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Des recettes saines dont les calories sont déjà calculées

Chaque recette comporte calories et macros par portion, une liste d’ingrédients, une préparation pas à pas et un ajusteur de portions.

Recettes: 186 recettes
Langue: 11 langues
Calories · par portion: ⌀ 325 kcal
Total: ⌀ 40 min

À la une

Poulet jerk jamaïcain – Au four

340 kcal60 min4 portionsVoir la recette

186 résultats

À la uneFacile

Poulet jerk jamaïcain – Au four

Poulet mariné dans le mélange d'épices emblématique de la Jamaïque et cuit au four. Sans barbecue, moins gras, et 41 g de protéines par portion.

Total: 60 min
Calories: 340 kcal
Portions: 4 portions

À la uneFacile

Adobo de poulet philippin – Poulet mijoté au soja et au vinaigre

Le plat national des Philippines fait mijoter le poulet lentement dans la sauce soja et le vinaigre. Une seule cocotte, sans marinade, et 38 g de protéines par portion.

Total: 60 min
Calories: 385 kcal
Portions: 4 portions

À la uneFacile

Moqueca brésilienne – Ragoût de poisson au lait de coco

La moqueca de Bahia poche le poisson blanc dans du lait de coco et des poivrons. Sans farine, naturellement sans gluten, 34 g de protéines par portion.

Total: 45 min
Calories: 355 kcal
Portions: 4 portions

À la uneMoyenne

Bibimbap Fit – Bol Coréen de Riz, Légumes et Protéines

Une version allégée du célèbre bibimbap coréen : riz complet, légumes colorés, bœuf maigre et un œuf pour un bol équilibré et riche en protéines.

Total: 35 min
Calories: 430 kcal
Portions: 2 portions

Facile

Lobio géorgien – Haricots rouges épicés aux noix

Le lobio est le plat de haricots du quotidien en Géorgie : des haricots rouges mijotés avec des noix et de la coriandre. Entièrement végétal et riche en fibres — 14 g par portion.

Total: 70 min
Calories: 340 kcal
Portions: 4 portions

Facile

Barszcz polonais – Soupe claire à la betterave

La soupe rouge à la betterave polonaise est claire, acidulée et remarquablement légère : 118 calories le bol, avec les nitrates naturels de la betterave préservés.

Total: 75 min
Calories: 118 kcal
Portions: 6 portions

Des recettes saines dont les calories sont déjà calculées

Poulet jerk jamaïcain – Au four

Poulet jerk jamaïcain – Au four

Adobo de poulet philippin – Poulet mijoté au soja et au vinaigre

Moqueca brésilienne – Ragoût de poisson au lait de coco

Bibimbap Fit – Bol Coréen de Riz, Légumes et Protéines

Lobio géorgien – Haricots rouges épicés aux noix

Barszcz polonais – Soupe claire à la betterave

Koshari égyptien – Riz, lentilles et pâtes

Lohikeitto finlandaise – Soupe crémeuse au saumon

Syrniki ukrainiens – Galettes de fromage blanc riches en protéines

Riz Jollof nigérian – au riz complet

Ash-e Reshteh persan – Soupe aux herbes, légumineuses et nouilles

Mapo Tofu – Tofu épicé du Sichuan

Poulet Kung Pao – Poulet du Sichuan aux cacahuètes

Riz Sauté à l'Œuf Chinois – Dan Chao Fan

Nouilles Dan Dan – Nouilles Sichuanaises Épicées au Sésame

Oyakodon – Bol de riz japonais au poulet et à l'œuf

Gyudon – Bol de riz japonais au bœuf et à l'oignon

Agedashi Tofu – Tofu Soyeux Frit dans un Bouillon Dashi Chaud

Bœuf aux Brocolis – Sauté à la Sauce Soja-Huître et à l'Ail

Banh Mi – Sandwich vietnamien à la baguette

Bun Cha – Porc grillé de Hanoi aux vermicelles de riz

Curry Massaman – curry thaïlandais doux au poulet et pommes de terre

Larb (Laab) – salade de viande hachée de l'Issane au riz grillé

Biryani aux Légumes – Riz Basmati Épicé en Couches

Poulet Tikka Masala – Poulet Grillé en Sauce Tomate Épicée et Crémeuse

Baingan Bharta – Purée d'Aubergines Grillées Fumées

Quesadilla au Poulet – Tortilla Pliée avec Poulet Grillé

Pozole Rojo – Soupe mexicaine au maïs

Patatas Bravas – Pommes de terre épicées espagnoles

Albondigas – Boulettes espagnoles à la sauce tomate et vin

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