Baingan Bharta – Purée d'Aubergines Grillées Fumées

Un classique du nord de l'Inde où l'aubergine grillée au feu est écrasée et mijotée avec oignon, tomate et épices. Son arôme fumé et ses faibles calories en font un plat végétalien sain.

Total
45 min
Portions
4 portions
Difficulté
Moyenne
Calories · par portion
150 kcal
Ecem Akkaba

Rédigé par

Ecem Akkaba · Diététicienne

Diététicienne, diplômée de l’université İstanbul Medipol. Elle élabore les recettes et les valeurs nutritionnelles de FitZen.

Mise à jour:

Baingan Bharta – Purée d'Aubergines Grillées Fumées

En bref

Baingan Bharta – Purée d'Aubergines Grillées Fumées apporte 150 calories par portion : 3 g de protéines, 16 g de glucides et 9 g de lipides. La préparation prend 45 minutes au total et donne 4 portions.

À propos de cette recette

Le Baingan Bharta est l'un des plats de légumes les plus appréciés de la cuisine du nord de l'Inde et du Pendjab. Son nom signifie "aubergine écrasée" en hindi, et il est traditionnellement préparé en grillant l'aubergine dans un tandoor ou sur une flamme vive, ce qui donne au plat son arôme fumé caractéristique.

L'aubergine grillée est pelée et écrasée, puis cuite avec oignon, tomate, gingembre, ail et épices comme le curcuma et le cumin. Servi avec un roti chaud ou du riz, ce plat est à la fois rassasiant et léger.

L'aubergine est riche en fibres et en antioxydants, et cuite avec peu d'huile elle devient une option peu calorique et rassasiante. Végétalien, sans gluten et pauvre en glucides, il s'intègre facilement dans une alimentation équilibrée.

Préparation

  1. 1

    Piquez les aubergines à plusieurs endroits avec une fourchette et faites-les griller directement sur la flamme ou au four à 220°C pendant 15-20 minutes jusqu'à ce que la peau soit carbonisée et la chair tendre.

  2. 2

    Laissez tiédir les aubergines grillées, retirez la peau et écrasez bien la chair à la fourchette.

  3. 3

    Chauffez l'huile dans une poêle, ajoutez l'oignon et faites revenir jusqu'à coloration dorée.

  4. 4

    Ajoutez l'ail, le gingembre et le piment vert et faites revenir 1 minute jusqu'à ce que les arômes se libèrent.

  5. 5

    Ajoutez les tomates et toutes les épices ; faites cuire jusqu'à ce que les tomates se défassent et que l'huile se sépare.

  6. 6

    Incorporez l'aubergine écrasée et mélangez bien avec la masala.

  7. 7

    Faites cuire 8-10 minutes en remuant de temps en temps, puis rectifiez le sel.

  8. 8

    Garnissez de coriandre fraîche et servez avec un roti chaud ou du riz.

Astuces

  • Pour une saveur vraiment fumée, faites griller les aubergines directement sur la flamme ; le four fonctionne mais ne donne pas tout à fait le même goût.
  • Pour une texture plus crémeuse, n'écrasez pas trop l'aubergine ; laissez-la légèrement en morceaux.
  • Pour réduire le piquant, retirez les graines des piments verts.

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