Yağsız kıyma hindi, kırmızı fasulye ve chili baharatlarıyla pişen protein deposu bir Amerikan klasiği. Tok tutar, kas dostu ve hazırlaması son derece pratiktir.
Yazan
Ecem Akkaba · Diyetisyen
Diyetisyen. İstanbul Medipol Üniversitesi mezunu. FitZen’deki tarifleri ve besin değerlerini hazırlıyor.
Güncelleme:
Amerikan Hindi Chili – Yüksek Proteinli Baklagilli Kase tarifi porsiyon başına 480 kalori içerir: 45 g protein, 32 g karbonhidrat ve 18 g yağ. Hazırlanışı toplam 45 dakika sürer ve 2 porsiyon çıkar.
Bu Amerikan hindi chili, düşük yağlı hindi kıyması ve baklagillerle porsiyon başına yüksek protein sunar. Tek tencerede pişer ve akşam yemeği için doyurucu, dengeli bir seçenektir.
Büyük bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtın, soğanı ekleyip yumuşayana kadar kavurun.
Sarımsak ve kırmızı biberi ekleyip 2-3 dakika soteleyin.
Hindi kıymasını ekleyin, topaklarını dağıtarak rengi dönene kadar pişirin.
Domates salçası, chili baharı ve kimyonu ekleyip 1 dakika kavurun.
Doğranmış domates ve barbunyayı ekleyin, tuz ve karabiberle tatlandırın.
Kısık ateşte ara sıra karıştırarak 20-25 dakika pişirin.
Sıcak servis edin, dilerseniz üzerine taze otlar serpin.
KolayMeksika mutfağının pratik klasiği; ızgara tavuk, erimiş peynir ve renkli biberlerle doldurulup altın rengi olana kadar kızartılan katlanmış tortilla. Proteinden zengin, hızlı ve doyurucu.
KolayTteokbokki, silindir pirinç kekleri ile balık keklerinin gochujang bazlı acı-tatlı soste pişirildiği ünlü Kore sokak yemeğidir. Çiğnenebilir dokusu ve dengeli baharatıyla doyurucu bir atıştırmalıktır.
KolayHafif miso-mirin sosuyla fırınlanmış, esmer pirinç ve yeşilliklerle servis edilen yüksek proteinli somon.
Hemen başla
İndir, hesabını oluştur, ilk tabağının fotoğrafını çek. Kurulum bir dakikadan kısa sürüyor. İlk 3 gün ücretsiz. İstediğin an iptal edebilirsin.
3 gün ücretsiz deneme · sonrasında Premium: haftalık ₺149,99 · aylık ₺199,99 · yıllık ₺1.299,99
