8 dk okuma
Lif: günde ne kadar almalısın ve neden neredeyse kimse alamıyor?
Lif tek bir madde değil; farklı türleri vücutta farklı işler yapıyor. Ortak noktaları şu: hiçbiri sindirilmiyor, hepsi tokluğu uzatıyor.
Yazıyı okuBeslenme rehberi
Kalori ve beslenme üzerine derinlemesine rehberler
Formülleriyle, sayılarıyla ve sınırlarıyla anlatılmış yazılar. Pazarlama dili değil; ne işe yaradığını ve nerede yanıldığını da söyleyen içerik.
9 dk okuma
Ultra işlenmiş gıda nedir ve neden farkında olmadan fazla yediriyor?
Kaloriler eşitlendiğinde bile ultra işlenmiş diyetle beslenenler günde yaklaşık 500 kalori fazla yedi. Fark kalorilerde değil, gıdanın kendisindeydi.
Yazıyı oku8 dk okuma
Az uyumak neden acıktırıyor? Uykunun kiloya etkisi
Aynı diyeti uygulayan iki gruptan az uyuyanlar daha az yağ, daha çok kas kaybetti. Kalori açığı ikisinde de aynıydı.
Yazıyı oku7 dk okuma
Fotoğraftan kalori hesaplama nasıl çalışır?
Görüntü modeli tabaktaki besinleri ayırır, porsiyonu tahmin eder ve besin veritabanından değerleri getirir. Yöntemin güçlü ve zayıf olduğu yerler.
Yazıyı oku8 dk okuma
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Mifflin-St Jeor formülü, aktivite katsayıları ve güvenli kalori açığı. Adım adım örnek bir hesapla.
Yazıyı oku8 dk okuma
Aralıklı oruç (16:8) rehberi
16 saat oruç, 8 saat yeme penceresi. Nasıl kurulur, neyi çözer, neyi çözmez ve kimin uzak durması gerekir.
Yazıyı oku7 dk okuma
Makro besinler: protein, karbonhidrat ve yağ dengesi
Üç makronun kalori değerleri, kişiye göre hedef aralıkları ve dağılımın kilo üzerindeki gerçek etkisi.
Yazıyı oku9 dk okuma
Günde ne kadar protein almalısın?
Resmî minimum 0,8 g/kg, ama bu “hastalanmama” eşiği. Kilo verirken ve spor yaparken gereken miktar iki katına çıkıyor. Rakamların nereden geldiği.
Yazıyı oku9 dk okuma
Kilo vermek neden durur? Platonun gerçek sebepleri
Plato bir arıza değil, matematiğin sonucu. Kilo düştükçe kalori ihtiyacı da düşer; buna adaptif termogenez ve ölçüm kayması eklenir.
Yazıyı oku8 dk okuma
Gizli şeker: etikette şekerin sakladığı isimler
Bir üründe şeker beşinci sırada görünüyorsa bu az olduğu anlamına gelmeyebilir: farklı adlarla bölünmüş şekerler listede aşağıya iner.
Yazıyı oku
3 gün ücretsiz
Hemen başla
Bugünkü ilk öğününü fotoğrafla kaydet
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. İlk 3 gün ücretsiz. İstediğin an iptal edebilirsin.
- İndirmesi ücretsiz
- Kayıt için kredi kartı istenmez
- Aboneliği istediğin an iptal edebilirsin
3 gün ücretsiz deneme · sonrasında Premium: haftalık ₺149,99 · aylık ₺199,99 · yıllık ₺1.299,99