مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
دجاج بالخضار في الفرن
سهل، صحي ولذيذ: دجاج بالخضار في الفرن 🍗🥦🥔✨
- الإجمالي
- 55 د
- الحصص
- 4 حصص
- الصعوبة
- سهلة
- السعرات · لكل حصة
- 260 kcal
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:
باختصار
تحتوي وصفة دجاج بالخضار في الفرن على 260 سعرة حرارية لكل حصة: 23 غرام بروتين و24 غرام كربوهيدرات و8 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 55 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
عن هذه الوصفة
يُعد الدجاج بالخضار في الفرن وجبة بإناء واحد تجمع بين السهولة والفائدة الصحية. غني بالخضار المليئة بالألياف، صدر الدجاج قليل الدهن وزيت الزيتون، مما يجعله غنياً بالبروتينات والفيتامينات والمعادن. مثالي لعشاء خفيف ومشبع في آن واحد.
طريقة التحضير
- 1
قطع صدر الدجاج إلى مكعبات كبيرة.
- 2
قطع البطاطس، الكوسة، الجزر، الفلفل والبصل.
- 3
افرُم الثوم ناعماً.
- 4
اخلط الخضار مع قطع الدجاج والتوابل في وعاء كبير.
- 5
أضف معجون الطماطم المذاب بالماء.
- 6
اسكب زيت الزيتون وامزج جيداً.
- 7
ضع الخليط في صينية فرن.
- 8
اخبز على حرارة 200°م لمدة 35-40 دقيقة.
- 9
أخرجها عندما تصبح ذهبية اللون.
- 10
قدّمها ساخنة.
نصائح
- أضف غصن روزماري لمذاق أقوى.
- استبدل البطاطس بالبطاطا الحلوة لزيادة القيمة الغذائية.
- يمكن استبدال الدجاج بلحم الديك الرومي.
اللغة
- Fırında Sebzeli Tavuk (Türkçe)
- Oven-Baked Chicken with Vegetables (English)
- Hähnchen mit Gemüse aus dem Ofen (Deutsch)
- Pollo al Horno con Verduras (Español)
- Poulet Rôti aux Légumes (Français)
- Pollo al Forno con Verdure (Italiano)
- Ayam Panggang dengan Sayuran (Bahasa Indonesia)
- 野菜とチキンのオーブン焼き (日本語)
- ไก่อบกับผัก (ไทย)
- Ayam Bakar Sayur (Bahasa Melayu)
وصفات مشابهة
كل الوصفاتمميّزةسهلة
مميّزةسهلةأدوبو الدجاج الفلبيني – دجاج بصلصة الصويا والخل
الطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 385 kcal
- الحصص
- 4 حصص
مميّزةسهلةموكيكا البرازيلية – يخنة سمك بحليب جوز الهند
موكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 45 د
- السعرات
- 355 kcal
- الحصص
- 4 حصص
ابدأ مجانًا
ابدأ الآن
تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.
- التنزيل مجاني
- النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.