DestacadaFácilPollo jerk jamaicano – Al horno
Pollo marinado en la mezcla de especias insignia de Jamaica y horneado. Sin barbacoa, con menos grasa y 41 g de proteína por ración.
- Total
- 60 min
- Calorías
- 340 kcal
- Raciones
- 4 raciones
Elaborada con abundante col y huevo, esta ligera tortita japonesa ofrece una comida baja en calorías y saciante.

Escrito por
Ecem Akkaba · Dietista
Dietista, graduada por la Universidad İstanbul Medipol. Elabora las recetas y los valores nutricionales de FitZen.
Actualizada:

Okonomiyaki Fit – Tortita Japonesa de Col y Verduras aporta 320 calorías por ración: 18 g de proteínas, 38 g de carbohidratos y 11 g de grasas. Se prepara en 30 minutos en total y salen 2 raciones.
El okonomiyaki es una de las comidas callejeras más queridas de la cocina japonesa, y esta versión ligera se prepara con harina integral. La combinación de abundantes verduras y huevo ofrece una opción baja en calorías pero saciante.
Coloca la col, la zanahoria y las cebolletas en un bol grande.
En otro bol, bate los huevos, la harina, el agua, la salsa de soja y el jengibre.
Vierte la masa sobre las verduras y mezcla bien.
Calienta una sartén antiadherente con el aceite de oliva a fuego medio.
Vierte la mezcla en la sartén, extiéndela como una tortita gruesa y cocina 5-6 minutos.
Dale la vuelta con cuidado y cocina el otro lado otros 5 minutos hasta que esté dorado.
Sirve caliente, con salsa okonomiyaki y copos de nori por encima.
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