Guides nutrition
Avec les formules, les chiffres et les limites de chaque méthode. Pas du discours marketing : des contenus qui disent aussi où la méthode se trompe.
8 min de lecture
Les fibres ne sont pas une seule substance. Leurs types font des travaux différents, mais ils ont un point commun : aucune n’est digérée et toutes prolongent la satiété.
Lire le guide9 min de lecture
Même à calories égales, les participants au régime ultra-transformé ont mangé environ 500 calories de plus par jour. La différence n’était pas dans les chiffres mais dans l’aliment.
Lire le guide8 min de lecture
Deux groupes ont suivi le même régime. Ceux qui dormaient moins ont perdu moins de graisse et plus de muscle. Le déficit calorique était identique.
Lire le guide7 min de lecture
Un modèle de vision sépare les aliments, estime la portion et interroge une base de données nutritionnelle. Là où ça marche, et là où ça ne marche pas.
Lire le guide8 min de lecture
La formule de Mifflin-St Jeor, les facteurs d’activité et un déficit raisonnable, avec un exemple traité de bout en bout.
Lire le guide8 min de lecture
16 heures de jeûne, une fenêtre de 8 heures. Comment le mettre en place, ce qu’il règle, ce qu’il ne règle pas, et qui devrait s’en abstenir.
Lire le guide7 min de lecture
Valeurs caloriques des trois macros, fourchettes cibles selon le poids, et ce que la répartition change réellement.
Lire le guide9 min de lecture
Le minimum officiel est de 0,8 g/kg, mais c’est un plancher contre la carence. Perdre du poids et s’entraîner le doublent presque.
Lire le guide9 min de lecture
Un plateau n’est pas une panne, c’est de l’arithmétique. Quand le poids baisse, le besoin calorique baisse aussi ; s’y ajoutent l’adaptation et l’erreur de suivi.
Lire le guide8 min de lecture
Si le sucre arrive en cinquième position, cela ne veut pas toujours dire qu’il y en a peu : réparti sur plusieurs noms, il descend dans la liste.
Lire le guide
Se lancer
Téléchargez, créez votre compte, photographiez votre première assiette. La configuration prend moins d’une minute. Commencez avec la version gratuite ; la formule Premium annuelle inclut 3 jours d’essai gratuit pour les nouveaux utilisateurs éligibles.
FitZen Premium : formule hebdomadaire ou annuelle. Les prix varient selon le pays — consultez le tarif actuel sur l’App Store ou Google Play.
