خرشوف بزيت الزيتون – طبق نباتي متوسطي كلاسيكي

خرشوف يُطهى بلطف في زيت الزيتون مع البازلاء والجزر ويُقدَّم بارداً، طبق نباتي خفيف ومشبع.

الإجمالي
55 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
220 kcal

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

خرشوف بزيت الزيتون – طبق نباتي متوسطي كلاسيكي

باختصار

تحتوي وصفة خرشوف بزيت الزيتون – طبق نباتي متوسطي كلاسيكي على 220 سعرة حرارية لكل حصة: 5 غرام بروتين و30 غرام كربوهيدرات و10 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 55 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

يُعدّ الخرشوف بزيت الزيتون من أحبّ الأطباق الباردة في المطبخ الإيجي، ويقدّم وجبة مشبعة غنية بالخضار. وبفضل زيت الزيتون والليمون والشبت الطازج يبقى خفيفاً وقليل السعرات.

طريقة التحضير

  1. 1

    نظّف قلوب الخرشوف واحفظها في ماء بالليمون لمنع اسمرارها.

  2. 2

    سخّن زيت الزيتون في قدر وشوّح البصل حتى يذبل.

  3. 3

    أضف الجزر والبطاطس وقلّب لبضع دقائق.

  4. 4

    أضف البازلاء والسكر والملح وحرّك جيداً.

  5. 5

    رتّب الخرشوف في الأعلى وأضف عصير الليمون والماء الساخن.

  6. 6

    غطِّ القدر واطبخ على نار هادئة 30-35 دقيقة.

  7. 7

    ارفعه عن النار واتركه ليصل لحرارة الغرفة، ثم قدّمه بارداً مع الشبت.

نصائح

  • حفظ الخرشوف في ماء بالليمون بعد تنظيفه مباشرة يمنع اسمراره.
  • يتحسّن الطعم كلما استراح في الثلاجة، لذا يُفضّل تقديمه بارداً.
  • استخدام زيت زيتون بكر عالي الجودة يعزّز النكهة بوضوح.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.