أغيداشي توفو – توفو طري مقلي قليلاً في مرق داشي دافئ

يُغطى التوفو الطري بطبقة خفيفة ويُقلى حتى يصبح مقرمشاً، ثم يُقدّم في مرق داشي وصويا وميرين دافئ. يُزيّن بالفجل المبشور والبصل الأخضر، وهو طبق ياباني كلاسيكي خفيف ومشبع.

الإجمالي
30 د
الحصص
2 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
240 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

أغيداشي توفو – توفو طري مقلي قليلاً في مرق داشي دافئ

باختصار

تحتوي وصفة أغيداشي توفو – توفو طري مقلي قليلاً في مرق داشي دافئ على 240 سعرة حرارية لكل حصة: 14 غرام بروتين و18 غرام كربوهيدرات و12 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 30 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.

عن هذه الوصفة

أغيداشي توفو من أكثر أطباق الإيزاكايا والمنزل المحبوبة في المطبخ الياباني. عندما يُغطى التوفو الطري بطبقة رقيقة من النشا ويُقلى، يصبح الخارج مقرمشاً بينما يبقى الداخل كريمياً.

يوضع التوفو في مرق داشي وصويا وميرين دافئ، ويُزيّن بالفجل الأبيض المبشور والبصل الأخضر وقليل من الزنجبيل اختيارياً. الصلصة الغنية بنكهة الأومامي تكمّل بساطة التوفو بعمق رائع.

باعتباره مصدراً نباتياً للبروتين، فإن التوفو منخفض السعرات والدهون المشبعة، مما يجعله مثالياً للتغذية المتوازنة. عند قليه بخفة وتقديمه بكميات معقولة، يصبح هذا الطبق الكلاسيكي خياراً خفيفاً ومشبعاً.

طريقة التحضير

  1. 1

    ضع التوفو بين مناشف ورقية مع وزن خفيف فوقه واتركه يتصفى لمدة 15 دقيقة، ثم قطّعه إلى مكعبات بحجم 4-5 سم.

  2. 2

    في قدر صغير، امزج الداشي وصلصة الصويا والميرين والسكر، واتركه حتى الغليان الخفيف، ثم اخفض النار وأبقِه دافئاً.

  3. 3

    ابشر الفجل الأبيض واعصر الماء الزائد بلطف؛ حضّر البصل الأخضر والزنجبيل.

  4. 4

    جفف مكعبات التوفو بلطف بمنشفة ورقية وغطِّ كل جانب بطبقة رقيقة من نشا الذرة.

  5. 5

    سخّن الزيت إلى 170-180 درجة مئوية واقلِ التوفو على دفعات لمدة 2-3 دقائق حتى يصبح الخارج ذهبياً خفيفاً.

  6. 6

    أخرج التوفو المقلي بملعقة مثقوبة وصفِّ الزيت الزائد على منشفة ورقية.

  7. 7

    ضع التوفو الساخن في أطباق التقديم واسكب فوقه مرق الداشي الدافئ.

  8. 8

    زيّن بالفجل المبشور والبصل الأخضر والزنجبيل، ورش الكاتسوبوشي إذا رغبت، وقدّمه فوراً.

نصائح

  • تصفية التوفو جيداً تقلل من تطاير الزيت أثناء القلي وتحسّن القوام.
  • للحصول على نسخة أخف، يمكنك قلي التوفو في مقلاة بقليل من الزيت أو استخدام القلاية الهوائية.
  • استخدم مرق الكومبو والشيتاكي بدلاً من الداشي لجعل المرق نباتياً بالكامل.

اللغة

3 أيام مجانًا

ابدأ الآن

سجّل أول وجبة اليوم بصورة

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.

  • التنزيل مجاني
  • لا حاجة إلى بطاقة ائتمان للتسجيل
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.