Bibliothèque de recettes

Des recettes saines dont les calories sont déjà calculées

Chaque recette comporte calories et macros par portion, une liste d’ingrédients, une préparation pas à pas et un ajusteur de portions.

Recettes: 106 recettes
Langue: 11 langues
Calories · par portion: ⌀ 311 kcal
Total: ⌀ 36 min

À la une

Bibimbap Fit – Bol Coréen de Riz, Légumes et Protéines

430 kcal35 min2 portionsVoir la recette

106 résultats

À la uneMoyenne

Bibimbap Fit – Bol Coréen de Riz, Légumes et Protéines

Une version allégée du célèbre bibimbap coréen : riz complet, légumes colorés, bœuf maigre et un œuf pour un bol équilibré et riche en protéines.

Total: 35 min
Calories: 430 kcal
Portions: 2 portions

Facile

Kisir Fit – Salade Végane de Boulgour Fin au Citron

Une salade turque de boulgour rafraîchissante, pétrie avec du concentré de tomate et de poivron, du citron et des herbes fraîches ; elle offre une option légère et peu calorique.

Total: 20 min
Calories: 280 kcal
Portions: 2 portions

Facile

Soupe Miso Fit – Soupe Japonaise Végane au Tofu

Une soupe miso japonaise légère avec du tofu soyeux, du wakamé et des oignons verts dans un bouillon végane de kombu ; elle offre une option réconfortante et peu calorique.

Total: 25 min
Calories: 110 kcal
Portions: 2 portions

Moyenne

Poulet Tandoori Indien – Poulet au Four Riche en Protéines Mariné au Yaourt

Poulet sans peau mariné au yaourt et aux épices, puis cuit au four avec peu de gras. Un plat principal riche en protéines, rassasiant et peu calorique.

Total: 45 min
Calories: 320 kcal
Portions: 2 portions

Facile

Salade Italienne de Farro – Bol Végétalien de Céréales à l'Huile d'Olive

Farro cuit al dente, mélangé à des tomates cerises, du concombre, des olives et du basilic. Un repas léger, riche en fibres et entièrement végétalien à l'huile d'olive.

Total: 40 min
Calories: 340 kcal
Portions: 2 portions

Facile

Bowl Burrito Mexicain – Bol Végan de Riz et Haricots Riche en Fibres

Un bol végan coloré de riz complet, haricots noirs, maïs et avocat avec une salsa de tomate fraîche et du citron vert.

Total: 25 min
Calories: 480 kcal
Portions: 2 portions

Facile

Riz Frit au Kimchi Coréen – Kimchi Bokkeumbap avec Œuf au Plat

Riz frit au kimchi végétarien et rapide, sauté avec des légumes et garni d'un œuf au plat.

Total: 22 min
Calories: 420 kcal
Portions: 2 portions

Facile

Shakshuka – Œufs pochés dans une sauce tomate épicée

Un petit-déjeuner riche en protéines, à la poêle, avec des œufs mijotés dans une sauce tomate et poivron.

Total: 35 min
Calories: 320 kcal
Portions: 2 portions

Moyenne

Pad Thaï végan – Nouilles de riz au tofu et cacahuètes

Une version végétale du classique de la street food thaïlandaise avec tofu, tamarin et cacahuètes croquantes.

Total: 35 min
Calories: 450 kcal
Portions: 2 portions

Facile

Salade de Quinoa Péruvienne – Bol Vegan à l'Avocat et au Maïs

Une salade vegan riche en protéines à base de quinoa, haricots noirs, maïs et avocat avec une vinaigrette au citron vert.

Total: 30 min
Calories: 420 kcal
Portions: 2 portions

Facile

Soupe Ezogelin – Soupe Turque Vegan aux Lentilles Corail

Une soupe vegan traditionnelle aux lentilles corail, boulgour et riz, parfumée à la menthe et au piment.

Total: 40 min
Calories: 260 kcal
Portions: 2 portions

Moyenne

Pho au Poulet Vietnamien – Soupe Aromatique de Nouilles de Riz

Un classique vietnamien léger et riche en protéines, préparé avec un bouillon de poulet clair mijoté avec des épices grillées, des nouilles de riz et des herbes fraîches.

Total: 60 min
Calories: 380 kcal
Portions: 2 portions

Facile

Salade Thaïe de Papaye Verte (Som Tam) – Végane

Une salade thaïe croquante et entièrement végane où la papaye verte râpée, la tomate et les haricots verts rencontrent une sauce citron vert-piment, avec de la sauce soja à la place de la sauce de poisson.

Total: 15 min
Calories: 180 kcal
Portions: 2 portions

Facile

Gazpacho Espagnol – Soupe Froide de Tomate

Un classique espagnol rafraîchissant et peu calorique, préparé avec des tomates, du concombre et des poivrons crus, sans cuisson.

Total: 15 min
Calories: 140 kcal
Portions: 2 portions

Moyenne

Boulettes de Lentilles Turques – Meze Végan en Feuilles de Laitue

Pétries avec des lentilles corail et du boulgour fin, du concentré de tomate et des herbes, ces boulettes véganes sont un en-cas léger servi en feuilles de laitue.

Total: 35 min
Calories: 220 kcal
Portions: 2 portions

Moyenne

Gigantes au Four – Haricots Géants Grecs à l'Huile d'Olive

Haricots géants grecs traditionnels cuits au four dans une sauce tomate à l'huile d'olive et aux herbes, riches en fibres et en protéines végétales.

Total: 100 min
Calories: 380 kcal
Portions: 2 portions

Facile

Bowl de Saumon Teriyaki – Bowl Protéiné à la Japonaise

Un bowl japonais riche en protéines avec saumon glacé au teriyaki sur du riz, brocoli vapeur et edamame.

Total: 30 min
Calories: 520 kcal
Portions: 2 portions

Moyenne

Soupe Harira Marocaine – Soupe Épicée aux Pois Chiches et Lentilles

Un classique marocain nourrissant et entièrement végétal, préparé avec tomate, pois chiches et lentilles, relevé d'épices chaleureuses.

Total: 55 min
Calories: 285 kcal
Portions: 2 portions

Moyenne

Palak Paneer Indien – Paneer dans une Sauce Crémeuse aux Épinards

Un classique indien léger et riche en protéines : des dés de paneer dans une sauce crémeuse aux épinards épicée, avec peu d'huile.

Total: 40 min
Calories: 320 kcal
Portions: 2 portions

Facile

Tacos de Poisson Fit – Poisson Blanc Grillé avec Sauce Yaourt-Citron Vert

Un taco léger et riche en protéines avec du poisson blanc grillé, du chou frais et de l'avocat dans des tortillas de maïs.

Total: 25 min
Calories: 420 kcal
Portions: 2 portions

Moyenne

Bowl de Falafel – Falafels de Pois Chiches au Four avec Sauce Tahini

Un bowl entièrement végan de falafels de pois chiches au four sur des pousses fraîches avec une sauce crémeuse tahini-citron.

Total: 45 min
Calories: 450 kcal
Portions: 2 portions

Facile

Okonomiyaki Fit – Galette Japonaise au Chou et aux Légumes

Préparée avec beaucoup de chou et d'œuf, cette galette japonaise légère offre un repas peu calorique et rassasiant.

Total: 30 min
Calories: 320 kcal
Portions: 2 portions

Moyenne

Japchae aux Légumes – Nouilles de Verre Véganes Coréennes

Préparé avec des nouilles de verre à la patate douce et des légumes colorés, ce classique coréen végane offre un repas léger et nourrissant.

Total: 35 min
Calories: 340 kcal
Portions: 2 portions

Facile

Chana Masala Fit – Curry Indien de Pois Chiches Épicé

Un curry de pois chiches végan riche en protéines et en fibres, mijoté dans une sauce tomate épicée.

Total: 35 min
Calories: 320 kcal
Portions: 2 portions

Facile

Salade Cobb Fit – Salade Américaine Protéinée au Poulet Grillé

Une salade américaine riche en protéines au poulet grillé, œuf et avocat avec une vinaigrette légère.

Total: 25 min
Calories: 380 kcal
Portions: 2 portions

Facile

Soupe Minestrone Italienne Fit – Légumes et Légumineuses

Un classique italien rassasiant et riche en fibres, plein de légumes, légumineuses et petites pâtes.

Total: 45 min
Calories: 320 kcal
Portions: 2 portions

Facile

Salade Fattoush Libanaise Fit – Sumac et Pita Croustillant

Une salade orientale rafraîchissante avec pita croustillant, légumes frais et vinaigrette au sumac et citron.

Total: 20 min
Calories: 280 kcal
Portions: 2 portions

Moyenne

Lomo Saltado Fit – Sauté de Bœuf Péruvien

Un classique péruvien riche en protéines, allégé avec des pommes de terre au four.

Total: 40 min
Calories: 480 kcal
Portions: 2 portions

Moyenne

Misir Wot Fit – Ragoût Éthiopien de Lentilles Corail Épicé

Un ragoût de lentilles éthiopien 100 % végétalien et riche en fibres, mijoté au berbéré.

Total: 50 min
Calories: 340 kcal
Portions: 2 portions

Moyenne

Enchiladas de Poulet Fit – Classique Mexicain au Four et Léger

Une recette d'enchiladas riche en protéines et pauvre en matières grasses, cuite au four avec du poulet effiloché et une sauce légère tomate-piment.

Total: 45 min
Calories: 420 kcal
Portions: 2 portions

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Des recettes saines dont les calories sont déjà calculées

Bibimbap Fit – Bol Coréen de Riz, Légumes et Protéines

Bibimbap Fit – Bol Coréen de Riz, Légumes et Protéines

Kisir Fit – Salade Végane de Boulgour Fin au Citron

Soupe Miso Fit – Soupe Japonaise Végane au Tofu

Poulet Tandoori Indien – Poulet au Four Riche en Protéines Mariné au Yaourt

Salade Italienne de Farro – Bol Végétalien de Céréales à l'Huile d'Olive

Bowl Burrito Mexicain – Bol Végan de Riz et Haricots Riche en Fibres

Riz Frit au Kimchi Coréen – Kimchi Bokkeumbap avec Œuf au Plat

Shakshuka – Œufs pochés dans une sauce tomate épicée

Pad Thaï végan – Nouilles de riz au tofu et cacahuètes

Salade de Quinoa Péruvienne – Bol Vegan à l'Avocat et au Maïs

Soupe Ezogelin – Soupe Turque Vegan aux Lentilles Corail

Pho au Poulet Vietnamien – Soupe Aromatique de Nouilles de Riz

Salade Thaïe de Papaye Verte (Som Tam) – Végane

Gazpacho Espagnol – Soupe Froide de Tomate

Boulettes de Lentilles Turques – Meze Végan en Feuilles de Laitue

Gigantes au Four – Haricots Géants Grecs à l'Huile d'Olive

Bowl de Saumon Teriyaki – Bowl Protéiné à la Japonaise

Soupe Harira Marocaine – Soupe Épicée aux Pois Chiches et Lentilles

Palak Paneer Indien – Paneer dans une Sauce Crémeuse aux Épinards

Tacos de Poisson Fit – Poisson Blanc Grillé avec Sauce Yaourt-Citron Vert

Bowl de Falafel – Falafels de Pois Chiches au Four avec Sauce Tahini

Okonomiyaki Fit – Galette Japonaise au Chou et aux Légumes

Japchae aux Légumes – Nouilles de Verre Véganes Coréennes

Chana Masala Fit – Curry Indien de Pois Chiches Épicé

Salade Cobb Fit – Salade Américaine Protéinée au Poulet Grillé

Soupe Minestrone Italienne Fit – Légumes et Légumineuses

Salade Fattoush Libanaise Fit – Sumac et Pita Croustillant

Lomo Saltado Fit – Sauté de Bœuf Péruvien

Misir Wot Fit – Ragoût Éthiopien de Lentilles Corail Épicé

Enchiladas de Poulet Fit – Classique Mexicain au Four et Léger

Smoothie Bowl à l'Açaí – Bol Petit-Déjeuner Vegan aux Fruits Rouges

Bol Bulgogi Coréen – Bol Protéiné au Bœuf Mariné

Karnıyarık Fit – Aubergine Farcie au Bœuf Maigre au Four

Nasi Goreng au Poulet Fit – Bol Protéiné Indonésien au Riz Complet

Paella de Fruits de Mer Fit – Riz Espagnol au Safran, Crevettes et Moules

Rouleaux de Printemps Vietnamiens aux Crevettes et Sauce Cacahuète

Çiğ Köfte Fit – Boulettes de Boulgour Véganes sans Viande

Assiette de Souvlaki de Poulet Grec – Festin Protéiné Grillé

Tajine de Légumes Marocain – Ragoût Vegan de Pois Chiches Épicé

Moussaka Fit – Aubergines au Four avec Béchamel au Yaourt

Pudding de Chia aux Mûres – Un Bol de Petit-Déjeuner sans Cuisson

Pad Thaï Fit – Sauté Thaïlandais de Nouilles de Riz Allégé

Bowl de Saumon Teriyaki – Saumon glacé à la japonaise sur riz complet

Butter Chicken Fit – Curry de poulet indien allégé au yaourt

Poke Bowl au Thon Ahi – Bol de Riz Hawaïen Riche en Protéines

Ramen au Poulet Fit – Soupe de Nouilles Japonaise Allégée

Ailes de Chou-Fleur Buffalo Croustillantes au Four

Buddha Bowl Méditerranéen au Falafel et Houmous

Overnight Oats aux Fruits Rouges – Un Petit-Déjeuner Fit sans Cuisson

Pho au Poulet Fit – Soupe de Nouilles Vietnamienne Allégée

Salade Méditerranéenne de Quinoa et Crevettes

Wrap de Poulet au Pain Complet

Burger de Poulet Sain avec Pain Complet

Galettes de Lentilles avec Quinoa et Patate Douce

Steak de Bœuf au Four à la Sauce Tomate

Soupe Ayran Ashi

Tiramisu Fit

Courgettes Rôties au Yaourt et Sauce Tomate

Poulet Général Tso Santé

Haricots Borlotti à l’Huile d’Olive (Pilaki)

Flan Léger aux Kadaif Croquant

Soupe de Potiron

Menemen

Fajita de Boeuf

Riz Basmati au Curcuma

Brownie Fit aux Noix

Soupe aux Champignons

Raviolis aux Épinards

Ragoût de Bœuf à la Béchamel

Omelette au Lavash

Eau Detox Drainante

Poivrons Farcis au Boulgour

Soupe de Lentilles aux Légumes

Gâteau aux Carottes et à la Cannelle

Spaghettis de Courgettes aux Pois Chiches

Gratin de Poulet au Yaourt et Épinards

Börek aux Légumes Sans Gluten avec Feuille de Riz

Toast à l’Avocat, Œuf et Dinde Fumée