbedarf; adaptive Thermogenese und Erfassungsdrift kommen dazu.
Beitrag lesen8 Min. Lesezeit
Steht Zucker an fünfter Stelle, heißt das nicht immer wenig: Auf mehrere Namen aufgeteilt rutscht er in der Liste nach unten.
Beitrag lesen
Los geht’s
Laden, Konto anlegen, ersten Teller fotografieren. Die Einrichtung dauert unter einer Minute. Starte mit der Gratisversion; das Premium-Jahresabo enthält für berechtigte Neukunden eine 3-tägige kostenlose Testphase.
FitZen Premium: Wochen- oder Jahresabo. Die Preise variieren je nach Land — den aktuellen Preis siehst du im App Store oder bei Google Play.
