قراءة 8 دقيقة
الألياف: كم تحتاج يوميًا ولماذا لا يكاد أحد يبلغ الهدف؟
الألياف ليست مادة واحدة. أنواعها تؤدي أعمالًا مختلفة في الجسم، لكنها تشترك في شيء: لا يُهضم أي منها، وكلها تطيل الشبع.
اقرأ الدليلأدلة التغذية
أدلة متعمّقة حول السعرات والتغذية
مكتوبة بالمعادلات والأرقام وحدود كل طريقة. ليست لغة إعلانية، بل محتوى يقول أيضًا أين تُخطئ الطريقة.
قراءة 9 دقيقة
ما الأغذية فائقة المعالجة ولماذا تجعلنا نأكل أكثر؟
حتى مع تساوي السعرات، أكل المشاركون في النظام فائق المعالجة نحو 500 سعرة إضافية يوميًا. الفرق لم يكن في الأرقام بل في الطعام نفسه.
اقرأ الدليلقراءة 8 دقيقة
لماذا تجوع حين تنام قليلًا؟ النوم والوزن
اتّبعت مجموعتان النظام الغذائي نفسه. من نام أقل فقد دهونًا أقل وعضلات أكثر. العجز السعري كان متطابقًا.
اقرأ الدليلقراءة 7 دقيقة
كيف تُحسب السعرات الحرارية من صورة؟
يفصل نموذج الرؤية الأصناف، ويقدّر الحصة، ثم يجلب القيم من قاعدة بيانات غذائية. أين تنجح الطريقة وأين تفشل.
اقرأ الدليلقراءة 8 دقيقة
كيف تحسب احتياجك اليومي من السعرات؟
معادلة ميفلين-سانت جيور ومعاملات النشاط وعجز معقول، مع مثال محلول من البداية إلى النهاية.
اقرأ الدليلقراءة 8 دقيقة
الصيام المتقطع: دليل عملي لنظام 16:8
16 ساعة صيام ونافذة أكل من 8 ساعات. كيف تُعدّه، وما الذي يحلّه وما الذي لا يحلّه، ومن ينبغي أن يتجنّبه.
اقرأ الدليلقراءة 7 دقيقة
العناصر الكبرى: موازنة البروتين والكربوهيدرات والدهون
القيم الحرارية للعناصر الثلاثة، ونطاقات الهدف بحسب وزن الجسم، وما الذي يغيّره التوزيع حقًا.
اقرأ الدليلقراءة 9 دقيقة
كم غرامًا من البروتين تحتاج يوميًا؟
الحد الأدنى الرسمي 0,8 غ/كغ، لكنه أرضية تمنع النقص لا هدفًا. إنقاص الوزن والتمرين يضاعفانه تقريبًا.
اقرأ الدليلقراءة 9 دقيقة
لماذا يتوقف نزول الوزن؟ الأسباب الحقيقية للثبات
الثبات ليس عطلًا بل حسابًا. مع نزول الوزن تنخفض حاجة السعرات، ويضاف إليها التكيّف الحراري وانحراف التسجيل.
اقرأ الدليلقراءة 8 دقيقة
السكر المخفي: الأسماء التي يتوارى خلفها
ظهور السكر في المرتبة الخامسة لا يعني دائمًا أنه قليل: فتوزيعه على عدة أسماء ينزل به في القائمة.
اقرأ الدليل
3 أيام مجانًا
ابدأ الآن
سجّل أول وجبة اليوم بصورة
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
- التنزيل مجاني
- لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.