مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
الطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة أدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل على 385 سعرة حرارية لكل حصة: 38 غرام بروتين و12 غرام كربوهيدرات و20 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 60 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
الأدوبو أشهر أطباق المطبخ الفلبيني، وهو في الحقيقة اسم طريقة لا وصفة واحدة: طهي اللحم ببطء في الخل وصلصة الصويا والثوم وحبّ الفلفل الأسود. كان الخل حافظًا طبيعيًا قبل وجود الثلاجات بزمن طويل؛ وما بقي منه اليوم هو تلك الحدّة التي توازن ملوحة الصويا.
لا حاجة لتتبيل الدجاج مسبقًا — كل المكونات تدخل القدر مباشرة واللحم يكتسب النكهة أثناء الطهي. اطهيه بالجلد وانزعيه قبل التقديم؛ يبقى اللحم طريًا وتتخلصين من معظم الدهون.
عند تقديمه فوق الأرز البني تصل الوجبة إلى 38 غرامًا من البروتين مع توازن جيد في الكربوهيدرات.
ضعي الدجاج في قدر واسع مع الصويا والخل والماء والثوم وورق الغار وحبّ الفلفل. لا تقلّبي — المقصود أن تتبخّر حدّة الخل في الدقائق الأولى.
اتركيها تغلي والقدر مغطى، ثم اخفضي النار واطهيها 25 دقيقة. لا تلمسي القدر في هذه المرحلة.
ارفعي الدجاج بالملقط. اغلي الصلصة المتبقية بلا غطاء على نار متوسطة 8-10 دقائق حتى تنخفض إلى النصف.
سخّني الزيت في مقلاة منفصلة وحمّري قطع الدجاج 2-3 دقائق لكل وجه حتى تكتسب لونًا غامقًا.
أضيفي السكر البني إلى الصلصة إن رغبت؛ يجب أن تصبح لامعة وقوامها كالشراب.
أعيدي الدجاج المحمّر إلى الصلصة وقلّبيه على نار هادئة 5 دقائق حتى يتغطى باللمعان.
قدّميه فوق الأرز البني مع سكب الصلصة والبصل الأخضر.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
سهلةاللوبيو هو طبق الفاصولياء اليومي في جورجيا: فاصولياء حمراء تُطهى على نار هادئة مع الجوز والكزبرة. نباتي بالكامل وغني بالألياف — 14 غرامًا لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.