مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
زهرات قرنبيط مخبوزة بصلصة بافلو حارة — وجبة نباتية مقرمشة غنية بالألياف.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة أجنحة القرنبيط بصلصة البافلو المخبوزة المقرمشة على 260 سعرة حرارية لكل حصة: 9 غرام بروتين و34 غرام كربوهيدرات و10 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 40 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
تقدّم أجنحة القرنبيط بصلصة البافلو المخبوزة والمقرمشة كل النكهة الحارة والجريئة للوجبة الخفيفة الكلاسيكية دون أي لحم أو قلي عميق. مغطاة بخليط دقيق الحمص ومغموسة بصلصة البافلو، فهي وجبة نباتية صحية غنية بالألياف.
سخّن الفرن إلى 220 درجة مئوية وبطّن صينية الخبز بورق الزبدة.
اخفق دقيق الحمص والحليب النباتي وبودرة الثوم والبابريكا المدخنة والملح حتى تحصل على خليط ناعم.
اغمس كل زهرة قرنبيط في الخليط واترك الزائد يتساقط ثم رتّبها في الصينية.
اخبزها لمدة 20 دقيقة مع تقليبها في المنتصف حتى تتماسك الطبقة الخارجية.
في هذه الأثناء، اخلط الصلصة الحارة مع الزبدة النباتية أو زيت الزيتون المذاب.
قلّب الزهرات المخبوزة في صلصة البافلو أو ادهنها حتى تتغطى بالتساوي.
أعدها إلى الفرن لمدة 5 دقائق إضافية ثم قدّمها ساخنة مع أعواد الخضار.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.