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- 60 min
- Calories
- 340 kcal
- Portions
- 4 portions
Chili Américain à la Dinde – Bol de Haricots Riche en Protéines
Un classique américain riche en protéines mijoté à partir de dinde hachée maigre, de haricots rouges et d'épices chili. Il rassasie, soutient les muscles et se prépare très facilement.
- Total
- 45 min
- Portions
- 2 portions
- Difficulté
- Facile
- Calories · par portion
- 480 kcal
Rédigé par
Ecem Akkaba · Diététicienne
Diététicienne, diplômée de l’université İstanbul Medipol. Elle élabore les recettes et les valeurs nutritionnelles de FitZen.
Mise à jour:
En bref
Chili Américain à la Dinde – Bol de Haricots Riche en Protéines apporte 480 calories par portion : 45 g de protéines, 32 g de glucides et 18 g de lipides. La préparation prend 45 minutes au total et donne 2 portions.
À propos de cette recette
Ce chili américain à la dinde apporte beaucoup de protéines par portion grâce à la dinde hachée maigre et aux légumineuses. Il cuit dans une seule casserole et constitue un choix rassasiant et équilibré pour le dîner.
Préparation
- 1
Faites chauffer l'huile d'olive dans une grande casserole à feu moyen et faites revenir l'oignon jusqu'à ce qu'il soit tendre.
- 2
Ajoutez l'ail et le poivron et faites revenir 2-3 minutes.
- 3
Ajoutez la dinde hachée en l'émiettant et faites cuire jusqu'à coloration.
- 4
Incorporez le concentré de tomate, la poudre de chili et le cumin et faites cuire 1 minute.
- 5
Ajoutez les tomates concassées et les haricots, puis salez et poivrez.
- 6
Laissez mijoter à feu doux 20-25 minutes en remuant de temps en temps.
- 7
Servez chaud, parsemé d'herbes fraîches si vous le souhaitez.
Astuces
- Choisissez du blanc de dinde haché pour le résultat le plus maigre et le plus riche en protéines.
- Laissez reposer 5 minutes avant de servir pour que les saveurs se développent.
- Ajoutez une pincée de cayenne si vous l'aimez plus épicé.
Langue
- Amerikan Hindi Chili – Yüksek Proteinli Baklagilli Kase (Türkçe)
- American Turkey Chili – High-Protein Bean Bowl (English)
- Amerikanisches Puten-Chili – Proteinreiche Bohnen-Bowl (Deutsch)
- Chili Americano de Pavo – Bol de Legumbres Alto en Proteína (Español)
- Chili Americano di Tacchino – Ciotola Proteica ai Fagioli (Italiano)
- تشيلي الديك الرومي الأمريكي – وعاء بقوليات غني بالبروتين (العربية)
- Chili Kalkun Amerika – Mangkuk Kacang Tinggi Protein (Bahasa Indonesia)
- アメリカン・ターキーチリ – 高タンパク豆ボウル (日本語)
- ชิลลี่ไก่งวงอเมริกัน – ชามถั่วโปรตีนสูง (ไทย)
- Cili Ayam Belanda Amerika – Mangkuk Kacang Tinggi Protein (Bahasa Melayu)
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