بينجان بهارتا – باذنجان مشوي مهروس بنكهة الدخان

طبق كلاسيكي من شمال الهند حيث يُهرس الباذنجان المشوي على النار ويُطهى مع البصل والطماطم والبهارات. نكهته المدخنة وسعراته المنخفضة تجعله طبقًا نباتيًا صحيًا.

الإجمالي
45 د
الحصص
4 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
150 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

بينجان بهارتا – باذنجان مشوي مهروس بنكهة الدخان

باختصار

تحتوي وصفة بينجان بهارتا – باذنجان مشوي مهروس بنكهة الدخان على 150 سعرة حرارية لكل حصة: 3 غرام بروتين و16 غرام كربوهيدرات و9 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 45 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.

عن هذه الوصفة

بينجان بهارتا هو أحد أكثر أطباق الخضار المحبوبة في مطبخ شمال الهند والبنجاب. اسمه يعني "الباذنجان المهروس" بالهندية، ويُحضّر تقليديًا بشوي الباذنجان في التنور أو على النار المكشوفة، مما يمنح الطبق نكهته المدخنة المميزة.

يُقشّر الباذنجان المشوي ويُهرس، ثم يُطهى مع البصل والطماطم والزنجبيل والثوم وبهارات مثل الكركم والكمون. يُقدّم مع خبز الروتي الساخن أو الأرز، وهو طبق مشبع وخفيف في آنٍ واحد.

الباذنجان غني بالألياف ومضادات الأكسدة، وعند طهيه بقليل من الزيت يصبح خيارًا منخفض السعرات ومشبعًا. كونه نباتيًا وخاليًا من الغلوتين وقليل الكربوهيدرات يجعله مناسبًا بسهولة لنظام غذائي متوازن.

طريقة التحضير

  1. 1

    اثقب الباذنجان في عدة أماكن بشوكة واشوِه مباشرة على النار أو في فرن بحرارة 220 درجة لمدة 15-20 دقيقة حتى يتفحّم القشر ويصبح اللب طريًا.

  2. 2

    اترك الباذنجان المشوي يبرد قليلًا، ثم قشّره واهرس اللب جيدًا بالشوكة.

  3. 3

    سخّن الزيت في مقلاة، أضف البصل وقلّبه حتى يصبح ذهبيًا.

  4. 4

    أضف الثوم والزنجبيل والفلفل الأخضر وقلّبه لمدة دقيقة حتى تفوح رائحته.

  5. 5

    أضف الطماطم وجميع البهارات؛ اطهُ حتى تتفكك الطماطم وينفصل الزيت.

  6. 6

    أضف الباذنجان المهروس واخلطه جيدًا مع الخلطة.

  7. 7

    اطهُ لمدة 8-10 دقائق مع التقليب من حين لآخر، واضبط الملح.

  8. 8

    زيّن بالكزبرة الطازجة وقدّمه مع خبز الروتي الساخن أو الأرز.

نصائح

  • للحصول على نكهة مدخنة حقيقية، اشوِ الباذنجان مباشرة على النار؛ الفرن بديل لكنه لا يعطي النكهة نفسها.
  • لقوام أكثر كريمية، لا تفرط في هرس الباذنجان واتركه خشنًا قليلًا.
  • لتقليل الحرارة، أزل بذور الفلفل الأخضر.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.