揚げ出し豆腐 – だしのきいた温かいつゆで味わう軽く揚げた絹ごし豆腐

絹ごし豆腐に薄く粉をまぶしてカリッと揚げ、だし・醤油・みりんの温かいつゆに浸します。大根おろしと青ねぎをのせた定番の一品は、軽やかで満足感のある味わいです。

合計
30 分
分量
2 人分
難易度
ふつう
カロリー · 1 人分あたり
240 kcal
Ecem Akkaba

執筆

Ecem Akkaba · 管理栄養士

管理栄養士。イスタンブール・メディポル大学卒業。FitZen のレシピと栄養価を作成しています。

更新日:

揚げ出し豆腐 – だしのきいた温かいつゆで味わう軽く揚げた絹ごし豆腐

要点

揚げ出し豆腐 – だしのきいた温かいつゆで味わう軽く揚げた絹ごし豆腐は1人分あたり240kcalで、たんぱく質14g、炭水化物18g、脂質12gです。 調理時間は合計30分、2人分できあがります。

このレシピについて

揚げ出し豆腐は、日本料理の中でも居酒屋や家庭で長く愛されてきた一品です。絹ごし豆腐に薄く片栗粉をまぶして揚げると、外はカリッと、中はなめらかなクリーミーさが生まれます。

豆腐を温かいだし・醤油・みりんのつゆに浸し、大根おろしと青ねぎ、好みで少量のおろし生姜を添えます。うま味たっぷりのつゆが、豆腐のシンプルさを見事な深みで引き立てます。

植物性たんぱく質である豆腐は低カロリーで飽和脂肪が少なく、バランスのよい食事に最適です。軽く揚げて適量を盛り付ければ、この定番料理は軽やかでいて満足感のある一皿になります。

作り方

  1. 1

    豆腐をキッチンペーパーで挟み軽く重しをのせて15分ほど水切りし、4〜5cm角に切ります。

  2. 2

    小鍋にだし・醤油・みりん・砂糖を合わせて軽く煮立たせ、火を弱めて温めておきます。

  3. 3

    大根をおろして水気を軽く絞り、青ねぎと生姜を用意します。

  4. 4

    豆腐の水気をキッチンペーパーでそっと拭き取り、全面に片栗粉を薄くまぶします。

  5. 5

    油を170〜180℃に熱し、豆腐を数回に分けて表面が薄く色づくまで2〜3分揚げます。

  6. 6

    揚げた豆腐を穴あきお玉で取り出し、キッチンペーパーで余分な油を切ります。

  7. 7

    器に熱い豆腐を盛り、温かいだしつゆを回しかけます。

  8. 8

    大根おろし・青ねぎ・生姜をのせ、好みでかつお節を散らしてすぐに供します。

コツ

  • 豆腐をしっかり水切りすると揚げるときの油はねが減り、食感もよくなります。
  • 軽く仕上げたいときは、少量の油でフライパン焼きにするかエアフライヤーを使ってもよいでしょう。
  • だしの代わりに昆布としいたけの出汁を使えば、つゆを完全にヴィーガンにできます。

言語

3日間無料

はじめる

今日の最初の一食を、写真で記録

ダウンロードしてアカウントを作り、最初のお皿を撮るだけ。設定は 1 分もかかりません。 最初の3日間は無料。いつでも解約できます。

  • ダウンロードは無料
  • 登録にクレジットカードは不要
  • サブスクリプションはいつでも解約可能

3日間無料トライアル · その後は Premium(週額・月額・年額)。価格はストアで現地通貨により表示されます。