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Gesunde Rezepte mit fertig berechneten Kalorien

Jedes Rezept enthält Kalorien und Makros pro Portion, eine Zutatenliste, eine Schritt-für-Schritt-Anleitung und einen Portionsrechner.

Rezepte: 186 Rezepte
Sprache: 11 Sprachen
Kalorien · pro Portion: ⌀ 325 kcal
Gesamt: ⌀ 40 Min.

Jamaikanisches Jerk Chicken – aus dem Ofen

340 kcal60 Min.4 PortionenRezept ansehen

186 Treffer

EmpfohlenEinfach

Jamaikanisches Jerk Chicken – aus dem Ofen

Hähnchen in Jamaikas typischer Gewürzmischung mariniert und im Ofen gebacken. Ohne Grill, fettärmer und mit 41 g Eiweiß pro Portion.

Gesamt: 60 Min.
Kalorien: 340 kcal
Portionen: 4 Portionen

EmpfohlenEinfach

Philippinisches Chicken Adobo – Hähnchen in Sojasauce und Essig

Das Nationalgericht der Philippinen schmort Hähnchen langsam in Sojasauce und Essig. Ein Topf, kein Marinieren nötig, 38 g Eiweiß pro Portion.

Gesamt: 60 Min.
Kalorien: 385 kcal
Portionen: 4 Portionen

EmpfohlenEinfach

Brasilianische Moqueca – Fischtopf mit Kokosmilch

Moqueca aus Bahia gart weißen Fisch sanft in Kokosmilch und Paprika. Ohne Mehl, von Natur aus glutenfrei, 34 g Eiweiß pro Portion.

Gesamt: 45 Min.
Kalorien: 355 kcal
Portionen: 4 Portionen

EmpfohlenMittel

Fit-Bibimbap – Koreanische Reis-Gemüse-Protein-Bowl

Eine leichtere Version des koreanischen Klassikers Bibimbap: Vollkornreis, buntes Gemüse, mageres Rindfleisch und ein Ei für eine ausgewogene, proteinreiche Bowl.

Gesamt: 35 Min.
Kalorien: 430 kcal
Portionen: 2 Portionen

Einfach

Georgisches Lobio – Würzige Kidneybohnen mit Walnüssen

Lobio ist Georgiens alltäglicher Bohnentopf: Kidneybohnen, langsam gegart mit Walnüssen und Koriander. Rein pflanzlich und ballaststoffreich — 14 g pro Portion.

Gesamt: 70 Min.
Kalorien: 340 kcal
Portionen: 4 Portionen

Einfach

Polnischer Barszcz – Klare Rote-Bete-Suppe

Polens rote Rote-Bete-Suppe ist klar, säuerlich und bemerkenswert leicht — 118 Kalorien pro Schale, mit den natürlichen Nitraten der Bete intakt.

Gesamt: 75 Min.
Kalorien: 118 kcal
Portionen: 6 Portionen

Gesunde Rezepte mit fertig berechneten Kalorien

Jamaikanisches Jerk Chicken – aus dem Ofen

Jamaikanisches Jerk Chicken – aus dem Ofen

Philippinisches Chicken Adobo – Hähnchen in Sojasauce und Essig

Brasilianische Moqueca – Fischtopf mit Kokosmilch

Fit-Bibimbap – Koreanische Reis-Gemüse-Protein-Bowl

Georgisches Lobio – Würzige Kidneybohnen mit Walnüssen

Polnischer Barszcz – Klare Rote-Bete-Suppe

Ägyptisches Koshari – Reis, Linsen und Nudeln

Finnische Lohikeitto – Cremige Lachssuppe

Ukrainische Syrniki – Proteinreiche Quarkpuffer

Nigerianischer Jollof-Reis – mit braunem Reis

Persische Ash-e Reshteh – Kräuter-Bohnen-Nudelsuppe

Mapo Tofu – Scharfer Sichuan-Tofu

Kung Pao Hähnchen – Sichuan-Hähnchen mit Erdnüssen

Chinesischer Eier-Bratreis – Dan Chao Fan

Dan-Dan-Nudeln – Scharfe Sesamnudeln aus Sichuan

Oyakodon – Japanische Reisschale mit Hähnchen und Ei

Gyudon – Japanische Reisschale mit Rindfleisch und Zwiebel

Agedashi Tofu – Leicht Frittierter Weicher Tofu in Warmer Dashi-Brühe

Rindfleisch mit Brokkoli – Wok-Pfanne in Knoblauch-Soja-Austernsauce

Banh Mi – Vietnamesisches Baguette-Sandwich

Bun Cha – Hanoi-Grillschweinefleisch mit Reisnudeln

Massaman-Curry – mildes thailändisches Hähnchen-Curry mit Kartoffeln

Larb (Laab) – Isaan-Hackfleischsalat mit geröstetem Reis

Gemüse-Biryani – Aromatischer geschichteter Basmatireis

Chicken Tikka Masala – Gegrilltes Hähnchen in cremiger Gewürz-Tomatensauce

Baingan Bharta – Rauchiges Püree aus gerösteten Auberginen

Hähnchen-Quesadilla – Gefaltete Tortilla mit gegrilltem Hähnchen

Pozole Rojo – Mexikanische Maissuppe

Patatas Bravas – Spanische scharfe Kartoffeln

Albondigas – Spanische Fleischbällchen in Tomaten-Wein-Sauce

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