مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
أوكونوميياكي صحي – فطيرة الملفوف والخضار على الطريقة اليابانية
مصنوعة من كمية وفيرة من الملفوف والبيض، تقدم هذه الفطيرة اليابانية الخفيفة وجبة منخفضة السعرات ومشبعة.
- الإجمالي
- 30 د
- الحصص
- 2 حصص
- الصعوبة
- سهلة
- السعرات · لكل حصة
- 320 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة أوكونوميياكي صحي – فطيرة الملفوف والخضار على الطريقة اليابانية على 320 سعرة حرارية لكل حصة: 18 غرام بروتين و38 غرام كربوهيدرات و11 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 30 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
عن هذه الوصفة
الأوكونوميياكي هو أحد أشهى أطعمة الشارع في المطبخ الياباني، وهذه النسخة الخفيفة محضرة بدقيق القمح الكامل. يقدم مزيج الخضار الوفيرة والبيض خياراً منخفض السعرات ومشبعاً في الوقت ذاته.
طريقة التحضير
- 1
ضع الملفوف والجزر والبصل الأخضر في وعاء كبير.
- 2
في وعاء منفصل، اخفق البيض والدقيق والماء وصلصة الصويا والزنجبيل.
- 3
اسكب الخليط فوق الخضار وامزج جيداً.
- 4
سخّن مقلاة غير لاصقة مع زيت الزيتون على نار متوسطة.
- 5
اسكب الخليط في المقلاة، افرده على شكل فطيرة سميكة واطهه 5-6 دقائق.
- 6
اقلبه بحذر واطه الجانب الآخر 5 دقائق إضافية حتى يصبح ذهبياً.
- 7
قدّمه ساخناً مع صلصة الأوكونوميياكي ورقائق النوري فوقه.
نصائح
- تقطيع الملفوف ناعماً قدر الإمكان يساعد الفطيرة على النضج بشكل أكثر تساوياً.
- لمزيد من البروتين، يمكنك إضافة ملعقة من الجبن القريش قليل الدسم إلى الخليط.
- الإبقاء على الصلصة خفيفة يخفض عدد السعرات أكثر.
اللغة
- Fit Okonomiyaki – Japon Usulü Lahanalı Sebze Pankeki (Türkçe)
- Fit Okonomiyaki – Japanese Cabbage Veggie Pancake (English)
- Fitness-Okonomiyaki – Japanischer Kohl-Gemüse-Pfannkuchen (Deutsch)
- Okonomiyaki Fit – Tortita Japonesa de Col y Verduras (Español)
- Okonomiyaki Fit – Galette Japonaise au Chou et aux Légumes (Français)
- Okonomiyaki Fit – Frittella Giapponese di Cavolo e Verdure (Italiano)
- Okonomiyaki Sehat – Panekuk Kubis Sayur ala Jepang (Bahasa Indonesia)
- ヘルシーお好み焼き – 野菜たっぷり和風キャベツパンケーキ (日本語)
- โอโคโนมิยากิเพื่อสุขภาพ – แพนเค้กกะหล่ำปลีผักสไตล์ญี่ปุ่น (ไทย)
- Okonomiyaki Sihat – Penkek Kubis Sayur ala Jepun (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةسهلة
مميّزةسهلةأدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل
الطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 385 kcal
- الحصص
- 4 حصص
مميّزةسهلةموكيكا البرازيلية – يخنة سمك بحليب جوز الهند
موكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 45 د
- السعرات
- 355 kcal
- الحصص
- 4 حصص
ابدأ مجانًا
ابدأ الآن
تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.
- التنزيل مجاني
- النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.