Ailes de Chou-Fleur Buffalo Croustillantes au Four

Bouquets de chou-fleur au four en sauce buffalo épicée : un en-cas végétal croustillant et riche en fibres.

Total
40 min
Portions
2 portions
Difficulté
Facile
Calories · par portion
260 kcal
Ecem Akkaba

Rédigé par

Ecem Akkaba · Diététicienne

Diététicienne, diplômée de l’université İstanbul Medipol. Elle élabore les recettes et les valeurs nutritionnelles de FitZen.

Mise à jour:

Ailes de Chou-Fleur Buffalo Croustillantes au Four

En bref

Ailes de Chou-Fleur Buffalo Croustillantes au Four apporte 260 calories par portion : 9 g de protéines, 34 g de glucides et 10 g de lipides. La préparation prend 40 minutes au total et donne 2 portions.

À propos de cette recette

Ces ailes de chou-fleur buffalo croustillantes au four offrent toute la saveur relevée et épicée d'un en-cas classique, sans viande ni friture. Enrobées d'une pâte à la farine de pois chiche et nappées de sauce buffalo, elles constituent une collation végétale saine et riche en fibres.

Préparation

  1. 1

    Préchauffe le four à 220°C et recouvre une plaque de papier cuisson.

  2. 2

    Fouette la farine de pois chiche, le lait végétal, l'ail en poudre, le paprika fumé et le sel jusqu'à obtenir une pâte lisse.

  3. 3

    Trempe chaque bouquet de chou-fleur dans la pâte, laisse l'excédent s'égoutter puis dépose-le sur la plaque.

  4. 4

    Enfourne 20 minutes en retournant à mi-cuisson, jusqu'à ce que l'enrobage soit ferme.

  5. 5

    Pendant ce temps, mélange la sauce piquante avec le beurre végétal ou l'huile d'olive fondu.

  6. 6

    Enrobe ou badigeonne les bouquets cuits de sauce buffalo jusqu'à ce qu'ils soient bien couverts.

  7. 7

    Remets au four 5 minutes de plus, puis sers chaud avec des bâtonnets de légumes.

Astuces

  • Pour plus de croustillant, ajoute 2 c. à soupe de chapelure à la pâte avant la cuisson.
  • Sers avec une sauce végétale au tahini et yaourt pour équilibrer le piquant.

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