دجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن

دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.

الإجمالي
60 د
الحصص
4 حصص
الصعوبة
سهلة
السعرات · لكل حصة
340 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

دجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن

باختصار

تحتوي وصفة دجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن على 340 سعرة حرارية لكل حصة: 41 غرام بروتين و8 غرام كربوهيدرات و15 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 60 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.

عن هذه الوصفة

«الجيرك» ليس طبقًا بل طريقة تتبيل وطهي. تعود جذوره إلى مجتمعات المارون في جامايكا: فرك اللحم بعجينة بهارات كثيفة لحفظه، ثم طهيه ببطء فوق الدخان.

مكوّنان يحملان الخلطة: البهار الحلو — ويُسمّى في جامايكا «بيمنتو» — والزعتر الطازج. الحرارة تأتي من فلفل السكوتش بونيه، لكنه ليس ما يحدّد النكهة؛ الشخصية يمنحها البهار الحلو بروائحه القريبة من القرفة والقرنفل.

هذه النسخة تستخدم الفرن بدل الشواية، والبابريكا المدخّنة تحلّ محل الدخان. باستخدام أفخاذ منزوعة الجلد تصل الحصة إلى 41 غرام بروتين و15 غرام دهون — نحو نصف دهون النسخة المشوية الكلاسيكية.

طريقة التحضير

  1. 1

    اخلطي البصل الأخضر والثوم والزنجبيل والفلفل الحار والزعتر وكل البهارات الجافة مع الصويا وعصير الليمون وزيت الزيتون والعسل حتى تحصلي على تتبيلة داكنة.

  2. 2

    اعملي شقوقًا عميقة في كل فخذ في موضعين أو ثلاثة. هكذا تصل التتبيلة إلى داخل اللحم — وهي الخطوة الحاسمة في الجيرك.

  3. 3

    افركي الدجاج جيدًا بالتتبيلة واتركيه في الثلاجة 4 ساعات على الأقل، ويُفضّل ليلة كاملة.

  4. 4

    سخّني الفرن إلى 200 درجة مئوية. رتّبي الدجاج على شبكة فوق صينية، لتنزل العصارة وتجفّ القشرة.

  5. 5

    اخبزيه 25 دقيقة، ثم أخرجيه وادهني القطع بعصارة التتبيلة المتجمّعة في الصينية.

  6. 6

    ارفعي حرارة الفرن إلى 220 درجة واخبزيه 12-15 دقيقة إضافية حتى تغمق الحواف وتتكرمل قليلًا.

  7. 7

    أخرجيه وأريحيه 5 دقائق. قدّميه مع شرائح الليمون الأخضر وصلصة المانجو.

نصائح

  • لا تختصري مدة التتبيل. يحتاج البهار الحلو والزعتر ساعات ليتغلغلا في اللحم؛ الجيرك المتبّل ساعة واحدة يكون متبّلًا على السطح فقط.
  • فلفل السكوتش بونيه حارّ جدًا ويترك أثرًا على اليدين. استخدمي قفازات وانزعي البذور، وإن أردت حرارة أقل استخدمي ربعًا بدل النصف — تبقى الرائحة كما هي.
  • الشبكة هي سرّ نسخة الفرن كلها. إن وضعت الدجاج مباشرة في الصينية فسيُسلق في عصارته ولن تتكوّن تلك القشرة المميزة أبدًا.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.