مميّزةسهلةأدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل
الطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 385 kcal
- الحصص
- 4 حصص
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة دجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن على 340 سعرة حرارية لكل حصة: 41 غرام بروتين و8 غرام كربوهيدرات و15 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 60 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
«الجيرك» ليس طبقًا بل طريقة تتبيل وطهي. تعود جذوره إلى مجتمعات المارون في جامايكا: فرك اللحم بعجينة بهارات كثيفة لحفظه، ثم طهيه ببطء فوق الدخان.
مكوّنان يحملان الخلطة: البهار الحلو — ويُسمّى في جامايكا «بيمنتو» — والزعتر الطازج. الحرارة تأتي من فلفل السكوتش بونيه، لكنه ليس ما يحدّد النكهة؛ الشخصية يمنحها البهار الحلو بروائحه القريبة من القرفة والقرنفل.
هذه النسخة تستخدم الفرن بدل الشواية، والبابريكا المدخّنة تحلّ محل الدخان. باستخدام أفخاذ منزوعة الجلد تصل الحصة إلى 41 غرام بروتين و15 غرام دهون — نحو نصف دهون النسخة المشوية الكلاسيكية.
اخلطي البصل الأخضر والثوم والزنجبيل والفلفل الحار والزعتر وكل البهارات الجافة مع الصويا وعصير الليمون وزيت الزيتون والعسل حتى تحصلي على تتبيلة داكنة.
اعملي شقوقًا عميقة في كل فخذ في موضعين أو ثلاثة. هكذا تصل التتبيلة إلى داخل اللحم — وهي الخطوة الحاسمة في الجيرك.
افركي الدجاج جيدًا بالتتبيلة واتركيه في الثلاجة 4 ساعات على الأقل، ويُفضّل ليلة كاملة.
سخّني الفرن إلى 200 درجة مئوية. رتّبي الدجاج على شبكة فوق صينية، لتنزل العصارة وتجفّ القشرة.
اخبزيه 25 دقيقة، ثم أخرجيه وادهني القطع بعصارة التتبيلة المتجمّعة في الصينية.
ارفعي حرارة الفرن إلى 220 درجة واخبزيه 12-15 دقيقة إضافية حتى تغمق الحواف وتتكرمل قليلًا.
أخرجيه وأريحيه 5 دقائق. قدّميه مع شرائح الليمون الأخضر وصلصة المانجو.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
سهلةاللوبيو هو طبق الفاصولياء اليومي في جورجيا: فاصولياء حمراء تُطهى على نار هادئة مع الجوز والكزبرة. نباتي بالكامل وغني بالألياف — 14 غرامًا لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.