À la uneFacilePoulet jerk jamaïcain – Au four
Poulet mariné dans le mélange d'épices emblématique de la Jamaïque et cuit au four. Sans barbecue, moins gras, et 41 g de protéines par portion.
- Total
- 60 min
- Calories
- 340 kcal
- Portions
- 4 portions
Poulet Rôti aux Légumes
Facile, sain et plein de saveurs : Poulet Rôti aux Légumes 🍗🥦🥔✨
- Total
- 55 min
- Portions
- 4 portions
- Difficulté
- Facile
- Calories · par portion
- 260 kcal
Rédigé par
Ecem Akkaba · Diététicienne
Diététicienne, diplômée de l’université İstanbul Medipol. Elle élabore les recettes et les valeurs nutritionnelles de FitZen.
Mise à jour:
En bref
Poulet Rôti aux Légumes apporte 260 calories par portion : 23 g de protéines, 24 g de glucides et 8 g de lipides. La préparation prend 55 minutes au total et donne 4 portions.
À propos de cette recette
Ce poulet rôti aux légumes est un plat unique qui allie praticité et santé. Avec des légumes riches en fibres, du blanc de poulet maigre et de l’huile d’olive, il est riche en protéines, vitamines et minéraux. Idéal pour le dîner, léger et nourrissant à la fois.
Préparation
- 1
Couper le blanc de poulet en gros cubes.
- 2
Couper pommes de terre, courgette, carotte, poivrons et oignon.
- 3
Hacher finement l’ail.
- 4
Dans un grand bol, mélanger légumes, poulet et épices.
- 5
Délayer le concentré de tomates dans l’eau et l’ajouter.
- 6
Ajouter l’huile d’olive et bien mélanger.
- 7
Verser dans un plat à gratin.
- 8
Cuire au four à 200°C pendant 35–40 minutes.
- 9
Retirer lorsqu’il est doré.
- 10
Servir chaud.
Astuces
- Ajouter une branche de romarin pour plus d’arôme.
- Remplacer les pommes de terre par des patates douces.
- La dinde peut remplacer le poulet.
Langue
- Fırında Sebzeli Tavuk (Türkçe)
- Oven-Baked Chicken with Vegetables (English)
- Hähnchen mit Gemüse aus dem Ofen (Deutsch)
- Pollo al Horno con Verduras (Español)
- Pollo al Forno con Verdure (Italiano)
- دجاج بالخضار في الفرن (العربية)
- Ayam Panggang dengan Sayuran (Bahasa Indonesia)
- 野菜とチキンのオーブン焼き (日本語)
- ไก่อบกับผัก (ไทย)
- Ayam Bakar Sayur (Bahasa Melayu)
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