لوبيو الجورجي – فاصولياء حمراء متبّلة بالجوز

اللوبيو هو طبق الفاصولياء اليومي في جورجيا: فاصولياء حمراء تُطهى على نار هادئة مع الجوز والكزبرة. نباتي بالكامل وغني بالألياف — 14 غرامًا لكل حصة.

الإجمالي
70 د
الحصص
4 حصص
الصعوبة
سهلة
السعرات · لكل حصة
340 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

لوبيو الجورجي – فاصولياء حمراء متبّلة بالجوز

باختصار

تحتوي وصفة لوبيو الجورجي – فاصولياء حمراء متبّلة بالجوز على 340 سعرة حرارية لكل حصة: 15 غرام بروتين و44 غرام كربوهيدرات و11 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 70 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.

عن هذه الوصفة

يُطهى اللوبيو في معظم البيوت الجورجية مرة أسبوعيًا على الأقل. الاسم يعني ببساطة «فاصولياء»، والطبق يتغيّر من منطقة إلى أخرى: حسائي القوام في بعض القرى، وأقرب إلى المهروس السميك في غيرها.

هذه النسخة تستغني عن اللحم تمامًا؛ البروتين يأتي من الفاصولياء والجوز معًا. الجوز ليس للنكهة فقط: فهو يمنح القدر قوامًا كريميًا وملفًّا دهنيًا مُشبِعًا غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة.

محتوى الألياف المرتفع يُبقيك شبعانًا لساعات. ولإكمال الوجبة يكفي وعاء لبن إلى جانبها.

طريقة التحضير

  1. 1

    اشطفي الفاصولياء المنقوعة جيدًا، وغطّيها بماء جديد يعلوها بثلاثة أصابع، واسلقيها والغطاء موارب 40-45 دقيقة حتى تلين. إن استخدمت المعلّبة، صفّيها واشطفيها.

  2. 2

    سخّني زيت الزيتون في قدر واسع وقلّبي البصل على نار متوسطة 6-7 دقائق حتى تبدأ الحواف بالتحمير.

  3. 3

    أضيفي الثوم وبذور الكزبرة المطحونة والحلبة وقلّبي دقيقة إضافية — يجب أن تتفتح رائحة البهارات دون أن تحترق.

  4. 4

    أضيفي الفاصولياء المسلوقة مع كوب ونصف من ماء سلقها. تبّلي بالملح والفلفل واتركيها تغلي بهدوء 15 دقيقة.

  5. 5

    اهرسي نحو ثلث الفاصولياء على جدار القدر بظهر المغرفة. هذا يمنح القوام دون أي طحين.

  6. 6

    أضيفي نصف الجوز ونصف الكزبرة، اطهي 5 دقائق إضافية ثم ارفعي القدر عن النار.

  7. 7

    قدّميها دافئة مزيّنة ببقية الجوز والكزبرة الطازجة وحبّ الرمان والبصل الأحمر.

نصائح

  • لا تطهي الفاصولياء الجافة في ماء نقعها أبدًا. تغيير الماء يقلّل السكريات القليلة التعدد المسبّبة للانتفاخ وينظّف الطعم.
  • يلين الجوز داخل القدر. إن كنت تحبّين القرمشة، احتفظي به كاملًا وانثريه عند التقديم.
  • يصبح ألذّ في اليوم التالي بعد استقرار البهارات. يُحفظ 4 أيام في الثلاجة و3 أشهر في الفريزر.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.