Öne çıkanKolayJamaika Jerk Tavuk – Fırında Baharatlı
Jamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
- Toplam
- 60 dk
- Kalori
- 340 kcal
- Porsiyon
- 4 kişilik
Gürcü mutfağının günlük yemeği lobio; barbunya, ceviz ve kişnişle pişen, tamamen bitkisel ve lif deposu bir tencere yemeği. Porsiyon başına 14 g lif veriyor.

Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:

Gürcü Lobio – Cevizli Baharatlı Barbunya tarifi porsiyon başına 340 kalori içerir: 15 g protein, 44 g karbonhidrat ve 11 g yağ. Hazırlanışı toplam 70 dakika sürer ve 4 porsiyon çıkar.
Lobio, Gürcistan'da neredeyse her evde haftada bir pişen bir fasulye yemeğidir. Adı doğrudan "fasulye" anlamına gelir ve bölgeden bölgeye değişir: kimi yerde çorba kıvamında, kimi yerde ezmeye yakın koyulukta servis edilir.
Bu sürüm ete hiç yer vermez; proteini barbunya ve ceviz birlikte taşır. Cevizin görevi yalnızca lezzet değil — yemeğe kremamsı bir doku ve doyurucu bir yağ profili katar, üstelik tekli doymamış yağ bakımından zengindir.
Lifi yüksek olduğu için tokluk süresi uzundur; öğünü daha da dengelemek isterseniz yanında bir kâse yoğurt yeterlidir.
Islattığınız barbunyayı bol suyla durulayın ve üzerini 3 parmak geçecek kadar suyla, kapağı aralık şekilde 40-45 dakika yumuşayana kadar haşlayın. Hazır haşlanmış kullanıyorsanız süzüp durulayın.
Geniş bir tencerede zeytinyağını ısıtın; soğanı orta ateşte 6-7 dakika, kenarları hafif karamelize olana kadar kavurun.
Sarımsağı, öğütülmüş kişniş tohumunu ve çemeni ekleyip 1 dakika daha kavurun — baharatların kokusu açılmalı, yanmamalı.
Haşlanmış barbunyayı, haşlama suyundan 1,5 su bardağı ile birlikte tencereye alın. Tuz ve karabiberi ekleyip kısık ateşte 15 dakika pişirin.
Fasulyelerin yaklaşık üçte birini kepçenin arkasıyla tencerede ezin. Bu, yemeğe un kullanmadan kıvam verir.
Cevizin yarısını ve kişnişin yarısını ekleyip karıştırın; 5 dakika daha pişirip ocaktan alın.
Kalan ceviz, taze kişniş, nar taneleri ve mor soğanla üzerini donatarak ılık servis edin.
Öne çıkanKolayJamaika'nın imza baharat karışımıyla marine edilip fırında pişen tavuk. Mangalsız, az yağlı ve porsiyon başına 41 g protein.
Öne çıkanKolayFilipinler'in millî yemeği adobo, tavuğu soya sosu ve sirkede yavaşça pişirir. Tek tencerede yapılır, marine gerektirmez ve porsiyonda 38 g protein verir.
Öne çıkanKolayBrezilya'nın Bahia mutfağından moqueca; beyaz balığı hindistan cevizi sütü ve biberle pişiren, unsuz ve glutensiz bir güveç. Porsiyonda 34 g protein.
Hemen başla
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. İlk 3 gün ücretsiz. İstediğin an iptal edebilirsin.
3 gün ücretsiz deneme · sonrasında Premium: haftalık ₺149,99 · aylık ₺199,99 · yıllık ₺1.299,99