Recetario

Recetas saludables con las calorías ya calculadas

Cada receta trae calorías y macros por ración, lista de ingredientes, elaboración paso a paso y ajuste de raciones.

Recetas: 106 recetas
Idioma: 11 idiomas
Calorías · por ración: ⌀ 311 kcal
Total: ⌀ 36 min

Destacada

Bibimbap Fit – Bol Coreano de Arroz, Verduras y Proteína

430 kcal35 min2 racionesVer receta

106 resultados

DestacadaMedia

Bibimbap Fit – Bol Coreano de Arroz, Verduras y Proteína

Una versión ligera del icónico bibimbap coreano: arroz integral, verduras coloridas, ternera magra y un huevo para un bol equilibrado y rico en proteínas.

Total: 35 min
Calorías: 430 kcal
Raciones: 2 raciones

Fácil

Kisir Fit – Ensalada Vegana de Bulgur Fino al Limón

Una refrescante ensalada turca de bulgur amasada con pasta de tomate y pimiento, limón y hierbas frescas; ofrece una opción ligera y baja en calorías.

Total: 20 min
Calorías: 280 kcal
Raciones: 2 raciones

Fácil

Sopa de Miso Fit – Sopa Japonesa Vegana con Tofu

Una ligera sopa de miso japonesa con tofu sedoso, wakame y cebolletas en un caldo vegano de kombu; ofrece una opción reconfortante y baja en calorías.

Total: 25 min
Calorías: 110 kcal
Raciones: 2 raciones

Media

Pollo Tandoori Indio – Pollo al Horno Alto en Proteínas Marinado en Yogur

Pollo sin piel marinado en yogur y especias, luego horneado con poca grasa. Un plato principal alto en proteínas, saciante y bajo en calorías.

Total: 45 min
Calorías: 320 kcal
Raciones: 2 raciones

Fácil

Ensalada Italiana de Farro – Bol Vegano de Cereal con Aceite de Oliva

Farro cocido al dente, mezclado con tomates cherry, pepino, aceitunas y albahaca. Una comida ligera, rica en fibra y totalmente vegana con aceite de oliva.

Total: 40 min
Calorías: 340 kcal
Raciones: 2 raciones

Fácil

Bowl de Burrito Mexicano – Bol Vegano de Arroz y Frijoles Rico en Fibra

Un colorido bol vegano de arroz integral, frijoles negros, maíz y aguacate con salsa fresca de tomate y lima.

Total: 25 min
Calorías: 480 kcal
Raciones: 2 raciones

Fácil

Arroz Frito con Kimchi Coreano – Kimchi Bokkeumbap con Huevo Frito

Arroz frito con kimchi vegetariano y rápido, salteado con verduras y coronado con un huevo frito.

Total: 22 min
Calorías: 420 kcal
Raciones: 2 raciones

Fácil

Shakshuka – Huevos escalfados en salsa de tomate especiada

Un desayuno en una sola sartén, lleno de proteínas, con huevos cocidos en una rica salsa de tomate y pimiento.

Total: 35 min
Calorías: 320 kcal
Raciones: 2 raciones

Media

Pad Thai vegano – Fideos de arroz con tofu y cacahuetes

Una versión vegetal del clásico de la comida callejera tailandesa con tofu, tamarindo y crujiente cacahuete.

Total: 35 min
Calorías: 450 kcal
Raciones: 2 raciones

Fácil

Ensalada Peruana de Quinua – Bol Vegano con Aguacate y Maíz

Una ensalada vegana rica en proteínas con quinua, frijoles negros, maíz y aguacate en un aderezo de lima.

Total: 30 min
Calorías: 420 kcal
Raciones: 2 raciones

Fácil

Sopa Ezogelin – Sopa Turca Vegana de Lentejas Rojas

Una sopa vegana tradicional de lentejas rojas, bulgur y arroz, sazonada con menta y hojuelas de pimiento rojo.

Total: 40 min
Calorías: 260 kcal
Raciones: 2 raciones

Media

Pho de Pollo Vietnamita – Sopa Aromática de Fideos de Arroz

Un clásico vietnamita ligero y rico en proteínas, hecho con caldo de pollo claro cocido a fuego lento con especias tostadas, fideos de arroz y hierbas frescas.

Total: 60 min
Calorías: 380 kcal
Raciones: 2 raciones

Fácil

Ensalada Tailandesa de Papaya Verde (Som Tam) – Vegana

Una ensalada tailandesa crujiente y totalmente vegana en la que la papaya verde rallada, el tomate y las judías verdes se unen a un aliño de lima y chile, usando salsa de soja en lugar de salsa de pescado.

Total: 15 min
Calorías: 180 kcal
Raciones: 2 raciones

Fácil

Gazpacho Español – Sopa Fría de Tomate

Un clásico español refrescante y bajo en calorías, hecho con tomates, pepino y pimientos crudos sin cocción.

Total: 15 min
Calorías: 140 kcal
Raciones: 2 raciones

Media

Albóndigas de Lentejas Turcas – Meze Vegano en Hojas de Lechuga

Amasadas con lentejas rojas y bulgur fino, tomate concentrado y hierbas, estas albóndigas veganas son un aperitivo ligero servido en hojas de lechuga.

Total: 35 min
Calorías: 220 kcal
Raciones: 2 raciones

Media

Gigantes al Horno – Judías Gigantes Griegas al Aceite de Oliva

Judías gigantes griegas tradicionales horneadas en salsa de tomate con aceite de oliva y hierbas, ricas en fibra y proteína vegetal.

Total: 100 min
Calorías: 380 kcal
Raciones: 2 raciones

Fácil

Bowl de Salmón Teriyaki – Bowl de Proteína al Estilo Japonés

Un bowl japonés rico en proteínas con salmón glaseado al teriyaki sobre arroz, brócoli al vapor y edamame.

Total: 30 min
Calorías: 520 kcal
Raciones: 2 raciones

Media

Sopa Harira Marroquí – Sopa Especiada de Garbanzos y Lentejas

Un clásico marroquí abundante y totalmente vegetal, elaborado con tomate, garbanzos y lentejas y realzado con especias cálidas.

Total: 55 min
Calorías: 285 kcal
Raciones: 2 raciones

Media

Palak Paneer Indio – Queso Paneer en Salsa Cremosa de Espinacas

Un clásico indio ligero y lleno de proteínas: dados de paneer en una cremosa salsa de espinacas especiada, con poco aceite.

Total: 40 min
Calorías: 320 kcal
Raciones: 2 raciones

Fácil

Tacos de Pescado Fit – Pescado Blanco a la Parrilla con Salsa de Yogur y Lima

Un taco ligero y alto en proteínas con pescado blanco a la parrilla, col fresca y aguacate en tortillas de maíz.

Total: 25 min
Calorías: 420 kcal
Raciones: 2 raciones

Media

Bowl de Falafel – Falafel de Garbanzos al Horno con Aderezo de Tahini

Un bowl totalmente vegano de falafel de garbanzos al horno sobre hojas verdes frescas con un aderezo cremoso de tahini y limón.

Total: 45 min
Calorías: 450 kcal
Raciones: 2 raciones

Fácil

Okonomiyaki Fit – Tortita Japonesa de Col y Verduras

Elaborada con abundante col y huevo, esta ligera tortita japonesa ofrece una comida baja en calorías y saciante.

Total: 30 min
Calorías: 320 kcal
Raciones: 2 raciones

Media

Japchae de Verduras – Fideos de Cristal Veganos Coreanos

Elaborado con fideos de cristal de boniato y verduras coloridas, este clásico coreano vegano ofrece una comida ligera y nutritiva.

Total: 35 min
Calorías: 340 kcal
Raciones: 2 raciones

Fácil

Chana Masala Fit – Curry Indio de Garbanzos Especiado

Un curry de garbanzos vegano rico en proteína y fibra, cocinado en una salsa de tomate especiada.

Total: 35 min
Calorías: 320 kcal
Raciones: 2 raciones

Fácil

Ensalada Cobb Fit – Ensalada Americana de Pollo a la Parrilla y Alta en Proteína

Una ensalada americana alta en proteína con pollo a la parrilla, huevo y aguacate y un aliño ligero.

Total: 25 min
Calorías: 380 kcal
Raciones: 2 raciones

Fácil

Sopa Minestrone Italiana Fit – con Verduras y Legumbres

Un clásico italiano saciante y rico en fibra, lleno de verduras, legumbres y pasta pequeña.

Total: 45 min
Calorías: 320 kcal
Raciones: 2 raciones

Fácil

Ensalada Fattoush Libanesa Fit – con Zumaque y Pita Crujiente

Una refrescante ensalada de Oriente Medio con pita crujiente, verduras frescas y aliño de zumaque y limón.

Total: 20 min
Calorías: 280 kcal
Raciones: 2 raciones

Media

Lomo Saltado Fit – Salteado de Ternera Peruano

Un clásico peruano rico en proteínas, aligerado con patatas al horno en lugar de fritas.

Total: 40 min
Calorías: 480 kcal
Raciones: 2 raciones

Media

Misir Wot Fit – Guiso Etíope de Lentejas Rojas Especiado

Un guiso etíope de lentejas totalmente vegano y rico en fibra, cocinado con especia berbere.

Total: 50 min
Calorías: 340 kcal
Raciones: 2 raciones

Media

Enchiladas de Pollo Fit – Clásico Mexicano al Horno y Bajo en Grasa

Una receta de enchiladas alta en proteínas y baja en grasa, horneada con pollo desmenuzado y una salsa ligera de tomate y chile.

Total: 45 min
Calorías: 420 kcal
Raciones: 2 raciones

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Recetas saludables con las calorías ya calculadas

Bibimbap Fit – Bol Coreano de Arroz, Verduras y Proteína

Bibimbap Fit – Bol Coreano de Arroz, Verduras y Proteína

Kisir Fit – Ensalada Vegana de Bulgur Fino al Limón

Sopa de Miso Fit – Sopa Japonesa Vegana con Tofu

Pollo Tandoori Indio – Pollo al Horno Alto en Proteínas Marinado en Yogur

Ensalada Italiana de Farro – Bol Vegano de Cereal con Aceite de Oliva

Bowl de Burrito Mexicano – Bol Vegano de Arroz y Frijoles Rico en Fibra

Arroz Frito con Kimchi Coreano – Kimchi Bokkeumbap con Huevo Frito

Shakshuka – Huevos escalfados en salsa de tomate especiada

Pad Thai vegano – Fideos de arroz con tofu y cacahuetes

Ensalada Peruana de Quinua – Bol Vegano con Aguacate y Maíz

Sopa Ezogelin – Sopa Turca Vegana de Lentejas Rojas

Pho de Pollo Vietnamita – Sopa Aromática de Fideos de Arroz

Ensalada Tailandesa de Papaya Verde (Som Tam) – Vegana

Gazpacho Español – Sopa Fría de Tomate

Albóndigas de Lentejas Turcas – Meze Vegano en Hojas de Lechuga

Gigantes al Horno – Judías Gigantes Griegas al Aceite de Oliva

Bowl de Salmón Teriyaki – Bowl de Proteína al Estilo Japonés

Sopa Harira Marroquí – Sopa Especiada de Garbanzos y Lentejas

Palak Paneer Indio – Queso Paneer en Salsa Cremosa de Espinacas

Tacos de Pescado Fit – Pescado Blanco a la Parrilla con Salsa de Yogur y Lima

Bowl de Falafel – Falafel de Garbanzos al Horno con Aderezo de Tahini

Okonomiyaki Fit – Tortita Japonesa de Col y Verduras

Japchae de Verduras – Fideos de Cristal Veganos Coreanos

Chana Masala Fit – Curry Indio de Garbanzos Especiado

Ensalada Cobb Fit – Ensalada Americana de Pollo a la Parrilla y Alta en Proteína

Sopa Minestrone Italiana Fit – con Verduras y Legumbres

Ensalada Fattoush Libanesa Fit – con Zumaque y Pita Crujiente

Lomo Saltado Fit – Salteado de Ternera Peruano

Misir Wot Fit – Guiso Etíope de Lentejas Rojas Especiado

Enchiladas de Pollo Fit – Clásico Mexicano al Horno y Bajo en Grasa

Bowl de Smoothie de Açaí – Bol de Desayuno Vegano con Frutos Rojos

Bowl de Bulgogi Coreano – Bowl Proteico de Ternera Marinada

Karnıyarık Fit – Berenjena Rellena de Ternera Magra al Horno

Nasi Goreng de Pollo Fit – Bol Proteico Indonesio con Arroz Integral

Paella de Marisco Fit – Arroz Español al Azafrán con Gambas y Mejillones

Rollitos Frescos Vietnamitas de Gambas con Salsa de Cacahuete

Çiğ Köfte Fit – Bolitas de Bulgur Veganas sin Carne

Plato de Souvlaki de Pollo Griego – Festín de Proteína a la Parrilla

Tagine de Verduras Marroquí – Guiso Vegano de Garbanzos Especiado

Musaka Fit – Berenjena al Horno con Bechamel de Yogur

Pudín de Chía con Mora – Un Bol de Desayuno sin Cocción

Pad Thai Fit – Salteado Tailandés de Fideos de Arroz Aligerado

Bowl de Salmón Teriyaki – Salmón japonés glaseado sobre arroz integral

Butter Chicken Fit – Curry de pollo indio ligero con yogur

Poke Bowl de Atún Ahi – Bol de Arroz Hawaiano Rico en Proteínas

Ramen de Pollo Fit – Sopa de Fideos Japonesa Ligera

Alitas de Coliflor Buffalo Crujientes al Horno

Buddha Bowl Mediterráneo con Falafel y Hummus

Avena Nocturna con Frutos Rojos – Desayuno Fit sin Cocción

Pho de Pollo Fit – Sopa de Fideos Vietnamita Aligerada

Ensalada Mediterránea de Quinoa y Camarones

Wrap de Pollo con Pan Integral

Hamburguesa Saludable de Pollo con Pan Integral

Albóndigas de Lentejas con Quinoa y Batata

Bistec al Horno con Salsa de Tomate

Sopa de Ayran Ashi

Tiramisú Fit

Calabacín al Horno con Yogur y Salsa de Tomate

Pollo General Tso Saludable

Judías con Aceite de Oliva (Pilaki)

Natillas Fit con Kadayif Crujiente

Sopa de Calabaza

Menemen

Fajita de Ternera

Arroz Basmati con Cúrcuma

Brownie Fit con Nueces

Sopa de Champiñones

Ravioles de Espinaca

Estofado de Carne con Bechamel

Tortilla de Lavash

Agua Detox Antiinflamatoria

Pimientos Rellenos de Bulgur

Sopa de Lentejas con Verduras

Bizcocho de Zanahoria y Canela

Espaguetis de Calabacín con Garbanzos

Cazuela de Pollo con Yogur y Espinacas

Börek de Verduras sin Gluten con Papel de Arroz

Tostada de Aguacate, Huevo y Pavo Ahumado