Gürcü Lobio – Cevizli Baharatlı Barbunya

Gürcü mutfağının günlük yemeği lobio; barbunya, ceviz ve kişnişle pişen, tamamen bitkisel ve lif deposu bir tencere yemeği. Porsiyon başına 14 g lif veriyor.

Toplam
70 dk
Porsiyon
4 kişilik
Zorluk
Kolay
Kalori · porsiyon başına
340 kcal
Ecem Akkaba

Yazan

Ecem Akkaba · Diyetisyen

Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.

Güncelleme:

Gürcü Lobio – Cevizli Baharatlı Barbunya

Kısaca

Gürcü Lobio – Cevizli Baharatlı Barbunya tarifi porsiyon başına 340 kalori içerir: 15 g protein, 44 g karbonhidrat ve 11 g yağ. Hazırlanışı toplam 70 dakika sürer ve 4 porsiyon çıkar.

Tarif hakkında

Lobio, Gürcistan'da neredeyse her evde haftada bir pişen bir fasulye yemeğidir. Adı doğrudan "fasulye" anlamına gelir ve bölgeden bölgeye değişir: kimi yerde çorba kıvamında, kimi yerde ezmeye yakın koyulukta servis edilir.

Bu sürüm ete hiç yer vermez; proteini barbunya ve ceviz birlikte taşır. Cevizin görevi yalnızca lezzet değil — yemeğe kremamsı bir doku ve doyurucu bir yağ profili katar, üstelik tekli doymamış yağ bakımından zengindir.

Lifi yüksek olduğu için tokluk süresi uzundur; öğünü daha da dengelemek isterseniz yanında bir kâse yoğurt yeterlidir.

Hazırlanışı

  1. 1

    Islattığınız barbunyayı bol suyla durulayın ve üzerini 3 parmak geçecek kadar suyla, kapağı aralık şekilde 40-45 dakika yumuşayana kadar haşlayın. Hazır haşlanmış kullanıyorsanız süzüp durulayın.

  2. 2

    Geniş bir tencerede zeytinyağını ısıtın; soğanı orta ateşte 6-7 dakika, kenarları hafif karamelize olana kadar kavurun.

  3. 3

    Sarımsağı, öğütülmüş kişniş tohumunu ve çemeni ekleyip 1 dakika daha kavurun — baharatların kokusu açılmalı, yanmamalı.

  4. 4

    Haşlanmış barbunyayı, haşlama suyundan 1,5 su bardağı ile birlikte tencereye alın. Tuz ve karabiberi ekleyip kısık ateşte 15 dakika pişirin.

  5. 5

    Fasulyelerin yaklaşık üçte birini kepçenin arkasıyla tencerede ezin. Bu, yemeğe un kullanmadan kıvam verir.

  6. 6

    Cevizin yarısını ve kişnişin yarısını ekleyip karıştırın; 5 dakika daha pişirip ocaktan alın.

  7. 7

    Kalan ceviz, taze kişniş, nar taneleri ve mor soğanla üzerini donatarak ılık servis edin.

İpuçları

  • Kuru fasulyeyi ıslatma suyunda pişirmeyin; suyu değiştirmek hem şişkinlik yapan oligosakkaritleri azaltır hem de tadı temizler.
  • Ceviz yemeğin içinde kalınca yumuşar. Çıtırlığı sevenler tamamını servis sırasında üzerine serpsin.
  • Ertesi gün daha lezzetli olur: baharatlar oturur. Buzdolabında 4 gün, derin dondurucuda 3 ay saklanır.

Dil

3 gün ücretsiz

Hemen başla

Bugünkü ilk öğününü fotoğrafla kaydet

İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. İlk 3 gün ücretsiz. İstediğin an iptal edebilirsin.

  • İndirmesi ücretsiz
  • Kayıt için kredi kartı istenmez
  • Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin

3 gün ücretsiz deneme · sonrasında Premium: haftalık ₺149,99 · aylık ₺199,99 · yıllık ₺1.299,99