مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
طبق سيتشوان الكلاسيكي من مكعبات التوفو الطري المطهوة في صلصة الدوبانجيانغ والفاصوليا السوداء المخمرة مع القليل من اللحم المفروم. حار ومشبع ونسخة أخف غنية بالبروتين.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة مابو توفو – توفو سيتشوان الحار على 285 سعرة حرارية لكل حصة: 21 غرام بروتين و12 غرام كربوهيدرات و17 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 30 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.
مابو توفو من أشهر أطباق منطقة سيتشوان الصينية، ويستمد اسمه من قصة أسطورية عن زوجة صاحب نُزل في تشنغدو. يلتقي التوفو الطري بنكهة الأومامي العميقة لمعجون الفاصوليا الحار (دوبانجيانغ) والفاصوليا السوداء المخمرة.
في هذه النسخة الأخف تُقلَّل كمية اللحم المفروم ويُستخدم لحم قليل الدهن، فيصبح الطبق غنيًا بالبروتين النباتي وأقل في السعرات. التوفو قليل الدهن وغني بالبروتين بطبيعته؛ ولأنه من الصويا فهو قليل الدهون المشبعة.
الوخز الخفيف لفلفل سيتشوان والبهارات يبرز النكهة ويقلل الحاجة إلى الملح. ويُقدَّم مع الأرز المطهو بالبخار ليكون وجبة متوازنة.
قطّع التوفو مكعبات بحجم 2 سم، اتركه بضع دقائق في ماء دافئ مملح ثم صفّه برفق.
اخلط نشا الذرة بالماء لعمل خليط سائل، وجهّز كل المكونات.
سخّن الزيت في مقلاة عميقة (ووك) على نار متوسطة-عالية، أضف اللحم المفروم وقلّبه حتى يتحمّر.
أضف الدوبانجيانغ والفاصوليا السوداء المهروسة وقلّبها دقيقة حتى يحمرّ الزيت.
أضف الثوم والزنجبيل والأجزاء البيضاء من البصل الأخضر وقلّب حتى تفوح الرائحة.
أضف صلصة الصويا ومغرفة ماء، ضع مكعبات التوفو برفق واتركها تغلي 3-4 دقائق مع التحريك دون تكسيرها.
أضف خليط النشا، وعندما تثخن الصلصة انثر فلفل سيتشوان والبصل الأخضر وقدّم.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةطبق سيتشوان الشهير من الدجاج المقطع، يُقلى سريعًا في الووك مع الفلفل المجفف وفلفل سيتشوان والفول السوداني. توازن حلو-حامض-حار في طبق مقلي غني بالبروتين ومشبع.
متوسطةيُغطى التوفو الطري بطبقة خفيفة ويُقلى حتى يصبح مقرمشاً، ثم يُقدّم في مرق داشي وصويا وميرين دافئ. يُزيّن بالفجل المبشور والبصل الأخضر، وهو طبق ياباني كلاسيكي خفيف ومشبع.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.