متوسطةخرشوف بزيت الزيتون – طبق نباتي متوسطي كلاسيكي
خرشوف يُطهى بلطف في زيت الزيتون مع البازلاء والجزر ويُقدَّم بارداً، طبق نباتي خفيف ومشبع.
- الإجمالي
- 55 د
- السعرات
- 220 kcal
- الحصص
- 2 حصص
طبق كلاسيكي من شمال الهند حيث يُهرس الباذنجان المشوي على النار ويُطهى مع البصل والطماطم والبهارات. نكهته المدخنة وسعراته المنخفضة تجعله طبقًا نباتيًا صحيًا.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة بينجان بهارتا – باذنجان مشوي مهروس بنكهة الدخان على 150 سعرة حرارية لكل حصة: 3 غرام بروتين و16 غرام كربوهيدرات و9 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 45 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
بينجان بهارتا هو أحد أكثر أطباق الخضار المحبوبة في مطبخ شمال الهند والبنجاب. اسمه يعني "الباذنجان المهروس" بالهندية، ويُحضّر تقليديًا بشوي الباذنجان في التنور أو على النار المكشوفة، مما يمنح الطبق نكهته المدخنة المميزة.
يُقشّر الباذنجان المشوي ويُهرس، ثم يُطهى مع البصل والطماطم والزنجبيل والثوم وبهارات مثل الكركم والكمون. يُقدّم مع خبز الروتي الساخن أو الأرز، وهو طبق مشبع وخفيف في آنٍ واحد.
الباذنجان غني بالألياف ومضادات الأكسدة، وعند طهيه بقليل من الزيت يصبح خيارًا منخفض السعرات ومشبعًا. كونه نباتيًا وخاليًا من الغلوتين وقليل الكربوهيدرات يجعله مناسبًا بسهولة لنظام غذائي متوازن.
اثقب الباذنجان في عدة أماكن بشوكة واشوِه مباشرة على النار أو في فرن بحرارة 220 درجة لمدة 15-20 دقيقة حتى يتفحّم القشر ويصبح اللب طريًا.
اترك الباذنجان المشوي يبرد قليلًا، ثم قشّره واهرس اللب جيدًا بالشوكة.
سخّن الزيت في مقلاة، أضف البصل وقلّبه حتى يصبح ذهبيًا.
أضف الثوم والزنجبيل والفلفل الأخضر وقلّبه لمدة دقيقة حتى تفوح رائحته.
أضف الطماطم وجميع البهارات؛ اطهُ حتى تتفكك الطماطم وينفصل الزيت.
أضف الباذنجان المهروس واخلطه جيدًا مع الخلطة.
اطهُ لمدة 8-10 دقائق مع التقليب من حين لآخر، واضبط الملح.
زيّن بالكزبرة الطازجة وقدّمه مع خبز الروتي الساخن أو الأرز.
متوسطةخرشوف يُطهى بلطف في زيت الزيتون مع البازلاء والجزر ويُقدَّم بارداً، طبق نباتي خفيف ومشبع.
متوسطةتُعجن هذه الكرات النباتية من العدس الأحمر والبرغل الناعم مع معجون الطماطم والأعشاب، وتُقدّم في أوراق الخس كوجبة خفيفة.
متوسطةببسكويت ليدي فينجرز صحي محلي الصنع، خفيف وخالٍ من السكر: تيراميسو صحي ☕🍰✨
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.