Okonomiyaki Fit – Tortita Japonesa de Col y Verduras

Elaborada con abundante col y huevo, esta ligera tortita japonesa ofrece una comida baja en calorías y saciante.

Total
30 min
Raciones
2 raciones
Dificultad
Fácil
Calorías · por ración
320 kcal
Ecem Akkaba

Escrito por

Ecem Akkaba · Dietista

Dietista, graduada por la Universidad İstanbul Medipol. Elabora las recetas y los valores nutricionales de FitZen.

Actualizada:

Okonomiyaki Fit – Tortita Japonesa de Col y Verduras

En resumen

Okonomiyaki Fit – Tortita Japonesa de Col y Verduras aporta 320 calorías por ración: 18 g de proteínas, 38 g de carbohidratos y 11 g de grasas. Se prepara en 30 minutos en total y salen 2 raciones.

Sobre esta receta

El okonomiyaki es una de las comidas callejeras más queridas de la cocina japonesa, y esta versión ligera se prepara con harina integral. La combinación de abundantes verduras y huevo ofrece una opción baja en calorías pero saciante.

Elaboración

  1. 1

    Coloca la col, la zanahoria y las cebolletas en un bol grande.

  2. 2

    En otro bol, bate los huevos, la harina, el agua, la salsa de soja y el jengibre.

  3. 3

    Vierte la masa sobre las verduras y mezcla bien.

  4. 4

    Calienta una sartén antiadherente con el aceite de oliva a fuego medio.

  5. 5

    Vierte la mezcla en la sartén, extiéndela como una tortita gruesa y cocina 5-6 minutos.

  6. 6

    Dale la vuelta con cuidado y cocina el otro lado otros 5 minutos hasta que esté dorado.

  7. 7

    Sirve caliente, con salsa okonomiyaki y copos de nori por encima.

Consejos

  • Picar la col lo más fino posible ayuda a que la tortita se cocine de forma más uniforme.
  • Para más proteína, puedes añadir una cucharada de requesón bajo en grasa a la masa.
  • Usar poca salsa reduce aún más las calorías.

Idioma

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