おすすめかんたんジャマイカ風ジャークチキン — オーブン焼き
ジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
- 合計
- 60 分
- カロリー
- 340 kcal
- 分量
- 4 人分
スパイシーなバッファローソースの焼きカリフラワー——サクサクで食物繊維豊富なヴィーガンスナック。

更新日:

サクサク焼きバッファローカリフラワーは1人分あたり260kcalで、たんぱく質9g、炭水化物34g、脂質10gです。 調理時間は合計40分、2人分できあがります。
このサクサク焼きバッファローカリフラワーは、肉も揚げ物も使わずに定番スナックの大胆でスパイシーな味わいを楽しめます。ひよこ豆粉の衣をまとわせバッファローソースであえた、食物繊維豊富でヘルシーなヴィーガンの一品です。
オーブンを220°Cに予熱し、天板にクッキングシートを敷く。
ひよこ豆粉、植物性ミルク、ガーリックパウダー、スモークパプリカ、塩をなめらかになるまで混ぜる。
カリフラワーの小房を衣にくぐらせ、余分を落として天板に並べる。
衣が固まるまで、途中で一度返しながら20分焼く。
その間に、ホットソースを溶かしたヴィーガンバターまたはオリーブオイルと混ぜる。
焼いた小房をバッファローソースにからめるか、刷毛で均一に塗る。
さらに5分焼き、野菜スティックを添えて熱いうちに供する。
おすすめかんたんジャマイカを象徴するスパイスに漬け込み、オーブンで焼き上げる鶏肉。グリル不要で脂質控えめ、1人分たんぱく質41g。
おすすめかんたんフィリピンの国民食アドボは、鶏肉を醤油と酢でじっくり煮込む料理。鍋ひとつ、下漬け不要で、1人分あたりたんぱく質38g。
おすすめかんたんバイーア地方のモケッカは、白身魚をココナッツミルクとパプリカで煮込む料理。小麦粉不使用で自然とグルテンフリー、1人分たんぱく質34g。
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