おすすめふつうフィット・ビビンバ – 韓国風ヘルシー野菜プロテインボウル
韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
- 合計
- 35 分
- カロリー
- 430 kcal
- 分量
- 2 人分
絹ごし豆腐に薄く粉をまぶしてカリッと揚げ、だし・醤油・みりんの温かいつゆに浸します。大根おろしと青ねぎをのせた定番の一品は、軽やかで満足感のある味わいです。

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揚げ出し豆腐 – だしのきいた温かいつゆで味わう軽く揚げた絹ごし豆腐は1人分あたり240kcalで、たんぱく質14g、炭水化物18g、脂質12gです。 調理時間は合計30分、2人分できあがります。
揚げ出し豆腐は、日本料理の中でも居酒屋や家庭で長く愛されてきた一品です。絹ごし豆腐に薄く片栗粉をまぶして揚げると、外はカリッと、中はなめらかなクリーミーさが生まれます。
豆腐を温かいだし・醤油・みりんのつゆに浸し、大根おろしと青ねぎ、好みで少量のおろし生姜を添えます。うま味たっぷりのつゆが、豆腐のシンプルさを見事な深みで引き立てます。
植物性たんぱく質である豆腐は低カロリーで飽和脂肪が少なく、バランスのよい食事に最適です。軽く揚げて適量を盛り付ければ、この定番料理は軽やかでいて満足感のある一皿になります。
豆腐をキッチンペーパーで挟み軽く重しをのせて15分ほど水切りし、4〜5cm角に切ります。
小鍋にだし・醤油・みりん・砂糖を合わせて軽く煮立たせ、火を弱めて温めておきます。
大根をおろして水気を軽く絞り、青ねぎと生姜を用意します。
豆腐の水気をキッチンペーパーでそっと拭き取り、全面に片栗粉を薄くまぶします。
油を170〜180℃に熱し、豆腐を数回に分けて表面が薄く色づくまで2〜3分揚げます。
揚げた豆腐を穴あきお玉で取り出し、キッチンペーパーで余分な油を切ります。
器に熱い豆腐を盛り、温かいだしつゆを回しかけます。
大根おろし・青ねぎ・生姜をのせ、好みでかつお節を散らしてすぐに供します。
おすすめふつう韓国の定番ビビンバを軽やかにアレンジ。玄米、彩り野菜、赤身牛肉、卵一個でバランスの良い高たんぱくボウルに。
ふつう柔らかい豆腐を豆板醤と発酵黒豆(豆豉)のソースで少量のひき肉とともに煮込む、四川の定番料理。ピリ辛で満足感があり、高たんぱくの軽めバージョンです。
ふつうこの古典的なトルコのメゼは、玉ねぎ、トマト、ニンニクを詰めてオリーブオイルでゆっくり煮込み、冷やして提供します。完全植物性で軽く、驚くほど満足感があります。
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