مميّزةمتوسطةبيبيمباب صحي – وعاء كوري بالأرز والخضار والبروتين
نسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
- الإجمالي
- 35 د
- السعرات
- 430 kcal
- الحصص
- 2 حصص
يُغطى التوفو الطري بطبقة خفيفة ويُقلى حتى يصبح مقرمشاً، ثم يُقدّم في مرق داشي وصويا وميرين دافئ. يُزيّن بالفجل المبشور والبصل الأخضر، وهو طبق ياباني كلاسيكي خفيف ومشبع.

بقلم
Ecem Akkaba · أخصائية تغذية
أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.
آخر تحديث:

تحتوي وصفة أغيداشي توفو – توفو طري مقلي قليلاً في مرق داشي دافئ على 240 سعرة حرارية لكل حصة: 14 غرام بروتين و18 غرام كربوهيدرات و12 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 30 دقيقة إجمالًا وتكفي 2 حصص.
أغيداشي توفو من أكثر أطباق الإيزاكايا والمنزل المحبوبة في المطبخ الياباني. عندما يُغطى التوفو الطري بطبقة رقيقة من النشا ويُقلى، يصبح الخارج مقرمشاً بينما يبقى الداخل كريمياً.
يوضع التوفو في مرق داشي وصويا وميرين دافئ، ويُزيّن بالفجل الأبيض المبشور والبصل الأخضر وقليل من الزنجبيل اختيارياً. الصلصة الغنية بنكهة الأومامي تكمّل بساطة التوفو بعمق رائع.
باعتباره مصدراً نباتياً للبروتين، فإن التوفو منخفض السعرات والدهون المشبعة، مما يجعله مثالياً للتغذية المتوازنة. عند قليه بخفة وتقديمه بكميات معقولة، يصبح هذا الطبق الكلاسيكي خياراً خفيفاً ومشبعاً.
ضع التوفو بين مناشف ورقية مع وزن خفيف فوقه واتركه يتصفى لمدة 15 دقيقة، ثم قطّعه إلى مكعبات بحجم 4-5 سم.
في قدر صغير، امزج الداشي وصلصة الصويا والميرين والسكر، واتركه حتى الغليان الخفيف، ثم اخفض النار وأبقِه دافئاً.
ابشر الفجل الأبيض واعصر الماء الزائد بلطف؛ حضّر البصل الأخضر والزنجبيل.
جفف مكعبات التوفو بلطف بمنشفة ورقية وغطِّ كل جانب بطبقة رقيقة من نشا الذرة.
سخّن الزيت إلى 170-180 درجة مئوية واقلِ التوفو على دفعات لمدة 2-3 دقائق حتى يصبح الخارج ذهبياً خفيفاً.
أخرج التوفو المقلي بملعقة مثقوبة وصفِّ الزيت الزائد على منشفة ورقية.
ضع التوفو الساخن في أطباق التقديم واسكب فوقه مرق الداشي الدافئ.
زيّن بالفجل المبشور والبصل الأخضر والزنجبيل، ورش الكاتسوبوشي إذا رغبت، وقدّمه فوراً.
مميّزةمتوسطةنسخة خفيفة من طبق البيبيمباب الكوري الشهير: أرز بني وخضار ملوّنة ولحم بقري قليل الدهن وبيضة واحدة لوعاء متوازن غني بالبروتين.
متوسطةطبق سيتشوان الكلاسيكي من مكعبات التوفو الطري المطهوة في صلصة الدوبانجيانغ والفاصوليا السوداء المخمرة مع القليل من اللحم المفروم. حار ومشبع ونسخة أخف غنية بالبروتين.
متوسطةهذه المقبلات التركية الكلاسيكية محشوة بالبصل والطماطم والثوم ثم تُطهى ببطء في زيت الزيتون وتُقدم باردة. نباتية بالكامل وخفيفة ومشبعة بشكل مذهل.
ابدأ الآن
حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. أول 3 أيام مجانية تمامًا، ويمكنك الإلغاء في أي وقت.
تجربة مجانية 3 أيام · ثم اشتراك بريميوم أسبوعي أو شهري أو سنوي، والسعر يظهر بعملتك في المتجر.