لوبيو الجورجي – فاصولياء حمراء متبّلة بالجوز

اللوبيو هو طبق الفاصولياء اليومي في جورجيا: فاصولياء حمراء تُطهى على نار هادئة مع الجوز والكزبرة. نباتي بالكامل وغني بالألياف — 14 غرامًا لكل حصة.

الإجمالي
70 د
الحصص
4 حصص
الصعوبة
سهلة
السعرات · لكل حصة
340 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

لوبيو الجورجي – فاصولياء حمراء متبّلة بالجوز

باختصار

تحتوي وصفة لوبيو الجورجي – فاصولياء حمراء متبّلة بالجوز على 340 سعرة حرارية لكل حصة: 15 غرام بروتين و44 غرام كربوهيدرات و11 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 70 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.

عن هذه الوصفة

يُطهى اللوبيو في معظم البيوت الجورجية مرة أسبوعيًا على الأقل. الاسم يعني ببساطة «فاصولياء»، والطبق يتغيّر من منطقة إلى أخرى: حسائي القوام في بعض القرى، وأقرب إلى المهروس السميك في غيرها.

هذه النسخة تستغني عن اللحم تمامًا؛ البروتين يأتي من الفاصولياء والجوز معًا. الجوز ليس للنكهة فقط: فهو يمنح القدر قوامًا كريميًا وملفًّا دهنيًا مُشبِعًا غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة.

محتوى الألياف المرتفع يُبقيك شبعانًا لساعات. ولإكمال الوجبة يكفي وعاء لبن إلى جانبها.

طريقة التحضير

  1. 1

    اشطفي الفاصولياء المنقوعة جيدًا، وغطّيها بماء جديد يعلوها بثلاثة أصابع، واسلقيها والغطاء موارب 40-45 دقيقة حتى تلين. إن استخدمت المعلّبة، صفّيها واشطفيها.

  2. 2

    سخّني زيت الزيتون في قدر واسع وقلّبي البصل على نار متوسطة 6-7 دقائق حتى تبدأ الحواف بالتحمير.

  3. 3

    أضيفي الثوم وبذور الكزبرة المطحونة والحلبة وقلّبي دقيقة إضافية — يجب أن تتفتح رائحة البهارات دون أن تحترق.

  4. 4

    أضيفي الفاصولياء المسلوقة مع كوب ونصف من ماء سلقها. تبّلي بالملح والفلفل واتركيها تغلي بهدوء 15 دقيقة.

  5. 5

    اهرسي نحو ثلث الفاصولياء على جدار القدر بظهر المغرفة. هذا يمنح القوام دون أي طحين.

  6. 6

    أضيفي نصف الجوز ونصف الكزبرة، اطهي 5 دقائق إضافية ثم ارفعي القدر عن النار.

  7. 7

    قدّميها دافئة مزيّنة ببقية الجوز والكزبرة الطازجة وحبّ الرمان والبصل الأحمر.

نصائح

  • لا تطهي الفاصولياء الجافة في ماء نقعها أبدًا. تغيير الماء يقلّل السكريات القليلة التعدد المسبّبة للانتفاخ وينظّف الطعم.
  • يلين الجوز داخل القدر. إن كنت تحبّين القرمشة، احتفظي به كاملًا وانثريه عند التقديم.
  • يصبح ألذّ في اليوم التالي بعد استقرار البهارات. يُحفظ 4 أيام في الثلاجة و3 أشهر في الفريزر.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.