متوسطةمابو توفو – توفو سيتشوان الحار
طبق سيتشوان الكلاسيكي من مكعبات التوفو الطري المطهوة في صلصة الدوبانجيانغ والفاصوليا السوداء المخمرة مع القليل من اللحم المفروم. حار ومشبع ونسخة أخف غنية بالبروتين.
- الإجمالي
- 30 د
- السعرات
- 285 kcal
- الحصص
- 4 حصص
خرشوف يُطهى بلطف في زيت الزيتون مع البازلاء والجزر ويُقدَّم بارداً، طبق نباتي خفيف ومشبع.
بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة خرشوف بزيت الزيتون – طبق نباتي متوسطي كلاسيكي على 220 سعرة حرارية لكل حصة: 5 غرام بروتين و30 غرام كربوهيدرات و10 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 55 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
يُعدّ الخرشوف بزيت الزيتون من أحبّ الأطباق الباردة في المطبخ الإيجي، ويقدّم وجبة مشبعة غنية بالخضار. وبفضل زيت الزيتون والليمون والشبت الطازج يبقى خفيفاً وقليل السعرات.
نظّف قلوب الخرشوف واحفظها في ماء بالليمون لمنع اسمرارها.
سخّن زيت الزيتون في قدر وشوّح البصل حتى يذبل.
أضف الجزر والبطاطس وقلّب لبضع دقائق.
أضف البازلاء والسكر والملح وحرّك جيداً.
رتّب الخرشوف في الأعلى وأضف عصير الليمون والماء الساخن.
غطِّ القدر واطبخ على نار هادئة 30-35 دقيقة.
ارفعه عن النار واتركه ليصل لحرارة الغرفة، ثم قدّمه بارداً مع الشبت.
متوسطةطبق سيتشوان الكلاسيكي من مكعبات التوفو الطري المطهوة في صلصة الدوبانجيانغ والفاصوليا السوداء المخمرة مع القليل من اللحم المفروم. حار ومشبع ونسخة أخف غنية بالبروتين.
متوسطةيُغطى التوفو الطري بطبقة خفيفة ويُقلى حتى يصبح مقرمشاً، ثم يُقدّم في مرق داشي وصويا وميرين دافئ. يُزيّن بالفجل المبشور والبصل الأخضر، وهو طبق ياباني كلاسيكي خفيف ومشبع.
متوسطةطبق كلاسيكي من شمال الهند حيث يُهرس الباذنجان المشوي على النار ويُطهى مع البصل والطماطم والبهارات. نكهته المدخنة وسعراته المنخفضة تجعله طبقًا نباتيًا صحيًا.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.