PilihanMudahAyam Jerk Jamaica – Bakar Ketuhar
Ayam diperap dengan campuran rempah tersohor Jamaica dan dibakar dalam ketuhar. Tanpa pemanggang, lebih rendah lemak, dan 41 g protein setiap hidangan.
- Jumlah
- 60 min
- Kalori
- 340 kcal
- Hidangan
- 4 hidangan
Okonomiyaki Sihat – Penkek Kubis Sayur ala Jepun
Dibuat dengan banyak kubis dan telur, penkek Jepun ringan ini menawarkan hidangan rendah kalori dan mengenyangkan.
- Jumlah
- 30 min
- Hidangan
- 2 hidangan
- Tahap kesukaran
- Mudah
- Kalori · setiap hidangan
- 320 kcal
Ditulis oleh
Ecem Akkaba · Pakar Pemakanan
Pakar pemakanan, lulusan Universiti İstanbul Medipol. Beliau menyediakan resipi dan nilai pemakanan di FitZen.
Dikemas kini:
Ringkasnya
Resipi Okonomiyaki Sihat – Penkek Kubis Sayur ala Jepun mengandungi 320 kalori setiap hidangan: 18 g protein, 38 g karbohidrat dan 11 g lemak. Penyediaannya mengambil masa 30 minit kesemuanya dan menghasilkan 2 hidangan.
Tentang resipi ini
Okonomiyaki ialah salah satu makanan jalanan yang paling digemari dalam masakan Jepun, dan versi ringan ini dibuat dengan tepung gandum penuh. Gabungan banyak sayur dan telur menawarkan pilihan yang rendah kalori namun mengenyangkan.
Cara penyediaan
- 1
Masukkan kubis, lobak merah, dan daun bawang ke dalam mangkuk besar.
- 2
Dalam mangkuk berasingan, pukul telur, tepung, air, kicap, dan halia.
- 3
Tuang adunan ke atas sayur dan gaul hingga sebati.
- 4
Panaskan kuali tidak melekat dengan minyak zaitun pada api sederhana.
- 5
Tuang campuran ke dalam kuali, ratakan menjadi penkek tebal, dan masak 5-6 minit.
- 6
Terbalikkan dengan berhati-hati dan masak sebelah lagi selama 5 minit hingga keemasan.
- 7
Hidangkan panas dengan sos okonomiyaki dan serpihan nori di atasnya.
Petua
- Menghiris kubis sehalus mungkin membantu penkek masak dengan lebih sekata.
- Untuk lebih protein, anda boleh menambah satu sudu keju kotej rendah lemak ke dalam adunan.
- Menggunakan sedikit sos merendahkan lagi jumlah kalori.
Bahasa
- Fit Okonomiyaki – Japon Usulü Lahanalı Sebze Pankeki (Türkçe)
- Fit Okonomiyaki – Japanese Cabbage Veggie Pancake (English)
- Fitness-Okonomiyaki – Japanischer Kohl-Gemüse-Pfannkuchen (Deutsch)
- Okonomiyaki Fit – Tortita Japonesa de Col y Verduras (Español)
- Okonomiyaki Fit – Galette Japonaise au Chou et aux Légumes (Français)
- Okonomiyaki Fit – Frittella Giapponese di Cavolo e Verdure (Italiano)
- أوكونوميياكي صحي – فطيرة الملفوف والخضار على الطريقة اليابانية (العربية)
- Okonomiyaki Sehat – Panekuk Kubis Sayur ala Jepang (Bahasa Indonesia)
- ヘルシーお好み焼き – 野菜たっぷり和風キャベツパンケーキ (日本語)
- โอโคโนมิยากิเพื่อสุขภาพ – แพนเค้กกะหล่ำปลีผักสไตล์ญี่ปุ่น (ไทย)
Resipi serupa
Semua resipiPilihanMudah
PilihanMudahAyam Adobo Filipina – Ayam Masak Kicap dan Cuka
Hidangan kebangsaan Filipina ini mereneh ayam perlahan dalam kicap dan cuka. Satu periuk, tanpa perlu perap, dan 38 g protein setiap hidangan.
- Jumlah
- 60 min
- Kalori
- 385 kcal
- Hidangan
- 4 hidangan
PilihanMudahMoqueca Brazil – Stu Ikan Bersantan
Moqueca dari Bahia mereneh ikan putih dalam santan dan lada benggala. Tanpa tepung, bebas gluten secara semula jadi, dan 34 g protein setiap hidangan.
- Jumlah
- 45 min
- Kalori
- 355 kcal
- Hidangan
- 4 hidangan
3 hari percuma
Mulakan
Rekod hidangan pertama anda hari ini dengan gambar
Muat turun, buka akaun, ambil gambar pinggan pertama anda. Persediaan mengambil masa kurang seminit. Tiga hari pertama percuma. Batalkan bila-bila masa.
- Percuma dimuat turun
- Tiada kad kredit untuk mendaftar
- Batalkan langganan bila-bila masa
Percubaan percuma 3 hari · kemudian Premium mingguan, bulanan atau tahunan — harga dipaparkan dalam mata wang anda di gedung.