Gürcü Lobio – Cevizli Baharatlı Barbunya

Gürcü mutfağının günlük yemeği lobio; barbunya, ceviz ve kişnişle pişen, tamamen bitkisel ve lif deposu bir tencere yemeği. Porsiyon başına 14 g lif veriyor.

Toplam
70 dk
Porsiyon
4 kişilik
Zorluk
Kolay
Kalori · porsiyon başına
340 kcal
Ecem Akkaba

Yazan

Ecem Akkaba · Diyetisyen

Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.

Güncelleme:

Gürcü Lobio – Cevizli Baharatlı Barbunya

Kısaca

Gürcü Lobio – Cevizli Baharatlı Barbunya tarifi porsiyon başına 340 kalori içerir: 15 g protein, 44 g karbonhidrat ve 11 g yağ. Hazırlanışı toplam 70 dakika sürer ve 4 porsiyon çıkar.

Tarif hakkında

Lobio, Gürcistan'da neredeyse her evde haftada bir pişen bir fasulye yemeğidir. Adı doğrudan "fasulye" anlamına gelir ve bölgeden bölgeye değişir: kimi yerde çorba kıvamında, kimi yerde ezmeye yakın koyulukta servis edilir.

Bu sürüm ete hiç yer vermez; proteini barbunya ve ceviz birlikte taşır. Cevizin görevi yalnızca lezzet değil — yemeğe kremamsı bir doku ve doyurucu bir yağ profili katar, üstelik tekli doymamış yağ bakımından zengindir.

Lifi yüksek olduğu için tokluk süresi uzundur; öğünü daha da dengelemek isterseniz yanında bir kâse yoğurt yeterlidir.

Hazırlanışı

  1. 1

    Islattığınız barbunyayı bol suyla durulayın ve üzerini 3 parmak geçecek kadar suyla, kapağı aralık şekilde 40-45 dakika yumuşayana kadar haşlayın. Hazır haşlanmış kullanıyorsanız süzüp durulayın.

  2. 2

    Geniş bir tencerede zeytinyağını ısıtın; soğanı orta ateşte 6-7 dakika, kenarları hafif karamelize olana kadar kavurun.

  3. 3

    Sarımsağı, öğütülmüş kişniş tohumunu ve çemeni ekleyip 1 dakika daha kavurun — baharatların kokusu açılmalı, yanmamalı.

  4. 4

    Haşlanmış barbunyayı, haşlama suyundan 1,5 su bardağı ile birlikte tencereye alın. Tuz ve karabiberi ekleyip kısık ateşte 15 dakika pişirin.

  5. 5

    Fasulyelerin yaklaşık üçte birini kepçenin arkasıyla tencerede ezin. Bu, yemeğe un kullanmadan kıvam verir.

  6. 6

    Cevizin yarısını ve kişnişin yarısını ekleyip karıştırın; 5 dakika daha pişirip ocaktan alın.

  7. 7

    Kalan ceviz, taze kişniş, nar taneleri ve mor soğanla üzerini donatarak ılık servis edin.

İpuçları

  • Kuru fasulyeyi ıslatma suyunda pişirmeyin; suyu değiştirmek hem şişkinlik yapan oligosakkaritleri azaltır hem de tadı temizler.
  • Ceviz yemeğin içinde kalınca yumuşar. Çıtırlığı sevenler tamamını servis sırasında üzerine serpsin.
  • Ertesi gün daha lezzetli olur: baharatlar oturur. Buzdolabında 4 gün, derin dondurucuda 3 ay saklanır.

Dil

El sallayan FitZen yapay zekâ koçu RoboFit
Ücretsiz başla

Hemen başla

RoboFit ile tanış, bugünkü ilk öğününü kaydet

İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. Ücretsiz sürümle başla; yıllık Premium planında uygun yeni kullanıcılar için 3 gün ücretsiz deneme var.

  • İndirmesi ücretsiz
  • Ücretsiz sürüm: 3 öğün kaydı ve 3 fotoğraf analizi
  • Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin

FitZen Premium: haftalık veya yıllık plan. Fiyatlar ülkeye göre değişir — güncel fiyatı App Store veya Google Play’de gör.