مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
اللوبيو هو طبق الفاصولياء اليومي في جورجيا: فاصولياء حمراء تُطهى على نار هادئة مع الجوز والكزبرة. نباتي بالكامل وغني بالألياف — 14 غرامًا لكل حصة.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة لوبيو الجورجي – فاصولياء حمراء متبّلة بالجوز على 340 سعرة حرارية لكل حصة: 15 غرام بروتين و44 غرام كربوهيدرات و11 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 70 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
يُطهى اللوبيو في معظم البيوت الجورجية مرة أسبوعيًا على الأقل. الاسم يعني ببساطة «فاصولياء»، والطبق يتغيّر من منطقة إلى أخرى: حسائي القوام في بعض القرى، وأقرب إلى المهروس السميك في غيرها.
هذه النسخة تستغني عن اللحم تمامًا؛ البروتين يأتي من الفاصولياء والجوز معًا. الجوز ليس للنكهة فقط: فهو يمنح القدر قوامًا كريميًا وملفًّا دهنيًا مُشبِعًا غنيًا بالدهون الأحادية غير المشبعة.
محتوى الألياف المرتفع يُبقيك شبعانًا لساعات. ولإكمال الوجبة يكفي وعاء لبن إلى جانبها.
اشطفي الفاصولياء المنقوعة جيدًا، وغطّيها بماء جديد يعلوها بثلاثة أصابع، واسلقيها والغطاء موارب 40-45 دقيقة حتى تلين. إن استخدمت المعلّبة، صفّيها واشطفيها.
سخّني زيت الزيتون في قدر واسع وقلّبي البصل على نار متوسطة 6-7 دقائق حتى تبدأ الحواف بالتحمير.
أضيفي الثوم وبذور الكزبرة المطحونة والحلبة وقلّبي دقيقة إضافية — يجب أن تتفتح رائحة البهارات دون أن تحترق.
أضيفي الفاصولياء المسلوقة مع كوب ونصف من ماء سلقها. تبّلي بالملح والفلفل واتركيها تغلي بهدوء 15 دقيقة.
اهرسي نحو ثلث الفاصولياء على جدار القدر بظهر المغرفة. هذا يمنح القوام دون أي طحين.
أضيفي نصف الجوز ونصف الكزبرة، اطهي 5 دقائق إضافية ثم ارفعي القدر عن النار.
قدّميها دافئة مزيّنة ببقية الجوز والكزبرة الطازجة وحبّ الرمان والبصل الأحمر.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.