تيراميسو صحي

ببسكويت ليدي فينجرز صحي محلي الصنع، خفيف وخالٍ من السكر: تيراميسو صحي ☕🍰✨

الإجمالي
32 د
الحصص
6 حصص
الصعوبة
متوسطة
السعرات · لكل حصة
210 kcal
Ecem Akkaba

بقلم

Ecem Akkaba · أخصائية تغذية

أخصائية تغذية، خريجة جامعة إسطنبول ميديبول. تُعدّ الوصفات والقيم الغذائية في FitZen.

آخر تحديث:

تيراميسو صحي

باختصار

تحتوي وصفة تيراميسو صحي على 210 سعرة حرارية لكل حصة: 8 غرام بروتين و22 غرام كربوهيدرات و8 غرام دهون. يستغرق تحضيرها 32 دقيقة إجمالًا وتكفي 6 حصص.

عن هذه الوصفة

تيراميسو صحي هو نسخة معدلة من الحلوى الإيطالية الكلاسيكية. يُستخدم دبس التمر أو العسل بدلاً من السكر المكرر، واللبنة والزبادي المصفى بدلاً من الكريمة الثقيلة، وبسكويت ليدي فينجرز محلي الصنع بدلاً من الجاهز. بذلك يصبح الحلوى أقل في السعرات الحرارية وأكثر توازناً في البروتين. مع نكهة القهوة وكريم خفيف، يعد خياراً لذيذاً حتى لمتبعي الحمية.

طريقة التحضير

  1. 1

    اخفقي بياض البيض مع الملح حتى يصبح رغوياً.

  2. 2

    في وعاء آخر اخفقي الصفار مع العسل والفانيليا.

  3. 3

    أضيفي الدقيق والبيكنج باودر وامزجي جيداً.

  4. 4

    أضيفي بياض البيض المخفوق ببطء باستخدام ملعقة.

  5. 5

    ضعي الخليط في كيس حلواني وشكلي أصابع على ورق خبز.

  6. 6

    اخبزي على 180 درجة مئوية 10-12 دقيقة ثم اتركيها تبرد.

  7. 7

    ضعي القهوة في طبق واسع.

  8. 8

    اغمسي البسكويت في القهوة لعدة ثوانٍ حتى يمتص كلا الجانبين.

  9. 9

    رصي البسكويت في قاع طبق التقديم.

  10. 10

    اخفقي اللبنة والزبادي والعسل والفانيليا لعمل الكريمة.

  11. 11

    افردي نصف كمية الكريمة فوق البسكويت.

  12. 12

    ضعي طبقة أخرى من البسكويت المغموس بالقهوة.

  13. 13

    افردي الكمية المتبقية من الكريمة.

  14. 14

    رشي الكاكاو على الوجه.

  15. 15

    ضعيه في الثلاجة 3 ساعات على الأقل.

  16. 16

    قدميه بارداً.

نصائح

  • أضيفي القليل من القرفة إلى القهوة لمذاق أطيب.
  • يمكن رش الشوكولاتة الداكنة المبشورة على الوجه.
  • استبدلي جزءاً من اللبنة بمزيد من الزبادي لخفض السعرات.

اللغة

RoboFit، مدرب FitZen الذكي، يلوّح بيده
ابدأ مجانًا

ابدأ الآن

تعرّف على RoboFit وسجّل أول وجبة اليوم

حمّل التطبيق وأنشئ حسابك وصوّر أول طبق. الإعداد يستغرق أقل من دقيقة. ابدأ بالنسخة المجانية؛ وتتضمّن خطة بريميوم السنوية تجربة مجانية 3 أيام للمستخدمين الجدد المؤهَّلين.

  • التنزيل مجاني
  • النسخة المجانية: 3 تسجيلات للطعام و3 عمليات مسح بالصورة
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت

FitZen بريميوم: خطة أسبوعية أو سنوية. تختلف الأسعار حسب البلد — اطّلع على السعر الحالي في App Store أو Google Play.