مابو توفو – توفو سيتشوان الحار

طبق سيتشوان الكلاسيكي من مكعبات التوفو الطري المطهوة في صلصة الدوبانجيانغ والفاصوليا السوداء المخمرة مع القليل من اللحم المفروم. حار ومشبع ونسخة أخف غنية بالبروتين.

الإجمالي
30 د
الحصص
4 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
285 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

مابو توفو – توفو سيتشوان الحار

باختصار

تحتوي وصفة مابو توفو – توفو سيتشوان الحار على 285 سعرة حرارية لكل حصة: 21 غرام بروتين و12 غرام كربوهيدرات و17 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 30 دقيقة إجمالًا وتكفي 4 حصص.

عن هذه الوصفة

مابو توفو من أشهر أطباق منطقة سيتشوان الصينية، ويستمد اسمه من قصة أسطورية عن زوجة صاحب نُزل في تشنغدو. يلتقي التوفو الطري بنكهة الأومامي العميقة لمعجون الفاصوليا الحار (دوبانجيانغ) والفاصوليا السوداء المخمرة.

في هذه النسخة الأخف تُقلَّل كمية اللحم المفروم ويُستخدم لحم قليل الدهن، فيصبح الطبق غنيًا بالبروتين النباتي وأقل في السعرات. التوفو قليل الدهن وغني بالبروتين بطبيعته؛ ولأنه من الصويا فهو قليل الدهون المشبعة.

الوخز الخفيف لفلفل سيتشوان والبهارات يبرز النكهة ويقلل الحاجة إلى الملح. ويُقدَّم مع الأرز المطهو بالبخار ليكون وجبة متوازنة.

طريقة التحضير

  1. 1

    قطّع التوفو مكعبات بحجم 2 سم، اتركه بضع دقائق في ماء دافئ مملح ثم صفّه برفق.

  2. 2

    اخلط نشا الذرة بالماء لعمل خليط سائل، وجهّز كل المكونات.

  3. 3

    سخّن الزيت في مقلاة عميقة (ووك) على نار متوسطة-عالية، أضف اللحم المفروم وقلّبه حتى يتحمّر.

  4. 4

    أضف الدوبانجيانغ والفاصوليا السوداء المهروسة وقلّبها دقيقة حتى يحمرّ الزيت.

  5. 5

    أضف الثوم والزنجبيل والأجزاء البيضاء من البصل الأخضر وقلّب حتى تفوح الرائحة.

  6. 6

    أضف صلصة الصويا ومغرفة ماء، ضع مكعبات التوفو برفق واتركها تغلي 3-4 دقائق مع التحريك دون تكسيرها.

  7. 7

    أضف خليط النشا، وعندما تثخن الصلصة انثر فلفل سيتشوان والبصل الأخضر وقدّم.

نصائح

  • بدلاً من دفع التوفو بالملعقة، حرّك المقلاة برفق حتى تبقى المكعبات كاملة.
  • لتقليل الحرارة، قلّل الدوبانجيانغ وأضف رشة سكر.
  • قدّمه مع الأرز المطهو بالبخار؛ فالصلصة تتوازن جميلاً فوق الأرز.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.