أدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل

الطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.

الإجمالي
60 د
الحصص
4 حصص
الصعوبة
سهلة
السعرات · لكل حصة
385 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

أدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل

باختصار

تحتوي وصفة أدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل على 385 سعرة حرارية لكل حصة: 38 غرام بروتين و12 غرام كربوهيدرات و20 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 60 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.

عن هذه الوصفة

الأدوبو أشهر أطباق المطبخ الفلبيني، وهو في الحقيقة اسم طريقة لا وصفة واحدة: طهي اللحم ببطء في الخل وصلصة الصويا والثوم وحبّ الفلفل الأسود. كان الخل حافظًا طبيعيًا قبل وجود الثلاجات بزمن طويل؛ وما بقي منه اليوم هو تلك الحدّة التي توازن ملوحة الصويا.

لا حاجة لتتبيل الدجاج مسبقًا — كل المكونات تدخل القدر مباشرة واللحم يكتسب النكهة أثناء الطهي. اطهيه بالجلد وانزعيه قبل التقديم؛ يبقى اللحم طريًا وتتخلصين من معظم الدهون.

عند تقديمه فوق الأرز البني تصل الوجبة إلى 38 غرامًا من البروتين مع توازن جيد في الكربوهيدرات.

طريقة التحضير

  1. 1

    ضعي الدجاج في قدر واسع مع الصويا والخل والماء والثوم وورق الغار وحبّ الفلفل. لا تقلّبي — المقصود أن تتبخّر حدّة الخل في الدقائق الأولى.

  2. 2

    اتركيها تغلي والقدر مغطى، ثم اخفضي النار واطهيها 25 دقيقة. لا تلمسي القدر في هذه المرحلة.

  3. 3

    ارفعي الدجاج بالملقط. اغلي الصلصة المتبقية بلا غطاء على نار متوسطة 8-10 دقائق حتى تنخفض إلى النصف.

  4. 4

    سخّني الزيت في مقلاة منفصلة وحمّري قطع الدجاج 2-3 دقائق لكل وجه حتى تكتسب لونًا غامقًا.

  5. 5

    أضيفي السكر البني إلى الصلصة إن رغبت؛ يجب أن تصبح لامعة وقوامها كالشراب.

  6. 6

    أعيدي الدجاج المحمّر إلى الصلصة وقلّبيه على نار هادئة 5 دقائق حتى يتغطى باللمعان.

  7. 7

    قدّميه فوق الأرز البني مع سكب الصلصة والبصل الأخضر.

نصائح

  • لا تقلّبي خلال أول 10 دقائق بعد إضافة الخل. تُعدّ هذه قاعدة في المطابخ الفلبينية لأنها تمنع بقاء طعم الخل النيّئ في الصلصة.
  • لطبق أخفّ، انزعي الجلد قبل التحمير. يبقى البروتين كما هو وتقلّ الدهون نحو 7 غرامات لكل حصة.
  • يبقى الأدوبو 5 أيام في الثلاجة ويتحسّن يومًا بعد يوم؛ فالخل يعمل كحافظ طبيعي.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.