مميّزةسهلةدجاج الجيرك الجامايكي – في الفرن
دجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
- الإجمالي
- 60 د
- السعرات
- 340 kcal
- الحصص
- 4 حصص
سهل، صحي ولذيذ: دجاج بالخضار في الفرن 🍗🥦🥔✨

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة دجاج بالخضار في الفرن على 260 سعرة حرارية لكل حصة: 23 غرام بروتين و24 غرام كربوهيدرات و8 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 55 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
يُعد الدجاج بالخضار في الفرن وجبة بإناء واحد تجمع بين السهولة والفائدة الصحية. غني بالخضار المليئة بالألياف، صدر الدجاج قليل الدهن وزيت الزيتون، مما يجعله غنياً بالبروتينات والفيتامينات والمعادن. مثالي لعشاء خفيف ومشبع في آن واحد.
قطع صدر الدجاج إلى مكعبات كبيرة.
قطع البطاطس، الكوسة، الجزر، الفلفل والبصل.
افرُم الثوم ناعماً.
اخلط الخضار مع قطع الدجاج والتوابل في وعاء كبير.
أضف معجون الطماطم المذاب بالماء.
اسكب زيت الزيتون وامزج جيداً.
ضع الخليط في صينية فرن.
اخبز على حرارة 200°م لمدة 35-40 دقيقة.
أخرجها عندما تصبح ذهبية اللون.
قدّمها ساخنة.
مميّزةسهلةدجاج متبّل بخلطة البهارات الجامايكية الشهيرة ومطهو في الفرن. بلا شواية، أقلّ دهنًا، و41 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةالطبق الوطني للفلبين يطهو الدجاج ببطء في صلصة الصويا والخل. قدر واحد، بلا تتبيل مسبق، و38 غرامًا من البروتين لكل حصة.
مميّزةسهلةموكيكا الباهية تطهو السمك الأبيض في حليب جوز الهند مع الفليفلة. بلا طحين، خالية من الغلوتين طبيعيًا، و34 غرامًا من البروتين لكل حصة.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.