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Gesunde Rezepte mit fertig berechneten Kalorien

Jedes Rezept enthält Kalorien und Makros pro Portion, eine Zutatenliste, eine Schritt-für-Schritt-Anleitung und einen Portionsrechner.

Rezepte: 106 Rezepte
Sprache: 11 Sprachen
Kalorien · pro Portion: ⌀ 311 kcal
Gesamt: ⌀ 36 Min.

Fit-Bibimbap – Koreanische Reis-Gemüse-Protein-Bowl

430 kcal35 Min.2 PortionenRezept ansehen

106 Treffer

EmpfohlenMittel

Fit-Bibimbap – Koreanische Reis-Gemüse-Protein-Bowl

Eine leichtere Version des koreanischen Klassikers Bibimbap: Vollkornreis, buntes Gemüse, mageres Rindfleisch und ein Ei für eine ausgewogene, proteinreiche Bowl.

Gesamt: 35 Min.
Kalorien: 430 kcal
Portionen: 2 Portionen

Einfach

Fit-Kisir – Veganer Feiner Bulgursalat mit Zitrone

Ein erfrischender türkischer Bulgursalat, geknetet mit Tomaten- und Paprikamark, Zitrone und frischen Kräutern; er bietet eine leichte, kalorienarme Option.

Gesamt: 20 Min.
Kalorien: 280 kcal
Portionen: 2 Portionen

Einfach

Fit-Miso-Suppe – Vegane Japanische Suppe mit Tofu

Eine leichte japanische Miso-Suppe mit seidigem Tofu, Wakame und Frühlingszwiebeln in einer veganen Kombu-Brühe; sie bietet eine wärmende, kalorienarme Option.

Gesamt: 25 Min.
Kalorien: 110 kcal
Portionen: 2 Portionen

Mittel

Indisches Tandoori-Hähnchen – Proteinreiches Ofenhähnchen in Joghurt mariniert

Hähnchen ohne Haut, in Joghurt und Gewürzen mariniert und fettarm gebacken. Ein proteinreiches, sättigendes und kalorienarmes Hauptgericht.

Gesamt: 45 Min.
Kalorien: 320 kcal
Portionen: 2 Portionen

Einfach

Italienischer Farro-Salat – Veganer Getreide-Bowl mit Olivenöl

Bissfest gegarter Farro, gemischt mit Kirschtomaten, Gurke, Oliven und Basilikum. Eine leichte, ballaststoffreiche und komplett vegane Mahlzeit mit Olivenöl.

Gesamt: 40 Min.
Kalorien: 340 kcal
Portionen: 2 Portionen

Einfach

Mexikanische Burrito-Bowl – Ballaststoffreiche vegane Reis- und Bohnen-Bowl

Eine bunte vegane Bowl mit Vollkornreis, schwarzen Bohnen, Mais und Avocado, dazu frische Tomatensalsa und Limette.

Gesamt: 25 Min.
Kalorien: 480 kcal
Portionen: 2 Portionen

Einfach

Koreanischer Kimchi-Bratreis – Kimchi Bokkeumbap mit Spiegelei

Schneller vegetarischer Kimchi-Bratreis, mit Gemüse gebraten und mit einem Spiegelei getoppt.

Gesamt: 22 Min.
Kalorien: 420 kcal
Portionen: 2 Portionen

Einfach

Shakshuka – Pochierte Eier in würziger Tomatensauce

Ein proteinreiches Frühstück aus einer Pfanne mit Eiern in einer würzigen Tomaten-Paprika-Sauce.

Gesamt: 35 Min.
Kalorien: 320 kcal
Portionen: 2 Portionen

Mittel

Veganes Pad Thai – Reisnudeln mit Tofu und Erdnüssen

Eine pflanzliche Version des thailändischen Streetfood-Klassikers mit Tofu, Tamarinde und knackigen Erdnüssen.

Gesamt: 35 Min.
Kalorien: 450 kcal
Portionen: 2 Portionen

Einfach

Peruanischer Quinoa-Salat – Veganer Bowl mit Avocado und Mais

Ein proteinreicher veganer Salat mit Quinoa, schwarzen Bohnen, Mais und Avocado in einem Limettendressing.

Gesamt: 30 Min.
Kalorien: 420 kcal
Portionen: 2 Portionen

Einfach

Ezogelin-Suppe – Vegane türkische Rote-Linsen-Suppe

Eine traditionelle vegane Suppe aus roten Linsen, Bulgur und Reis, gewürzt mit Minze und Chiliflocken.

Gesamt: 40 Min.
Kalorien: 260 kcal
Portionen: 2 Portionen

Mittel

Vietnamesische Hähnchen-Pho – Aromatische Reisnudelsuppe

Ein leichter, proteinreicher vietnamesischer Klassiker mit klarer Hühnerbrühe, die mit gerösteten Gewürzen köchelt, Reisnudeln und frischen Kräutern.

Gesamt: 60 Min.
Kalorien: 380 kcal
Portionen: 2 Portionen

Einfach

Thailändischer Grüner Papayasalat (Som Tam) – Vegan

Ein vollständig veganer, knackiger thailändischer Salat, bei dem geraspelte grüne Papaya, Tomate und grüne Bohnen auf ein Limetten-Chili-Dressing treffen – mit Sojasauce statt Fischsauce.

Gesamt: 15 Min.
Kalorien: 180 kcal
Portionen: 2 Portionen

Einfach

Spanisches Gazpacho – Kalte Tomatensuppe

Ein erfrischender, kalorienarmer spanischer Klassiker aus rohen Tomaten, Gurke und Paprika – ganz ohne Kochen.

Gesamt: 15 Min.
Kalorien: 140 kcal
Portionen: 2 Portionen

Mittel

Türkische Linsenbällchen – Veganes Meze in Salatblättern

Aus roten Linsen und feinem Bulgur mit Tomatenmark und Kräutern geknetet, sind diese veganen Bällchen ein leichter Snack in Salatblättern.

Gesamt: 35 Min.
Kalorien: 220 kcal
Portionen: 2 Portionen

Mittel

Gigantes aus dem Ofen – Griechische Riesenbohnen in Olivenöl

Traditionelle griechische Riesenbohnen, gebacken in einer würzigen Olivenöl-Tomatensauce, reich an Ballaststoffen und pflanzlichem Eiweiß.

Gesamt: 100 Min.
Kalorien: 380 kcal
Portionen: 2 Portionen

Einfach

Teriyaki-Lachs-Bowl – Proteinbowl nach japanischer Art

Eine proteinreiche japanische Bowl mit teriyaki-glasiertem Lachs auf Reis, gedämpftem Brokkoli und Edamame.

Gesamt: 30 Min.
Kalorien: 520 kcal
Portionen: 2 Portionen

Mittel

Marokkanische Harira-Suppe – Würzige Kichererbsen-Linsen-Suppe

Ein herzhafter, rein pflanzlicher marokkanischer Klassiker aus Tomaten, Kichererbsen und Linsen, verfeinert mit wärmenden Gewürzen.

Gesamt: 55 Min.
Kalorien: 285 kcal
Portionen: 2 Portionen

Mittel

Indisches Palak Paneer – Paneer in cremiger Spinatsoße

Ein leichter, proteinreicher indischer Klassiker: Paneerwürfel in cremiger, würziger Spinatsoße, mit wenig Öl zubereitet.

Gesamt: 40 Min.
Kalorien: 320 kcal
Portionen: 2 Portionen

Einfach

Fit Fisch-Tacos – Gegrillter Weißfisch mit Joghurt-Limetten-Sauce

Ein proteinreicher, leichter Taco mit gegrilltem Weißfisch, frischem Kohl und Avocado in Mais-Tortillas.

Gesamt: 25 Min.
Kalorien: 420 kcal
Portionen: 2 Portionen

Mittel

Falafel Bowl – Gebackene Kichererbsen-Falafel mit Tahini-Dressing

Eine vollständig vegane Bowl aus gebackenen Kichererbsen-Falafeln auf frischen Blattsalaten mit cremigem Tahini-Zitronen-Dressing.

Gesamt: 45 Min.
Kalorien: 450 kcal
Portionen: 2 Portionen

Einfach

Fitness-Okonomiyaki – Japanischer Kohl-Gemüse-Pfannkuchen

Mit reichlich Kohl und Ei zubereitet, bietet dieser leichte japanische Pfannkuchen eine kalorienarme und sättigende Mahlzeit.

Gesamt: 30 Min.
Kalorien: 320 kcal
Portionen: 2 Portionen

Mittel

Gemüse-Japchae – Koreanische vegane Glasnudeln

Zubereitet mit Süßkartoffel-Glasnudeln und buntem Gemüse bietet dieser vegane koreanische Klassiker eine leichte und nahrhafte Mahlzeit.

Gesamt: 35 Min.
Kalorien: 340 kcal
Portionen: 2 Portionen

Einfach

Fit Chana Masala – Indisches Kichererbsen-Curry mit Gewürzen

Ein veganes Kichererbsen-Curry voller Protein und Ballaststoffe, geköchelt in würziger Tomatensoße.

Gesamt: 35 Min.
Kalorien: 320 kcal
Portionen: 2 Portionen

Einfach

Fit Cobb Salat – Amerikanischer Proteinsalat mit gegrilltem Hähnchen

Ein proteinreicher amerikanischer Salat mit gegrilltem Hähnchen, Ei und Avocado und einem leichten Dressing.

Gesamt: 25 Min.
Kalorien: 380 kcal
Portionen: 2 Portionen

Einfach

Fitte Italienische Minestrone-Suppe – mit Gemüse und Bohnen

Ein ballaststoffreicher, sättigender italienischer Klassiker voller Gemüse, Bohnen und kleiner Pasta.

Gesamt: 45 Min.
Kalorien: 320 kcal
Portionen: 2 Portionen

Einfach

Fitter Libanesischer Fattoush-Salat – mit Sumach und knusprigem Pita

Ein erfrischender nahöstlicher Salat mit knusprigem Pita, frischem Gemüse und Sumach-Zitronen-Dressing.

Gesamt: 20 Min.
Kalorien: 280 kcal
Portionen: 2 Portionen

Mittel

Fit Lomo Saltado – Peruanisches Rindfleisch aus dem Wok

Ein proteinreicher peruanischer Klassiker, leichter gemacht mit Ofenkartoffeln statt Pommes.

Gesamt: 40 Min.
Kalorien: 480 kcal
Portionen: 2 Portionen

Mittel

Fit Misir Wot – Äthiopischer Würziger Rote-Linsen-Eintopf

Ein komplett veganer, ballaststoffreicher äthiopischer Linseneintopf mit aromatischem Berbere.

Gesamt: 50 Min.
Kalorien: 340 kcal
Portionen: 2 Portionen

Mittel

Fit-Hähnchen-Enchiladas – Gebackener, fettarmer Mexiko-Klassiker

Ein proteinreiches, fettarmes Enchilada-Rezept, im Ofen gebacken mit zerpflücktem Hähnchen und einer leichten Tomaten-Chili-Sauce.

Gesamt: 45 Min.
Kalorien: 420 kcal
Portionen: 2 Portionen

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Gesunde Rezepte mit fertig berechneten Kalorien

Fit-Bibimbap – Koreanische Reis-Gemüse-Protein-Bowl

Fit-Bibimbap – Koreanische Reis-Gemüse-Protein-Bowl

Fit-Kisir – Veganer Feiner Bulgursalat mit Zitrone

Fit-Miso-Suppe – Vegane Japanische Suppe mit Tofu

Indisches Tandoori-Hähnchen – Proteinreiches Ofenhähnchen in Joghurt mariniert

Italienischer Farro-Salat – Veganer Getreide-Bowl mit Olivenöl

Mexikanische Burrito-Bowl – Ballaststoffreiche vegane Reis- und Bohnen-Bowl

Koreanischer Kimchi-Bratreis – Kimchi Bokkeumbap mit Spiegelei

Shakshuka – Pochierte Eier in würziger Tomatensauce

Veganes Pad Thai – Reisnudeln mit Tofu und Erdnüssen

Peruanischer Quinoa-Salat – Veganer Bowl mit Avocado und Mais

Ezogelin-Suppe – Vegane türkische Rote-Linsen-Suppe

Vietnamesische Hähnchen-Pho – Aromatische Reisnudelsuppe

Thailändischer Grüner Papayasalat (Som Tam) – Vegan

Spanisches Gazpacho – Kalte Tomatensuppe

Türkische Linsenbällchen – Veganes Meze in Salatblättern

Gigantes aus dem Ofen – Griechische Riesenbohnen in Olivenöl

Teriyaki-Lachs-Bowl – Proteinbowl nach japanischer Art

Marokkanische Harira-Suppe – Würzige Kichererbsen-Linsen-Suppe

Indisches Palak Paneer – Paneer in cremiger Spinatsoße

Fit Fisch-Tacos – Gegrillter Weißfisch mit Joghurt-Limetten-Sauce

Falafel Bowl – Gebackene Kichererbsen-Falafel mit Tahini-Dressing

Fitness-Okonomiyaki – Japanischer Kohl-Gemüse-Pfannkuchen

Gemüse-Japchae – Koreanische vegane Glasnudeln

Fit Chana Masala – Indisches Kichererbsen-Curry mit Gewürzen

Fit Cobb Salat – Amerikanischer Proteinsalat mit gegrilltem Hähnchen

Fitte Italienische Minestrone-Suppe – mit Gemüse und Bohnen

Fitter Libanesischer Fattoush-Salat – mit Sumach und knusprigem Pita

Fit Lomo Saltado – Peruanisches Rindfleisch aus dem Wok

Fit Misir Wot – Äthiopischer Würziger Rote-Linsen-Eintopf

Fit-Hähnchen-Enchiladas – Gebackener, fettarmer Mexiko-Klassiker

Açaí-Smoothie-Bowl – Vegane Beeren-Frühstücksschale

Koreanische Bulgogi-Bowl – Proteinbowl mit mariniertem Rindfleisch

Fit-Karnıyarık – Ofengebackene gefüllte Aubergine mit magerem Rindfleisch

Fitness-Hähnchen-Nasi-Goreng – Indonesische Proteinschüssel mit Vollkornreis

Fitness-Meeresfrüchte-Paella – Spanischer Safranreis mit Garnelen und Muscheln

Vietnamesische Sommerrollen mit Garnelen und Erdnussdip

Fit Çiğ Köfte – Fleischlose vegane Bulgurbällchen

Griechischer Hähnchen-Souvlaki-Teller – Gegrilltes Protein-Festmahl

Marokkanische Gemüse-Tajine – Gewürzter Veganer Kichererbsen-Eintopf

Fit-Moussaka – Ofen-Auberginen mit Joghurt-Béchamel

Brombeer-Chia-Pudding – Eine Frühstücksschale ohne Kochen

Fit Pad Thai – Leichtes thailändisches Reisnudel-Pfannengericht

Teriyaki-Lachs-Bowl – Japanisch glasierter Lachs auf braunem Reis

Fit Butter Chicken – Leichtes indisches Hähnchen-Curry mit Joghurt

Ahi-Thunfisch-Poke-Bowl – Hawaiianische Proteinreiche Reisschüssel

Fitter Hähnchen-Ramen – Leichte Japanische Nudelsuppe

Knusprige Buffalo-Blumenkohl-Wings aus dem Ofen

Mediterrane Buddha Bowl mit Falafel & Hummus

Beeren Overnight Oats – Fittes Frühstücksglas ohne Kochen

Fit Chicken Pho – Leichte vietnamesische Nudelsuppe

Mediterraner Quinoa-Garnelen-Salat

Vollkorn-Hähnchen-Wrap

Gesunder Hähnchen-Burger mit Vollkornbrötchen

Linsenfrikadellen mit Quinoa und Süßkartoffel

Ofengebackenes Rindersteak mit Tomatensoße

Ayran-Ashi-Suppe

Fit Tiramisu

Ofenzucchini mit Joghurt und Tomatensoße

Gesundes General Tso Huhn

Borlotti-Bohnen in Olivenöl (Pilaki)

Fit-Pudding mit Knusprigem Kadaif

Kürbissuppe

Menemen

Rindfleisch-Fajita

Basmati Reis mit Kurkuma

Gesunder Walnuss Brownie

Champignon Suppe

Spinat Ravioli

Rindereintopf mit Béchamelsauce

Lavash Omelett

Entwässerndes Detox Wasser

Gefüllte Paprika mit Bulgur

Linsen-Gemüsesuppe

Karotten-Zimt-Kuchen

Zucchini-Spaghetti mit Kichererbsen

Hähnchenauflauf mit Joghurt und Spinat

Glutenfreier Gemüse Börek mit Reispapier

Toast mit Avocado, Ei und Geräucherter Pute